如何盘腿初学者

初学者练习盘腿时需要先锻炼腿部的肌肉和骨骼。他们要从坐姿宽松开始，腰部坐直，手放在漆盖上，不断调整姿势，使自己适应盘腿而坐。你可以从每次5分钟开始，然后你可以逐渐增加时间。

1，练习盘腿前，需要活动腿部的骨骼和肌肉。新手练双坐前需要锻炼腿部。可以在地板上铺一块布，腰部坐直，做腿脚拉伸运动，避免跷二郎腿时受伤。坚持练习双人坐前的基本动作，可以降低双人坐的难度。

2.初学者从坐在宽松的盘子上开始练习，腰部坐直，手放在漆面上。初学者会觉得很难直接把腿放在平板上，可以双脚对着平板坐着，让腿慢慢适应，为双板坐做准备。

3.初学者后期盘腿练习可以不断增加时间。这样双坐保健的效果会越来越好。