健康和锻炼
男性保健的锻炼方法
有人把现在的健身称为被动健身时代，摇摆机，跑步机，登山机？即使你不想动，这些机器也会强迫你运动。前段时间被媒体广泛使用。下架？摇摆机是被动健身的典型代表，它提倡？想减肥流汗就不用动？的想法，一旦通过？太忙了？、?懒得动？人的追求，最后发现这不是减肥而是找病。
男性积极健身可以保持健康。
其实要想到处运动，是不能运动的。一个小小的姿态，可以让你受益无穷，化被动为主动。比如一根绳子可以随时锻炼，抽烟对肺影响很大，跳绳简单易行，可以增强心肺功能和协调性。10 ~每次20分钟，吃完饭什么都可以。
即使懒到不想起床，还是有办法的，比如在床上做仰卧起坐，可以改善体态，防止腰痛，防止腹部下垂。动作很简单。人仰躺在床上，屈膝，双腿呈60度左右，双手交叉放在胸前。上半身抬起，直到肩膀完全离床；抬起时呼气，恢复时吸气，呼吸尽量缓慢。15次为一组，每次做3 ~ 4组为宜，组间休息可在1分钟左右。休息时最好进行动态休息，以缓解肌肉酸痛。
对于开车旅行和坐办公室的人来说，弓步深蹲可以增加大腿和臀部肌肉的力量，提高身体的平衡能力和躯干的稳定性。保持身体直立，双脚分开，与臀部同宽；向前一步(前腿小腿与地面垂直)；适当调整步幅，保持身体的平衡和稳定。一开始，你可以扶着墙或椅子。身体的稳定性和平衡性提高后，双腿可以从客房一侧交替向前。去吗？到另一边，一般以20次为一组为宜。如果你懒得学这些东西，可以做俯卧撑。
不，每次下班可以走半个小时。为什么一定要挤公交？对于有车一族来说，不忙的时候把车留在家里，步行上班，既能省下一些油钱，又能为蓝天工程做点贡献。
每周锻炼三次是保持健康的最好方法。
西方健康专家早就提出，运动可以增强男性的性能力。以前的研究表明，如果已经热爱运动的男性参加体育锻炼，他们会变得更加阳刚，看起来也会更加迷人。最近有专家指出，男性过度运动也会让身体感到疲劳，筋疲力尽后，男性会失去对性的渴望。那么，对于男性来说，运动应该保持到什么程度呢？最近的研究表明，每天参加体育锻炼或职业运动员的男性会比锻炼频率较低的男性更快失去性欲。与此同时，很少参加锻炼，每天大部分时间都呆在办公室的男性也不是伟大的性爱专家。
以上研究表明，每周至少锻炼三次的男性在性欲方面表现最佳，这样频繁的锻炼安排也是最理想的。专家表示，抽出时间定期去健身房会提高男性的性激素水平。研究人员邀请了一些年龄在18岁到20岁之间的士兵参与研究。当这些年轻士兵在营地接受严格的体能训练时，他们的性激素水平增加，性欲增强。为了控制这一点，研究人员要求士兵进行高强度训练，使他们感到疲劳，性欲水平逐日下降。同时，作为控制性欲的另一种方式，研究人员让士兵从事玩电脑或看书等办公室活动，这也大大降低了他们的性欲水平。后来在体能训练上，这些士兵更加注重训练。
有意思的是，美国五角大楼一直担心新入伍的士兵性欲太强。原因之一是这些士兵不愿意投入太多精力在训练上。正因如此，从今年开始，五角大楼可能会下令实施新的士兵训练计划，包括适当安排更安静的活动和定期增加训练量，而不提士兵性欲高涨的问题。
运动养生的保健要点
舒适自然，循序渐进
为了健康的运动应该是轻松的，容易做的，充满乐趣和丰富多彩的，人们愿意坚持下去的。即。动作要以符合自然和圆形平面的方式进行。？这是美国运动生理学家莫尔豪斯的结论。在健身方面，疲劳和疼痛是不必要的，所以需要逐渐增加容易的活动量。不能一口吃个胖子吗？。正确的锻炼方法是运动量由小到大，动作由简单到复杂。比如跑步的时候，一开始要慢跑短距离，运动一段时间后再逐渐增加速度和距离。
