24混合太极拳分解教学密码

混心二十四式太极拳谱

第一，无限启动型

练拳必须从无穷开始。

按压时一定要小心。

“易”的意思是腕背。

挤压，意思是指尖

光滑，用于手掌。

按，意为掌根。

第二，金刚舂

前竖圈顺时针圈平圈左弧腰左弧挥右脚双掌右铲左脚

左手反手，右手弓步，右手勾拳，右手圆反手。

第三，懒系衣服

正面直立，顺时针转圈，拉右，拉左，两臂并拢成十字状，手掌放平，抬起右腿。

再次合拢你的双臂，你的右脚，你的右臂，你的左臂，你的肘部，你的手腕，你的右手掌和你的左手掌，并按摩到田单。

四个，六个字母和四个闭包

将手掌顺时针转小圈，带根掌背向右压，正面立圈，左右转圈，然后收腕。

松开手掌，转向左掌画一条弧线到左脚在耳朵内收的点。手掌像胡须一样向下压。

五、单鞭

右手和左手，两个手掌，两个手掌，大圆，右手钩，左手钩，左手钩和铲子。

摆动左手，轻敲右脚，顺时针转动左手，做单，鞭，弓。

六、白鹤亮翅

在左膝下松开双手，掌心向下画大圈，掌心向右平放，左脚收成小圈。

继续向上移动，左脚向左摆动，右脚向上划水，右脚交叉，双臂及时混动，收起右脚铲。

重心前移，亮右翼。

七、斜步。

右掌重心后移，右脚重心前移，左手抬起左脚勾铲支撑两掌。

重心向左移动，右脚抱膝，左勾拳右掌平圆，逆时针圆对中央背撑圆。

八。收藏品

在右脚上，把手放在假想的点上。右脚后退一大步，把左脚拖回假想点。

双手呈圆形，掌心前提，右肩上提，双腿掌心上提，右脚竖虚领，以撑门。

九、第一步

左撑，右掌下压，右收，左脚打开，右掌摆动，左腕右腿划水，合上地铲。

双手反掌时，直立圆润，右手掌心向右平。坐马步仰视，手腕两肘下沉。

十、捂手捶臂。

双臂交叉，左腰，右领，左配右腰，左领，右配左腰。

抖脚，开手，松左盖右炮，捶背，打磨盘，戴手。

先合上，再张开张开的手，捂左冲右，按左钮右抬右膝。

十一、穿体节拍

左侧顺时针扫小混元圈、右掌，大圈、双掌松散，如无尽阴掌、阳掌。

右腿右脚在上两掌两侧抬起时，右腿右脚张开后平折圆形时各抓一个。

左拳，右眼向上，右拳顺挥挂，走前右挂左挡，要有活力，左挂右挡的意思是先。

十二、向后折叠

右拳松，右拳转左领腰。左左拳头握着大腿根部，右臂向右转抵住腰部。

十三、青龙水

右手掌松，右圈右挂，左挡从正面看似左挂，左手翻指，右拳落下，左手回摆。

十四、双推杆

右拳顺时针转掌，左掌将田单转小圈，右脚用腰敲，左脚微合掌。

双手松，左脚摆动，双手左划，右脚掌心合十，然后松大圈，加入左肩。

右脚向前迈一大步，左脚拖地，手掌向下推万重山。

十五，三易手

松开手掌，转向右臂。抬起并折叠你的右臂。转腰前先擦右手掌。在转向腰部之前，先擦擦你的左手掌。转腰前先擦右手掌。

十六、向后卷肱骨

手掌顺时针时，右手掌成拳，找左肘。左肘用腰向前推，左脚向后迈一大步。

右掌飘擦左臂，左掌松在大腿旁，左掌向前，左脚扣，右脚向后一大步。

左掌浮于右臂，右掌落于大腿。左式重复。

十七、向后肘压

磨盘过掌，右掌扫左膝左掌扫右膝右肘，压左后掌。

微沉，顶起重心，后移，微抬两掌劈阴阳磨盘，扣左脚。

左肘下压，右掌抬起。其余部分与前面方向相同。

十八、中板

手掌反掌时，左脚将收回虚点，左手随腰回摆，左脚摆出弧线。

右腿放平，右臂抬起，抖脚，剁腕，左脚踏步，收腰，右转，右转，左转，右脚跟踏步。

大跨步打开左脚，用右手抚摸左臂，使盘子居中。

十九。闪回

