餐后放松

饭后放松，民以食为天，吃是我们每天要做的事情。那么饭后如何健身呢？下面我将带给你一些饭后放松。如果你不知道饭后放松，让我们一起学习，饭后放松！

饭后放松1 1，手臂反向拉伸

目标:拉手臂提高消化效率。当你坐在座位上时，一只手臂垂下，另一只手臂直立。向相反的方向拉你的手臂，直到你的背部感到轻微挤压。因为它的锻炼效果好，可以让运动更开放。这样会让放松深度更好。运动强度:重复8次。

2.屈膝坐着。

目标:缓解腿部紧张，消耗多余的胰岛素。坐在椅子上后，将左腿放在右腿膝盖上，右手托住左膝盖，左手将椅子转回左侧。转到最大后，保持一秒，返回。交换方向重复。运动强度:重复10次。

3、半蹲腰

目的:消除对腰部的压力，促进胆汁分泌和椅面的“摸而无压”半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手托住腰部和眼睛，将全身抬至前方上方。运动强度:整个动作可以少于45秒。

4.站起来和你握手

目的:缓解手腕紧张和消化系统充血。以自由姿势站立，双手放在身体两侧的裤线处，向前看；之后，保持手腕从肩膀开始静止，以同样的频率摇动手腕。运动强度:整个动作不超过30秒。

5、背部运动

目的:放松上背部，增加胃动力，站或坐直，双手放在脖子后面，手臂保持不动，利用背部的力量夹紧两侧背部肌肉，反复重复动作。动作强度:整个动作不超过45秒。

餐后放松动作2反向手臂伸展

目的:伸展手臂，提高消化效率。

坐在座位上时，一只手臂垂下，另一只手臂直立，手臂向反方向拉，直到背部有轻微挤压的感觉。因为它的锻炼效果好，可以让运动更开放。这样会让放松深度更好。

运动强度:重复8次。

屈膝坐下，然后转身

目的:缓解腿部紧张，消耗多余的胰岛素。

坐在椅子上后，将左腿放在右腿膝盖上，右手托住左膝盖，左手将椅子转回左侧。转到最大后，保持一秒返回，重复交换方向。

运动强度:重复10次。

半蹲腰上衣

目的:消除腰部压力，促进胆汁分泌。

以椅面“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手托住腰部和眼睛，将整个身体向前方右上方顶起。

运动强度:整个动作不要超过45秒。

站起来握握手。

目的:缓解手腕紧张和消化系统充血。

以自由姿势站立，双手放在身体两侧的裤线处，向前看；之后，保持手腕从肩膀开始静止，以同样的频率摇动手腕。

运动强度:整个动作不超过30秒。

向后收缩运动

目的:放松上背部，增加胃动力。

可以站或坐直，双手放在脖子后面，手臂保持不动，利用背部的力量夹紧两侧背部肌肉，反复重复动作。

动作强度:整个动作不超过45秒。