开春怎么能健身更健康？
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开春怎么能健身更健康？
立春吃什么食物？
山东省初春习俗
开春怎么能健身更健康？
首先，饮食和日常生活
在立春后的一段时间里，天气忽冷忽热，气候变化仍然很大。此时，随着春天的到来，人体已经开始变得松弛，对寒邪的抵抗力减弱。因此，早春不宜过早减少棉服，尤其是年老体弱者。“春捂秋冻”是一句民间养生谚语。冬三月，植物枯萎，昆虫受冻，使人体新陈代谢减慢，抵抗力下降，容易生病，损伤阳气，患感冒和慢性病。老百姓常说:“比春寒还冷。”这就需要我们注意衣服的保暖，晚上躺下早起，头发不戴帽子，放松腰带，舒展身体，参加户外活动。初春的时候，晴天的时候温暖宜人，阴天的时候寒冷，经常会有一股小股冷空气回潮，会让人觉得又回到了冬天。因此，立春后要遵循“春盖秋冻”的原则，注意保暖，及时增减衣物。
为了避免春季疾病的发生，在预防措施上，首先要根据气候变化增减衣物；第二，经常开窗，让室内空气流通，保持空气清新；第三，要注意休息，加强锻炼，提高身体的防御能力。另外，注意口腔和鼻腔的保健。在日常生活中，也要顺应自然，早睡早起，适当增加户外活动，让身体的冬储状态开始适应春天的到来，让我们的精神感受适应自然，力求和谐，精力充沛。
第二，饮食调养方面
在开春之际，我们应该在饮食调养中优先考虑绿色蔬菜。要注意少吃酸味食物，防止肝气过盛，适当增加甜味食物，有利于补益脾气，避免肝气过盛伤脾。所吃食物的物理性质应该是寒凉的，所以要慎用或禁食热食，以免饮食上火，发生温病。立春后，宜饮菊花茶、金银花等。要清热祛风，而且还可以喝花茶，凉而不寒，比较中性。宜吃新鲜蔬菜，如菠菜、芥菜、豆芽等。
中医认为，春季要特别注意肝脏的保养，以适应天气。所以在照顾饮食的时候，要考虑到春天属于阳气上升的特点，适合多吃辛辣发散性的食物。如油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、菊花、大头菜、茴香、大白菜、芹菜、菠菜等。，具有辛、甘发散的特点。一些具有温补肾阳功能的食物，如牛蒡、莲藕、胡萝卜、红薯、土豆、青菜等。，应常吃，但阴虚火旺者不宜吃。易反复感冒、有哮喘病史、体质虚弱者，应多吃清淡的蔬菜、豆类及其制品，忌食辛辣、油腻、生冷食物。
第三，健身保健
立春之际，从健身保健的角度来说，适宜从体育锻炼入手。体育锻炼可以提高身体的抵抗力，活化筋骨。俗话说:“一年之季在于春，一日之季在于晨。”一天的清晨是太阳为神的时候，最适合春季锻炼。太极拳，慢跑，散步，郊游，爬山都是不错的选择。
春天太阳为神，运动和疗养要积极，忌清静。因此，从春天开始，我们应该做更多种类的运动来放松肌肉和促进血液循环，重点是伸展颈椎、髋关节、肩关节和膝关节。春季空气中负氧离子较多，可增强大脑皮层工作效率和心肺功能。天气晴朗无风时，应积极进行户外运动。立春后的锻炼应根据不同的年龄、性别、职业和爱好进行选择，并针对不同的人采用不同的训练强度。原则上提倡增加户外活动，让身心沐浴春光，吸收大自然的活力，增强身体的抗病能力。
但是在日常生活中锻炼的时候，也要注意做好各种防护工作。风大的时候，尽量减少外出。实在无法避免时，要戴上围巾和帽子，保护头部和颈部。还要随着气温的变化增减衣服，不要剪太多衣服，以防感冒。
养生理论说:“春三月，每天早晨梳头一两百次。”春天每天梳头是很好的保健方法。因为春季是自然阳气发源上升的季节，此时人体的阳气也顺应自然，具有向上向外上升的特点，表现为毛孔逐渐扩张，新陈代谢旺盛，生长迅速。所以春季梳头正好符合这个春季养生的要求，有着行气解郁、疏通气血、达阳的重要作用。