双手放好，右脚顺时针转圈。收回虚点，手臂顺时针转圈。右脚向前，重心向左延伸。

弓步，左手，右手掌，左脚劈开，上步，右手掌交叉，左脚向后划，左脚平移，水平敲击。

右脚虚在掌心下游右脚后扫，然后在腰部实施左压右劲。

二十，打地打。

平滑手掌，及时换拳。右拳前心崩，左拳向左平拉，右脚小步踏。

右拳反向时，右脚自然移动，左拳流畅时，左脚自然移动。

右拳反方向落地时，左拳正方向时，前臂倾斜保持弓和左步。

二十一，要打败。

右拳回穿心脏，手肘上提，左脚翻海底，双拳松落，手臂回绕引回。

抖右脚，双臂并拢，左上右下，左脚打开放在腹部前两掌侧，打开磨盘，对着时间穿掌。

向左掩护，向右冲。

二十二、煞腰肘

左脚向前移动至虚点，右拳顺时针时向后出拳。左脚后退一大步，双臂交叉向左转。

当拳头顺着腰部时，摆动腰部，坐在臀部。

二十三、第一枪

双拳顺时针变掌，以圈为单位上下划动，然后抓拳，收回右脚虚点，再抖落右脚。

两个拳头落在右下方，左脚向上迈成弓箭步。

二十四、封闭式

掌心向前，然后划右脚上的虚穴；右臂向前划，左臂和右脚一起划，恢复同步。

手掌一松，屏息收功无穷。

混合元素24式太极拳要点

第一，无限启动型

无止境站姿时，要放松肩、肘、臀、腕，全身自然，内外皆宜。顶劲要白提，腰要放松塌，命门要自然松，你的腹部要谦虚扎实。在这之后的三到五分钟，当所有的四肢都感到筋疲力尽，你的呼吸开始移动时，你就应该练习这个姿势了。做姿势的时候要注意。内气由小腹向后腹积聚，手随意移动，同时收回。当意念被按压时，内气从命门开始，沿着人体背部督脉上行，到达肩、肘、腕。然后手腕因气虚而向上压，形成按压力。心念为前驱，气贯指尖，形成挤压力；意念引回，气从尖端回到两肘，形成一划；我心一沉，我站在杆子上，我站在腹部，我从太极开始，要求一个圆滑的圆。我画的圆要大一点，想深一点的拉。我想掌握阴阳的对称、统一和相互转化。自下而上，必有起伏；从后面到前面，必然有后面；从前到后，后必有前；从上往下按，必然有一个自上而下。

第二，金刚砸钹

做钻石钹的时候要注意右膝是右拳自然带起来的，右臀膝脚三个关节要放松。如果断了，就没有自我力量，以备脚震。电击脚时，切不可用力用力跺脚，切不可使关节肌肉紧张，造成骨伤、腱伤、肾损伤。是身心放松的标志，表示精神来了，精神自然来了，产品软而结实。当姿势固定时，腹部属于泰池源相，内心过于平静。此式折叠右转，横圈扎实，要配合步伐调整，圆润流畅，同时完成。腿和手的分离要均匀对称，协调得当。两脚不要在一条直线上，相差半步左右，这样才能保持脚的稳定。要同时做，拳头伸，脚伸，身体伸。右脚在膝盖上的抬起，是右拳抬起的牵引造成的。右脚松，腿松，自由落体。不要跺脚，以防自伤。无论抬脚还是抖脚，都要放松右腿、臀、脚和三个关节。如果你打破了它，你将来也会这样做。

第三，系衣服

绑衣服的时候要注意胸腹的开合，手臂的腰、背、背支撑，两个手腕的转动。你也应该先开始，再结束。两臂斜伸时，肩、肘、腕要依次伸展，相互分开。最后，右臂向右伸展时，要依次伸展手、肩、肘、手。开手和绕腿一起，上下肢的动作要协调，互补，同时完成。右转平开前，右手有一个反绕叠掌的小圆圈，手在原地不动时不能出圈，即手不能越过右腿，保持全身圆浑。

四个。六个字母和四个闭合

六印四合手循环缠绕时，要叠开胸腹，与腰胯一起旋转，全身才能更圆，呼吸才能更顺畅。右手为主，左手为辅，同时表示肩托、手托、臀托、膝托、手托脚、拳托拳，一气呵成。这个公式的大笔画要一气呵成。

