60岁的人还能练跆拳道吗？(退休，锻炼)

(1)前踢:实战姿势基础姿势开始。右脚转到髋关节向左，拳头放在身体一侧；同时以髋关节为轴抬起右腿。大腿抬至水平或略高时，关节向前推，小腿以膝关节为轴向前向上踢，到达腿尖，整条腿踢直。踢腿后迅速放松，右腿沿原路线弹起，右脚放在左脚前，保持实战姿势。动作要领:膝关节夹紧，小腿放松有弹性；向前送，踢高时向上送；腿的恢复和前踢一样快。主要攻击部位是面部、下巴、腹部和胯部。前踢也可以用于防守。前踢力由脚尖变为脚跟时，前踢动作变为前踢动作，动作方法要点相同，只是脚的形状发生了变化。

(2)侧踢:实战的基本姿势开始；右脚蹬地以髋关节为轴抬起右腿，双拳放在侧边；随即左脚从脚掌前侧旋转180度，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前推，右脚向右前方直踢出，发力点在脚跟。下水后，在不启动腿路线的情况下收回双腿，放松，重心下降(原地或向前)，再次回到实战姿势。动作要领:起腿时，双腿膝盖夹紧；踢腿时，头肩、腰、臀、膝、腿、踝在一条线上；直线踢出大腿，收回原路线。侧踢的主要攻击部位是膝盖、腹部、肋骨、胸部和头面部。

(3)后踢:从实战姿势出发，转身用后腿背对对手。重心后移至左脚和右脚，然后抬膝，右脚靠近左大腿，拳头放在胸前；随即，左踏板伸直，右脚从左大腿内侧向后方直踢出，直抵脚跟。踢完之后，右脚迅速沿原路线收回，成为实战姿势。动作要领:起腿后，上身和双腿合拢收紧；后踢时，动作要伸长，用力；转身，抬腿，一次性连续踢出，不停顿；正好击中后面的目标。后踢的主要攻击部位是膝盖、腹部、胯部、胸部和头面部。

(4)下劈:实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时以髋关节为轴抬起右腿，双手握拳放在胸前；立即将臀部充分送上，膝关节抬至胸前，以膝关节为轴伸直右小腿，右腿伸直于身体前方，右脚过头顶。然后放松，以右脚跟(或脚掌)为发力点向下劈，直至落地，成实用姿势。动作要领:双腿尽量抬高，头向后抬，臀部向上送，重心抬高；脚放松向前倒，落地要控制；快速果断地迈开腿；放松你的脚踝。作弊的主要攻击部位是头顶、面部和锁骨。