锻炼时间要适应时间。
一般来说，早上锻炼比较好，因为早上的空气比较清新，室内的氧气大部分被人睡了一夜后吸收，二氧化碳的浓度相对增加。如果在室外空气清新的地方锻炼，可以排出体内堆积的二氧化碳，吸入更多的氧气，增强新陈代谢，为一天的工作打下良好的基础。此外，还可以在午睡前后或晚上睡觉前进行运动，消除一天的紧张情绪，容易入睡，但运动不宜过于剧烈，以免引起神经系统兴奋，影响睡眠。总之，很多健身运动，任何时候都可以做，都是有益的。但饭前饭后不宜进行稍微剧烈的运动，因为饭前有饥饿感，血糖含量低，容易发生低血糖；剧烈运动后，血液大部分流向肌肉，胃肠道血液相对减少，不仅影响消化，还会引发胃下垂、慢性肠胃炎等疾病。
强调静态和动态的结合
不能因为强调运动就忘了安静。动静都要练，动静相宜。运动时，一切顺其自然，自然调息，自我调整，神态从容，摒弃杂念，形神兼顾，内外兼修，外动内留，动主体练，主体歇。这样，在锻炼的过程中，练精神于内，练身体于外，使内外相融，体现？从动态到静态？、?寂静中有动静？、?带静态制动？、?动静结合？整个想法。
提倡毅力
如果你有野心，你会坚持不懈地学习。想在任何事情上有所成就，没有毅力是不行的。古人说:？罗马不是一天建成的？事实就是如此。这说明体育锻炼不是一朝一夕的事情，应该是经常的，不间断的，三天打鱼两天晒网是达不到锻炼目的的。锻炼不仅仅是身体的锻炼，更是意志和毅力的锻炼。如果因为工作忙难以坚持原计划时间，每天挤出10分钟，做8分钟短运动。如果因病或其他原因不能在野外或操场锻炼，可以在庭院、室内、走廊做原地跑、原地跳、广播操、太极拳。无论如何，高兴的时候不能好好练，兴奋的是这几天没练。
体育运动应该根据个人需要量身定做。
对于老年人来说，由于肌肉力量下降，神经系统反应迟钝，协调能力差。宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身运动的运动，如散步、太极拳、慢跑等。对于年轻身体健康的人，可以选择运动量较大的运动，比如长跑、打篮球、踢足球等。另外，每个人的工作性质不同，选择的运动也应该不同。比如售货员、理发师、厨师都要长时间站立，容易出现下肢静脉曲张。运动时不要多跑多跳，而是把腿抬到背上；经常坐在办公桌前的工作者，要选择一些运动来扩胸、伸背、抬头，而且因为用眼较多，还要进行望远活动。总之，运动项目的选择既要符合自己的爱好，又要适合身体条件。对于脑力劳动者，宜少参加使人紧张的活动，而体力劳动者则应多锻炼职业劳动中很少活动的部位。
适度运动，不要过度。
如果运动后食欲不振、头晕头痛、疲劳多汗、无精打采，说明运动量过大，超过了身体的耐受极限，会因过度劳累而损害身体。孙思邈在《千金要方》中告诫人们:？修身养性之道，在于努力，而精疲力尽，强不可及。？那么，如何掌握运动量才合适呢？一般来说，每次运动后以感觉不到过度疲劳为宜；有些人还用脉搏和心跳频率作为锻炼的指标。如果运动量大，心率和脉率就会快。对于正常成年人来说，将心率提高到每分钟140次为宜；对于老年人，运动量要增加到每分钟120次。
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