动词 （verb的缩写）单鞭

做腹部单鞭动作时，胸部往往有抚摸的意思，胸腹同时合拢。右勾拳拉伸时呈旋转状，手一挥就拉离左手。左手绕肚脐旋转，由腹部旋转带动。要内外一体，全身为一。左手展开时，肩、肘、手依次打开。最后指尖刺入。整个乐章应该是和谐的。这种风格的勾手左转是一个右勾手和左转方向相反的运动圈，就像旋转一样。钩钩时，拇指、食、中指并拢，表示心、肝、脾三脏相合。五指也可以聚拢在一起，表示五脏契合。松开左手就是右手勾住左手，右脚放松打开。封闭要真诚开放，有混而广之意。

六、白鹤亮翅

鹤的亮翅开合时，左手护住面部，右手护住腹部和胯部，自上而下护住中线，左右肘护住肋骨，是一副挤压面具。左手藏催心掌。以右脚踩地，前肩靠地，肩靠地，肘靠地，揉阴掌，前后蹬地，此为对比式面膜。这个公式的两个斜开合环是根据胸部朝向东北方向来称呼的。后者为鹤的亮翅做准备。前者也叫“先开后合”，后者也叫“先开后合”，两者都结合了闪现、传播、吸引的运用。

七、斜步。

注意做斜步态时，双手交替对角跑，但左右旋转，保护中线。左手带着左半部和右半部，不失中心。带手，用手折叠扭转腰、腰、臀，同时折叠收腹。这种类型的左脚和右手沿东北角和西南角斜伸，随步斜伸，随前一步斜伸。左手是辅助，斜，旋转，斜交替。右脚跟踏步是右手向前斜向牵引造成的。

八。收藏品

在提收的过程中，双手要上提，这样才能上提上述的力度，抓住对手的气势。重要的是精神集中引臂入圈，精神与形体和谐，不留痕迹。关门时，全身要沉着持力，以达到吸引力量的目的。虽然不是先有意，但两手要捏，膝盖要同时抬起。左膝顶压，双腿被封印隐藏，腰部略黑。

九、前一步

前一步有一个以闪避法扭转气势的动作，即退、转、引、扭，未能汲取力量。右腿抬在膝盖上，收拢收拢臀部，整个身体扭曲包裹在一起。当台阶被踩下时，它向前弯曲并向下弯曲。力量在两只手里，左手是用来抓手、收手和抓手的。右手推手掌，膝盖顶向下弯曲，在胸腹部行走，适时收腿。你的心灵如游龙回旋，你的身形如游丝缠绕，连绵不断。前一步一定要上下跟进，意思是拳头到了，逐渐到脚，前弓后推，一个接一个。当你双开水平圈时，你的手臂，肩膀，手肘，手和腿，臀部和膝盖。

十、捂手捶臂。

当你用手护住右脚出拳时，不要使用笨拙的力量。拳头会松，会抖。最后一拳之前，左手食指的方向和右手拳头的方向，以及眼睛和头脑注意到的地方，要在三点钟方向成一条线，才能有的放矢。左手遮劲，右拳屈劲，伸随屈，阴阳变化，拳，肘，意，气。不要用力气去推，也不能用力气去代替力气。远端无力，从脚开始扭腰转臀。右手要转平圈，左手要转平圈，转的时候要绕着腹部垂直轴转。转扣、脚扣、抬腿、手关节要同时完成，重心不要上升，只要屏住呼吸，抬起右腿即可。

十一、穿体节拍

穿体拍打的方法是大转弯，右手先松开。为了吸引气势，右转一大圈时要圆润灵活，有肩托肘托臂托之意，隐手挑掌切，辅以右脚并腿之法，使对方双腿双手并用。此手法巧妙，全身姿势上下协调，收腰上下左右。但是，就是抓筋，把脉。戴在身上的环形开合环要圆润饱满。胸、腹、腰、背、臀、胯要同时开合，全身充满弹性。上开下关必须对称协调，同时完成。磨盘要整体协调旋转，用脉冲输气，串枪要匀速对称，前后相对，两泵更换。

