男性保健小贴士，护肝补肾小贴士
中医认为肾是先天之本，老年男性肾虚补肾无可厚非，而中年男性则不必凑热闹。但是，肝脏就不同了。主要负责止泻，促进食欲，畅通循环。如果肝气不舒，人体血液循环就会紊乱，导致消化功能障碍、高血压等疾病。同时，中年男性处于事业和家庭的最前沿，心理压力大，情绪低落，容易引起肝郁、烦躁、焦虑、食欲不振等症状。此外，男性烟酒成瘾，肆虐的肝炎病毒常伤及肝脏。脂肪肝、病毒性肝炎等肝病会偷偷盯着你。现代医学更注重肝与健康乃至生命的关系。医学专家将肝脏视为人体内的“化学工厂”。三餐摄入的营养素要代谢转化成生物活性蛋白、脂类和糖原，供给各器官。如果肝脏出了问题，会影响全身，甚至威胁生命。
那么，如何保护呢？健康专家送你“小贴士”:
提示1:睡眠保护肝脏。
人体平躺睡眠时，肝脏可以享受更多的血液灌溉，身体处于休息状态，所以肝脏的负担最轻。因此，高质量的睡眠对肝脏有显著的保护作用。相反，睡眠质量差，尤其是睡眠障碍，容易影响肝功能。医学专家已经注意到，一种叫做睡眠呼吸暂停综合症的睡眠障碍会导致肝脏损伤。
综合征是指睡眠时由于咽喉狭窄、悬雍垂阻塞气道而引起的呼吸短暂停止。严重时，呼吸暂停时间可长达一分半钟。医学资料表明，约32%的重度睡眠呼吸暂停患者存在肝功能异常，肝功能损害的程度与呼吸暂停的严重程度成正比。进一步研究发现，这种肝损伤与睡眠呼吸暂停引起的缺氧和胰岛素抵抗有关。
不难理解，要提高睡眠质量，首先要积极治疗睡眠障碍，如失眠、睡眠呼吸暂停综合征等。其次，晚上不要从事消耗脑力过多的工作，不要熬夜。有些人因为肝脏不好，经常熬夜，熬夜。中医认为一天中最重要的睡眠时间是两个小时，一个是中午(下午11点至1点)，一个是午夜(上午11点至1点)。这四个小时也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，有利于肝功能的修复。也就是说，晚上要睡好午觉，尤其是晚上。晚上最好在10点之前睡觉，保证11点左右入睡，为肝功能的修复做铺垫。
“小贴士”二:运动护肝
积极的体育锻炼是保护肝脏的另一种有效方法，因为运动不仅可以减少超重，防止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害，还可以促进气体交换，加快血液循环，保证肝脏获得更多的氧气和营养。
从保护肝脏的角度来说，第一，要选择好的运动场地，最好是视野开阔，空气清新的地方；第二，要选择好的锻炼项目，有良好的体力和耐力，如慢跑、快走(每分钟约110~120步)、骑自行车、上下楼梯、爬山、打羽毛球、踢毽子、击球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。每天一次，每次持续20~30分钟，以运动后10~20分钟内疲劳消失为宜。
另外，护肝运动也是有益的，做法是-。
第一步，揉大敦穴。盘腿而坐，赤足，用左手拇指按压右脚大敦穴(脚趾指甲根外)，左侧按压15次，右侧按压15次。然后向左按。
第二步:按太冲穴。盘腿而坐，左手拇指按在右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间)，沿骨间间隙按压，来回滑动20次。然后右手按左脚大敦穴，和之前一样。
第三步，揉三阴交。盘腿而坐。用左手拇指按压右侧三阴交穴(内踝尖上方3寸，胫骨后缘处)，左手15次，右手15次。然后用右手按左三阴交穴，方法和前面一样。
第四步，推揉肋骨。双手按在腋下，沿肋间隙按摩，直至双手触及胸部，再来回按摩30次。