什么时候是睡前保健的黄金期？
1，睡前一小时
1足浴:助眠滋肾
脚是离心脏最远的部位，不容易得到营养和血液。睡前用温水泡脚，有利于促进血液循环，加速新陈代谢。泡脚的黄金时间是9点左右。这个时候泡脚可以最大程度的放松肾脏。
刷牙:预防心脏病
睡前刷牙比早上刷牙更重要。不仅可以清除口腔沉积物，还有助于保护牙齿，安心睡眠。最重要的是，睡前清洁牙刷可以预防心脏病。需要提醒大家的是，刷牙最好是上下刷，千万不要横着刷，否则会伤牙导致掉牙。
3揉腹:调理脾胃
他经常在睡觉前做揉腹运动。方法是:平躺放松，用左手心按压腹部，右手叠放在左手背上，逆时针旋转64周，再顺时针旋转64周，再从胸到腹部自上而下推64次。用力要轻柔，渗透到皮肤下，但不要太用力。
揉腹不仅可以调理脾胃，预防疾病，还对糖尿病、肾炎、高血压、冠心病、肺心病等多种慢性病有辅助治疗作用。
4梳理头发:降低血压
睡前用木梳梳理，从额头到后脑勺，五分钟左右，可开导阳气，疏通气血，防止脱发和白发，降低血压，防止脑溢血，预防等疾病。
5搓脚:排毒延年
“三里涌泉穴，长寿奇妙。睡前按一百下，健脾补血。”睡前花几分钟时间按摩涌泉穴，不仅可以治疗糖尿病、更年期障碍、嗜睡、头晕、高血压、焦虑、过敏性鼻炎、肾病等疾病，还可以排毒滋肾。
2.饭后半小时
早餐后半小时打通长寿经。
早餐后，可以按摩膝盖。从理论上讲，早上7点至9点，胃经在中医经络中称为“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复揉揉膝盖，可以使肠胃通畅。早餐后半小时内不要运动，否则会引起消化不良。如果运动强度大，还会引起腹痛或者肠胃疾病，对于心脑血管疾病患者来说也是很危险的。
午饭后半小时，闭目养肝血。
午饭后可以闭眼静坐10分钟到半小时，可以使更多的血液流向肝脏，滋阴润燥，护肝消食。下午可以找个安静的地方坐着，眼睛微闭，眼皮凹陷，抛开杂念。舌头贴着上颚，吞咽体液；均匀呼吸，然后慢慢深呼吸，挺住腹部。也可以将双手食指末端轻轻按在眼皮上，轻轻摩擦，直到眼睛发烫红肿。中老年人午饭后不宜立即午睡，否则会加重心脑供血不足，引起胸闷、头晕、乏力等不适。严重者可诱发心脑血管意外。
饭后半小时喝水，拍任脉。
大约是晚饭后30分钟，人体小肠开始吸收。饭后半小时喝点水，可以加强身体的消化功能。在这半个小时里，还可以拍打任脉，也就是小腹上方的中间部位。这里分布着很多重要的穴位。吃完后，从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化，强身健体。晚饭后半小时，不要急着喝茶，泡脚，洗澡。茶叶中的大量酸性物质能与食物中的铁、锌结合，导致食物中铁的流失。洗澡泡脚会削弱肠胃的消化功能，对身体不好。
3、睡前排毒的方法
1.睡前足浴
睡前泡脚对身体非常有益，可以加速全身血液循环，刺激足部多个穴位，滋养各大器官，畅通全身经络。
值得一提的是，不同季节泡脚的效果不同。春天泡脚，太阳升起起飞；夏天泡脚，祛暑祛湿；秋天泡脚润肺润肠；冬天泡脚烫腹部。记得养成每天泡脚的好习惯，直到身体微微出汗，还要注意水温，以免烫伤。
按摩面部淋巴
淋巴是体内最大的排毒系统，淋巴循环不好。毒素慢慢堆积后，容易出现痘痘、水肿等问题。每天睡前淋巴按摩可以排出多余的毒素和水分，美容效果很好。
方法:四指指尖从额头中央向眼角外侧按摩，再从鼻子向脸颊按摩，最后从下巴向颧骨按摩3-5次。
然后双手从肩膀向锁骨中心呈弧形按摩，再从锁骨中间向腋窝按摩3-5次；
四指指尖从耳朵下方分别按摩到锁骨和腋下，按摩3-5次。
3.敲腿胆
平坐，或站直，将一条腿平放在90度的椅子上，用拳头从下往上敲，沿大腿外侧中线敲至小脚趾和第二脚趾之间，反之亦然。每天每条腿敲2分钟左右。能舒经活络，活血解毒。
不过需要注意的是，不需要敲得很用力，随着趋势的下跌敲就可以了。另外，如果11不睡觉，就不要敲门，这样很容易导致生气过度的现象。
简单按摩腹部
一种很简单的按摩手法，平躺在床上，可以活血化瘀，疏通经络，清理经络中的垃圾，疏肝理气，开胃健脾，放松身心，对女性来说可以温暖子宫，是一种非常有效的保健方法。
提醒:注意从胸部中央往肚脐下方推。不能倒推，只能一个方向，大概是15次。
喝一杯蜂蜜水
蜂蜜本身具有非常好的排毒功效，通过润滑人体肠道，促进消化，达到排便的效果；其中各种营养元素是女性美容的佳品，排毒效果非常好。中医有句话:深夜蜂蜜汤，在中医理论中，认为晚上喝蜂蜜水更有利于美容养颜，补充各种微量元素。