健身后如何缓解疲劳？

很多人锻炼完了，时间到了就收拾行李回家。其实这样做是不对的。运动结束后，必须做10~15分钟的收尾运动。

做完运动，包括慢跑和静态拉伸运动，主要是让心肺慢慢适应，因为运动过程中，心肺的工作量较大，血液向心肺输送大量氧气。如果运动突然结束和停止，心肺功能会突然下降，不仅降低了输送到心肺的氧含量，更重要的是不能排出更多的体内代谢废物。

所以运动结束后，尤其是剧烈运动后，最好是走几圈或者慢跑，这样身体的恢复过程是一个循序渐进的过程。这对运动后身体的恢复很有帮助。

2、按摩修复损伤

按摩是促进恢复的重要手段之一，因为适度的按摩可以促进血液循环，加速受伤部位的修复。

在运动过程中，尤其是剧烈运动时，身体会受到一些伤害，有些伤害极其细微，甚至人很难察觉，但这种伤害是完全可以被人体修复的，不需要其他治疗手段。

适度的按摩可以加快自我修复的速度，所以运动后按摩可以让你恢复的更好。当然也可以做一些适当的放松活动，比如抖抖腿，放松肌肉关节，也能有很好的恢复效果。

3、提供营养不能少

其实对于现代很多人来说，运动只能选择在晚上，因为白天要上班。很多人因为体重增加，运动后什么都不吃。其实运动过程中身体消耗了很多能量，所以运动后要吃点东西补充能量。

4.通过吃和睡来恢复能量的最好方法。

食物摄入应以蛋白质、糖类、维生素和无机盐为主。摄入量要因人而异，要看状态和目的:有的人运动后习惯少吃，可以少吃；有的人运动后容易产生饥饿感，可以适当多吃一些；有的人运动是为了健身，运动后不必刻意控制饮食；有些人锻炼只是为了保持健康。运动后吃一点，喝一些运动饮料，补充一些电解质。

不过需要注意的是，运动后半小时才能吃东西。如果来不及，还是少吃为好，否则会增加肠胃负担。

5.淋浴温度不能太低。

运动后洗澡是一种很好的放松方式，但是洗澡的温度和时间很重要。尤其是夏天，运动后全身发热，低温淋浴更舒服。其实温度应该略高于体温但不高于40℃，这样可以加速血液循环，促进身体的恢复。同时，它还能镇静神经系统，也能更好地保持皮肤清洁，去除灰尘、污垢和汗水。

洗个热水澡就能感觉神清气爽，从而加速疲劳的消除。如果每天做慢跑、快走等运动量较小的活动，就不需要每天洗澡。快走回来可以泡脚。水温40℃~42℃，时间不要太长。15~30分钟最好。泡脚还能恢复精力，缓解疲劳。

6.睡觉是关键。

最后说说睡觉。之前说过，睡眠是最好的恢复方式，但是怎么睡，怎么睡也是有讲究的。晚上运动的人，运动后2小时就会进入睡眠状态，可以使身体从兴奋状态逐渐恢复，有助于睡眠。

睡眠时间可略延长至8~9小时，可加速恢复。如果上午参加运动，下午有重要的事情要处理，那么中午适当午睡是一个不错的选择，可以让人在下午很快恢复精力。睡眠时间可以适当延长，但最好控制在1小时左右。当然，如果下午没事干，又没有午睡的习惯，可以等到晚上再睡。

午休可以加速恢复，但不是必须的。所有的休息都要根据自己的身体特点和生活习惯来决定，不能机械。在生活习惯的基础上，配合科学的休息方法，是最好的恢复手段。