咨询专业健身教练。

首先是心理健康，不多说了。

其次，良好的生活习惯，中医说身体每时每刻需要做的事情都是有讲究的，直接对应内脏的健康，比如5-7点开门，大肠排毒就排便；7-9点，主运，不吃早餐会慢慢得胆结石；晚上9-11要安静；尽可能在23-1点之前睡觉，这是照顾头发生长的机会。这个时候胆正当时，这个时候熬夜对人体伤害很大；1-3点，肝经当季，肝脏排毒燃脂的时间必须在酣睡中进行。总是熬夜伤肝的后果很严重；3-5点睡觉的时候才能养肺。不睡觉会喘气…等等。调整好自己的日常生活，就是对自己的生命健康负责。

第三，是均衡营养。意识到自己营养不均衡的人不多。其实每个人都需要积累一些营养学知识:大的原则是适量的细糖、低量的脂肪、足够的优质蛋白(注意优质蛋白)、丰富的维生素和矿物质、粗纤维缺一不可。需要低油清淡，多吃粗粮，主食适中，多吃肉蛋奶豆。网上有很多减肥法，恢复系统，减脂，增肌。可以根据自己的实际需求参考一下。

最后，是适量的运动。刚当教练的时候，想在健身健美领域有所建树。我自己的训练和对私教成员的要求过于苛刻，其实并不适合。许多成员只是想变得更健康和更强壮。现代西方健身技术和东方传统中医健身技术各有所长。健身房是一个浮躁的地方，习惯了快节奏生活和工作方式的人都会选择健身房。我之前说的这三点，当你慢慢做到了，身体就不会太差，接下来在健身房的训练也就简单轻松了(这几年我遇到过很多从来没有锻炼过的人，但是前三点做的好的成员身体都很好)。

在制定计划之前，我还得说一件事。我前面说过，运动是获得健康身体的四大要素中的最后一项，但它绝对不是一种急功近利的方式。应该是一种生活方式，一种习惯。我们不应该迷信越久越好。我们需要坚持不懈。强烈建议不要急功近利。教练告诉你私教课程有多快多有效是真的，但是你上不了那些课程。让我们一步一步来。它需要三个阶段。

第一，身体恢复期一个月。放轻松，不要勉强。每个训练日，安排1-1个半小时的练习。首先，在跑步机上坚持至少20分钟。慢跑和散步可以在任何速度下进行。如果可以的话，和旁边的人聊天。能走一段就走一段。不要超过一个。想动就动(但尽量找热心负责的教练，姿势要正确，次数不要勉强)。重点是认识朋友，培养兴趣，随意恢复心肺功能，肌肉力量，身体柔韧性。注意跑步、拉伸和移动设备。按照现代人的节奏，非专业人士不可能天天练，一周三到五次就够了。那些自称教练的人，很少能真正做到一周练三五次，更多时候是给别人一个很多自己都做不到的计划。所以不要轻易相信所谓的计划，要多了解，掌握制造机会的原则，为自己做好计划。

二、培训技术成熟，1到2个月。最好能遇到热心的，真心实意的教练。如果你见不到她们，就去问问在健身房练的漂亮老会员。真正掌握每个动作是需要时间的。不修行自己的人都是一坨屎，修行伤了人是不负责任的。不要觉得训练动作简单，多问多练多体会，注意不要伤到关节。训练开始(我推荐一个半专业的训练计划，这是史泰龙为第一部电影准备的。他根本不是健身专业的，训练时间特别不足以拍出需要的身体素质和身材。大部分球迷可以借鉴这个训练计划):1，热身:10-20分钟，跑步机或者自行车椭圆机楼梯装置都行，拉伸。2、30-40分钟的力量练习(周一、胸、肩、臂三、平板杠铃卧推、杠铃压肩、阿诺德单臂哑铃推肩、仰卧姿势弯曲杠杆臂屈伸；周三，背，腿，肘，腹，硬拉，各种弯，各种卷腹；有时间的话周五加个训练日，然后练腹部)；注意组间目标肌肉群的拉伸。3、放松整理，慢跑10分钟。

训练计划有很多种。选一个适合自己作息时间的。训练的量、强度、持续时间要灵活，根据你的实际情况决定。你应该多咨询身边的专业人士来掌握技术(你需要有一定的基础来理解看图片和视频的本质)。多交流，多体验，从不回避错误的动作。

阶段三:成熟，生活，无止境的锻炼。在越来越掌握健身的艺术后，经常根据自己的实际情况调整训练计划，保证3-5小时/周，65，438+000次锻炼/年。生活会丰富多彩。

保持健康快乐的心态，良好的日常饮食，适量运动。祝你身体健康。