如何科学健身瘦大腿

科学瘦身=科学运动方式+科学饮食习惯缺一不可。

科学的锻炼方式:

(1)时间:每次锻炼，时间要控制在1小时。并不是运动时间越长，运动效果就越好。任何运动都会损伤你的关节，超强度、长时间的运动对关节的伤害更大。

(2)内容:换句话说，每次锻炼要练两个部分。如果你的腰比较粗，就不能只狂练腰部，还要锻炼腹部或者胸部。

(3)动作:每个部分要结合三种以上的动作模式。

(4)数量:一次健身至少需要4组练习。

(5)周期:训练周期要以7天为一个周期(肌肉训练)，每三天休息一天放松身体，每周锻炼两次各部位。

科学饮食习惯:

为什么说是科学的饮食习惯而不是饮食？很多减肥成功的朋友在减肥过程中都能遵守科学的饮食规律，但是一旦减肥完毕，又会回到之前的饮食习惯，这样之前的努力就会随着时间的推移而逐渐消失。

所有科学的饮食习惯都应该终生遵守，哪怕是结束减肥期。

(1)科学饮食除了高蛋白低脂肪，少食多餐也很重要。除了正常的三餐饮食，可以增加下午茶和夜宵。当然，宵夜后不能吃太多，也不能选择热量高的食物。

最后祝你减肥成功。