养生之道，睡眠目录

首先，睡眠，健康的选择

第二，充足的睡眠是我们日常活力的源泉。

第三，良好的睡眠，理想的“解压器”

第四，健康睡眠=提高免疫力

五、想要皮肤好，就不能少睡觉。

六、优质睡眠，人体器官最佳排毒秘方。

1.21: 00 ~ 23: 00人体淋巴(免疫系统)排毒

2.23: 00 ~凌晨3: 00，肾、肝排毒。

3.凌晨3:00-5:00胆肺排毒。

4.晚上到凌晨4点骨髓造血。

5.早上5: 00 ~ 7: 00给大肠排毒。

6.早上7点到9点小肠吸收大量营养。

七、健康，从睡眠开始。

1.睡眠调节方法

入睡

(1)姿势

(2)环境

(3)时间

(4)轴承

(5)衣服和被褥

3.醒后保养

八、睡眠是金，有睡眠会健康长寿。

第二章失眠:失眠不可怕，我们有办法。

一、纠缠你的睡眠障碍因素

1.环境原因

(1)射线

(2)温度和湿度

(3)噪音

2.生理原因

(1)时差

(2)轮班工作

3.心理因素

(1)孤独

(2)抑郁症

(3)躁狂症

4.精神病

(1)神经衰弱

(2)精神分裂症

(3)焦虑症

5.药理学原因

(1)吸烟

(2)过量饮酒

(3)刺激性饮料(如咖啡、茶、可乐等。)

6.睡眠障碍

(1)打鼾

(2)睡眠呼吸暂停

(3)嗜睡

7.身体的各种疾病

二、失眠的基本表现

1.入睡困难

2.易醒早醒

多做梦

第三章睡眠疗法:几种常见疾病的失眠治疗

第一，便秘和排便

二、颈椎病

第三，头痛

第四，亚健康状态

动词 （verb的缩写）电脑综合症

六、神经衰弱失眠

第四章睡方:不求长生不老才找睡方。

一、自然改善睡眠的有效方法

1.食疗

2.瑜伽疗法

3.草药疗法

4.花卉疗法

5.足浴疗法

6.热水浴疗法

7.音乐疗法

8.用香料按摩

9.运动疗法

10.娱乐疗法

11.睡觉前散步

12.精油按摩

13.自我催眠

14.闭眼养心疗法

(1)闭上眼睛冥想。

(2)闭上眼睛，放松。

(3)闭上眼睛，调整呼吸

(4)闭上眼睛，尽情享受

15.色彩疗法

二、打造睡眠净土

1.创造一个舒适的卧室环境

……

第五章睡眠:人类精力充沛的原始动力

第六章睡眠:女性的天然滋补品

第七章睡眠:老年人长寿的重要保证。