如何解决肌肉酸痛
觉得我不用说太多吗？运动有什么好处？
健康正在成为现代人日常生活中的一个话题，各种健康馆、健身房、运动广场随处可见。大多数人把锻炼作为健康的第一选择。然而，许多人缺乏关于运动后身体反应的知识。各种运动损耗的例子越来越多，其中常见的运动损耗就是运动后的肌肉酸痛。所以，你真的需要了解一下这个。
经常锻炼能给健康和身体带来很大的好处。
①增加心肺功能，从长远来看可以降低心血管疾病的风险。
②是控制体重最有效的方法，同时可以控制热量的摄入。
它有助于改善你的体型，因为运动可以调节松弛的皮肤，减少脂肪含量，让你有健康的感觉。
(4)有助于消除精神紧张和压力。
⑥有助于减少衰老现象，如高血压、糖尿病、骨质疏松等。
运动方式有很多种，但运动过后，不变的是身体的酸涩。虽然满头大汗，但是肌肉酸痛真的很烦！
肌肉酸痛是怎么引起的？
口疮的常见原因是外力导致的肌肉组织裂伤。有趣的是，肌肉撕裂只发生在对抗重力时，而不是举起重物时。
运动后肌肉酸痛也可以分类！
运动医学把运动引起的肌肉酸痛分为两种:
一种是运动后疼痛立即出现，但很快消失。这就是所谓的急性肌肉酸痛。这种肌肉酸痛主要与人体供能系统的作用原理有关。简单来说，由于运动时血液缺氧，形成无氧代谢，导致体内积累大量过量的乳酸，从而引起局部肌肉酸痛。一般来说，乳酸会在停止运动后的一到两个小时内消除。
另一种是肌肉疼痛，甚至是运动后几小时或一夜才出现的肌肉痉挛、僵硬等症状，称为延迟性肌肉酸痛(DOMS)。无论普通人还是优秀运动员，在从事不习惯的运动，尤其是24-48小时的离心运动后，运动肌肉都伴随着僵硬、肿胀、力量下降等症状。这些症状不会在运动结束后立即出现，而是在运动后逐渐加重，在48小时内达到高峰，然后逐渐缓解。现代医学尚未完全了解其发病机制，可能是由于肌肉超微结构损伤、微循环损伤和周围神经系统递质释放所致。
肌肉酸痛有什么危害？
运动后肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现。人们在进行力量训练或一项不适合的运动(运动量过大或新运动等)后，往往会出现明显的肌肉酸痛和不适。).
急性肌肉酸痛等症状在大多数情况下会在几个小时内自行缓解。
延迟性肌肉酸痛(DOMS)可能会持续更长时间，这与教练的训练经验、身体状况、年龄甚至免疫系统有关，但通常不会超过5-7天。
如果疼痛持续，就要考虑是否有肌肉拉伤或慢性软组织损伤。肌肉或韧带拉伤有外伤史，疼痛范围小，最痛点在损伤处。继续运动时疼痛加重，休息1-2天不消失甚至加重。肌肉或韧带劳损会引起骨骼肌相应的病理变化，如细胞变性、细胞坏死等，不仅影响持续运动或训练，还可能进一步形成疤痕，限制关节活动，必须通过医学手段进行治疗。
肌肉酸痛该怎么办？
根据目前的研究，应慎用药物治疗，尤其是消炎药；急性肌肉酸痛休息后可立即恢复，热疗和按摩可加速这一过程；延迟性肌肉酸痛的治疗方法还有休息、热疗、按摩，可能是更好的治疗方法。静态拉伸可能需要谨慎使用，因为它可能会加剧肌肉劳损。如果你有肌肉或韧带损伤，你可能需要制动治疗。在最新的治疗方法中，超声波疗法可能是最好的一种。
休息
休息可以减缓肌肉酸痛的现象，缓慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，消除肌肉酸痛中营养物质的供给和修复，使其恢复正常。
刹车
制动的目的主要是通过卧床、支撑、牵引等方式限制受伤部位的活动，以减轻疼痛，避免病灶扩大，促进病灶静止和治愈。
补充营养
训练后2小时内吃大量碳水化合物可以恢复肌糖原的水平，所以训练后2小时内要吃一顿饭。
一般的健身训练不需要服用补充剂，但是要注意及时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜，补充食物蛋白质。补充廉价的蛋白质食物。
喝水
适当的补充水分可以帮助身体排出毒素，加速新陈代谢。如果不及时补充，可能会导致肌肉疼痛恶化，甚至肌肉痉挛。
补充营养
训练后2小时内吃大量碳水化合物可以恢复肌糖原的水平，所以训练后2小时内要吃一顿饭。
一般的健身训练不需要服用补充剂，但是要注意及时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜，补充食物蛋白质。补充廉价的蛋白质食物。
喝水
适当的补充水分可以帮助身体排出毒素，加速新陈代谢。如果不及时补充，可能会导致肌肉疼痛恶化，甚至肌肉痉挛。
排酸训练
排酸训练是排除肌肉中多余乳酸的训练。
训练条件:这种训练需要在运动后24 ~ 48小时进行。此时，如果肌肉仍然酸痛，应在排除肌肉劳损和软组织损伤的基础上进行排酸训练。
排酸训练原理:利用肌肉缓慢运动的全过程，增加疼痛部位，尤其是疼痛部位深层的血液循环，清除腿部肌肉中堆积的乳酸，最终达到缓解疼痛，增加恢复速度的目的。
提示热敷虽然也能增加血液循环，但热敷只能增加肌肉皮肤和浅层肌肉的血液循环，对深层肌肉影响不大。全程肌肉慢速运动和排酸训练，可以刺激深层肌肉，效果更好。
训练后肌肉酸痛的部位因训练方法不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不同。现在以第一次爬山第二天经常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实际案例。这种方法也适用于中老年人。
具体方法是:全程蹲+拉伸股四头肌。
详细动作:离床或其他固定物半米左右，面向床站立。慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。这时肌肉酸痛会加重。如果不稳，可以双手扶床，增加平衡感。下蹲后，慢慢站起来；然后蹲下，以此类推20到30次。用心感受腿部的疼痛。当运动次数达到15到20次时，腿部的疼痛就会消失或减轻。规定次数完成后，应立即进行65438±0分钟的静态拉伸。
拉伸方法:训练者单手握住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉；训练者能感觉到大腿前侧有明显的紧张感，尽量使屈曲腿的脚跟接触臀部30秒至1分钟；换两条腿拉伸。
拉伸结束后，训练者在地上踩60到90秒，然后完成下一个深蹲+股四头肌拉伸。
训练组次:酸痛发作后48小时，每天2次，每次2 ~ 4组，直至酸痛完全消失，停止训练。
后期热敷
经过72小时的训练，一般肌肉的微观结构被破坏而愈合。通过前期的冷敷、加强拉伸、排酸训练、补充营养等方法，一般的肌肉疼痛都会消失。但有些长时间不运动，抗乳酸能力差的人，可能还是会疼痛。这时候就用热敷吧。热敷可以加速血液流动带走愈合组织周围残留的乳酸等代谢产物，为目标肌肉带来富含营养和氧气的新鲜血液，为过度恢复提供更多营养。
以上是我给大家带来的肌肉疼痛解决方案的全部内容。