揉揉肺部。过了立春，人体的毛孔逐渐张开，普通感冒的感冒最容易乘虚而入，引发感冒、伤风。经常锻炼肺经，可以提高皮肤抵御寒冷的能力。肺经在我们手臂的内侧，它通过肩窝开始向下延伸到拇指，所以我们取它上下两端的穴位进行按摩就能收到很好的效果，而且这两个穴位很好找，一个是肩窝位置的中府，一个是拇指的少商穴，每天早上用手和拳头敲一百下。
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立春吃什么食物？
春盘
春盘又称“五香盘”，由五种麻辣生菜精细切制而成。《本草纲目》中说:“五种辛辣的菜肴是在元旦开春时用洋葱、大蒜、韭菜、茵陈和芥末混合而成，以迎接新年。”这种习俗一直流传到唐、宋、金、元。比如元代的耶律楚材写了一首《春日一初作穷春宴》的诗，诗中说春宴用的是莲藕、豌豆、葱、藜蒿、韭菜、粉条。
春卷
春卷，又称春饼、春盘、煎饼。它是中国民间节日的传统食品。流行于中国各地，尤其是江南等地。在中国南方，我们在春节期间不吃饺子，而是吃春卷和芝麻饺子。民间除了服务自己的家人，还经常用来招待客人。春卷历史悠久，由古代春饼演变而来。
小红萝卜
在许多地方，立春也被称为“咬春”。北方最有代表性的食物是萝卜。吃萝卜可分为多种形式，如啃、切片、切丝、塞等。吃萝卜不仅可以缓解春困，还可以增强女性的生育功能。立春萝卜又叫“后代萝卜”。北方人爱吃生萝卜，尤其是小萝卜。
春饼
吃春饼是中国民间立春的饮食习俗之一。在一些地区，立春有吃春饼的习俗，东北和北京是最美味的。相传春饼作为潮州传统小吃，是由潮州古代民间小吃演变而来，有待考证。春饼是用面粉烤的薄饼，一般和卷好的菜一起吃。
起初，春饼和蔬菜放在一个盘子里，就成了“春菜”。宋朝的《岁时纪年》引用唐朝的《四季宝镜》说:“立春会有萝卜、春饼、莴苣和一道春菜的日食。”从宋代到明清时期，吃春饼变得越来越流行，并且有记录说皇帝在开春时给官员送春饼。明代《燕都游》载:“初春，(皇帝)在午门赐关白春饼。”到了清代，春饼吃的菜馅更丰富了。现在，人们准备配菜或各种炒菜，吃春饼时随意放入饼中。立春吃春饼迎接春天，祈求丰收。
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山东省初春习俗
春节的娃娃和春节的鸡。在开春的这一天，鲁西南的许多农村都习惯用彩色棉布和棉花缝制公鸡饰品，缝在孩子的衣服和帽子上，俗称戴“春鸡”。它意味着孩子们足够幸运，能够在来年赢得一个好奖。今天，文登市的农民正忙着制作立春面人“小龙”。栩栩如生的面塑配以金元宝、万福等图案，用麦秸串成“龙尾”，挂在家里或孩子的衣服上。
初春的这一天，家家户户都聚在一起剪窗花。金蛇接福、龙蛇飞天、灵蛇明珠等窗花惟妙惟肖，剪出了春天的祝福。还有开春时“咬春”的民俗。淄博家家户户做春卷，吃春卷；德州人习惯咬一口生萝卜，希望咬出希望与和平。
在山东句芒过春节时，根据句芒的服饰，预测了当年的气候:戴帽子代表暖春，谢顶代表倒春寒，穿鞋代表春雨多，赤脚代表春雨少。在其他地区，年画，如“春风”张贴。在广州，立春前后，人们用鼓来驱赶瘟疫，祈求平安。
农民没有奶牛就不能种田。打春牛(打土牛、打春、鞭春)是汉、白族在开春时的主要习俗。立春，历代封建统治者都要举行鞭春仪式，以鼓励农耕，发展生产。《说文解字》记载周公开始制造开春土牛，出土的牛是为了表示农耕时代而建造的。
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