设计60分钟健身瑜伽运动处方

学习乐趣，跑出修长玉腿[图]，教你性感美腿的完美塑形方法[图]

1.弓步时，双手放在腰上，双腿尽量张开，向下压。当你感觉到大腿后侧的肌肉在拉伸时，你可以放松并重复。

2.一条腿向侧面伸直，脚尖向上勾，另一条腿弯曲大腿向下压，保持腰部挺直，重心放在腿弯曲侧。

3.一条腿直向一侧，脚尖向上勾，另一条腿屈膝，弯腰提臀，尽量将胸部贴在直腿上，重心放在弯曲的腿侧。

4.平躺在垫子上，右膝向前弯曲，左脚放在右大腿上，左手伸出两腿之间，双手抱住右腿。左右交换。

5.平躺在垫子上，用一条腿支撑，双手托住另一条腿，尽量伸直贴近身体。& gt& gt卧室瘦身爱好者两招[图]

以上动作单腿做15到20次，大概一组，* * *做4组。