十二、向后折叠

叠背是叠背，不是肘，是叠背。

十三、青龙水

青龙出水时，要求左挥拳时右挂肘，右回拳时左挂肘，左抬手指时右挂肘，左右屈拳时左挂肘，左右对称，适合屈曲。

十四、双推杆

转身上踏时，双手屏气，由右向左，转身转动重心，同时右脚上踏。

十五，三易手

第三个换掌是以右腿为中心，通过腰部周围的牵拉来换掌，以此来改变现实，即转腰四次，换掌三次。

十六、向后卷肱骨

逆肱右拳沿后、前、上、下垂直圆形轨迹转身时，右手有意一步步抓臂成拳，寓意抓筋把脉；左手站在身体前方，右手握拳放在腹部前方。上下收紧，随时用右拳击打对手胯部和腹部。当你撤退时，你的脚如履薄冰。当你摆好姿势后，你的前臂像弓一样弯曲，虽然你向后移动，但你的身体会自然变平。卷臂的时候要用意念转动手腕和手臂，反方向进行，顺方向卷起来，就一直很松，很灵活，很流畅。

17.后退一步，压手肘。

向后压肘做单臂磨盘绕圈时，手臂以肘为轴，身体以腰为轴，腿以膝为轴。上、中、下磨盘同时转动，三个轴一起转动，形成一个全身磨盘缠绕圈。右压肘时要注意手臂抱肘，双腿胯叠，腰背圆润，全身和谐。你如履薄冰。你要仔细感受脚下的感觉。向右转，向后移动坐下，沉着端庄，仿佛坚如磐石。后向压肘不是局部单肘下压，而是整个自然压肘，双肩合拢，手肘下沉。右脚向后踏和向后的手肘向后滚是一样的，所以要先迈出一步，然后在地上以弧线的方式向后踏一步。

十八。中段

做上下开弓时，右脚要放松，腿要放松，振动脚不要用力跺。左脚起步要平稳自然，就像被右脚弹了出去一样，左腿也要毫不费力的放松。形成左转斜双反双开缠绕圈后，双手上下倾斜，右脚收进，随腰移动，达到身体，达到手脚；好像是右脚被左手系移到了左边。右脚要松在臀、膝、足、臀、膝、足。中板要倾斜，左手为主，右手为辅，托住全身的气息，树枝由内向外倾斜。手张开，腿也张开，上下同时张开，但不出圈。左手与左腿结合，右手与右腿结合。

十九。闪回

闪回时双手向左切，左腿向右扫，所以腿和手要并用。反之，手脚互补，刻不容缓。做反身姿势时，转身要圆润，无缝隙。双手摆动扣住，紧密转身，注意手脚和身体。最后闪退的时候双手翻过来转身撤。一气呵成，要沉着、稳健，上下一致，拍好正反面照片。光背，也叫运气，意思是光滑的背。光滑的背意味着光滑的背，光滑的星期天。在这个公式中，竖圈表示顺利回，顺利星期天，关心一下。意思是气息在第一位，气息是自由的。只要练好先天元气，熟练混圈，自然可以。

二十。敲打地面。

近手跟进，左架右拳，身、拳、脚要求齐到，整体风格稳定。左臂上架，右拳如开弓放箭。两拳挥臂，左右悬挂，肩膀护住身体前中线交替跑动，配合好左右前进，形成落地公式。左右摇摆是连环攻击。

二十一。公平地击败

双卷背开式，两肩并卷，侧沉，双肘并合，双拳并合。这个动作和后前开后合双卷式要随着胸腹部的开合而翻身，而不是单纯追求两臂的弹性抖力。平心出拳时，腿要展开，胯部要圆，膝盖要扭。为了裹引，右臂螺旋出拳，急为裹引。转圈要圆，要自走，动量大，如车轮倒车。右肘和左拳要对称分开，第一线要穿线。手肘要平肩重，上开口下开口，即两腿推向右弓，右肘与右膝相对，右臂与右腿弯曲，左臂与左腿伸展。

二十二。摇你的腰，压你的手肘

腰部压肘时，腰部放松，背部拉伸包绕，臀部微转，双脚向下扭转，做到下盘稳，落地生根，顶力好，胯力好，上弱下实，中心不偏。腰压肘时，步子留松，右拳似被身体拉回，即身体被拉，拳头依次通过。

二十三。头部枪

做头枪右转时，两拳摆臂，即身体转身和右脚抬起，需要整体协调，同时完成。右拳伸而不直，拳伸至全身，左弓右脚前推，双拳如箭出鞘。向前看，兼顾各方。收腿收拳的时候，眼睛和心思都是收回去的，但是注意力和注意之间是有配合的。

二十四。获得动力

一般要做三遍。练完一个拳，身体周围会有一定的气场，要回来丹田养气，养生。如果修行者能够心平气和，专心致志的修行收你的功，你会事半功倍。当神回到他的身体时，他会以混合的能量回到他的身体，他会不浪费力气地练习。他一动就不动，太幼稚了。

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