有哪些改善睡眠的方法？如何改善睡眠？
1，醋泡脚
睡前加少量醋用温水泡脚，按摩足部一次，可活络经络气血，协调神经兴奋，调节神经，调和经络气血，通达阴阳，提高睡眠质量，治愈失眠多梦等睡眠障碍。
2.瑜珈
(1)犁型
仰卧，双腿伸直并拢，双臂在身体两侧张开。吸气，手掌推向地面，双腿抬离地面；呼气，继续将双腿举过头顶，臀部和后腰离开地面；放下脚，用脚趾接触地面，保持自然呼吸。
让体内的血液暂时回流，有助于排出沉积在血液中的杂质，促进全身血液循环，滋养脊椎神经系统，缓解腰酸背痛，改善新陈代谢，促进睡眠。
(2)肩部倒置垂直
开始与犁成一条直线，双腿向上伸直，垂直于地面，背部离开地面，落在肩膀上，保持自然呼吸。
提高血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官活力，让新鲜血液滋养头面部。
3.闭上眼睛，调整心态
以瑜伽的姿势坐着，轻轻地闭上眼睛，将所有的注意力集中在呼吸上。放松大脑皮层，进入宁静的内心世界。通过腹式呼吸，深吸气，慢慢呼气。
4.睡觉前做好充分准备
睡前充分的准备有助于缩短睡眠时间，提高睡眠质量。
(1)刷牙洗脸
睡前洗脸刷牙可以减少电磁辐射，保护皮肤，保持舒适放松的状态，所以“洗洗睡”绝对是符合科学健康的。
(2)梳头按摩
睡前用手指梳理头发，可以刺激和按摩头皮，疏通脑部血液，止痛明目，促进大脑思维，提高记忆力，减少脱发，消除大脑疲劳；按摩头、耳、脸、肩、颈，按摩胸、背、腿，交替按摩脚底涌泉穴，双手合十按摩腹部，都有助于提高睡眠质量，所以睡前相互按摩或自我按摩是改善睡眠的好方法。
(3)适度活动
走路搓脚可以促进血液循环，通经活络，使人更快更舒适地入睡。
5.改善睡眠环境
充足的氧气供应
大脑在睡眠中还是需要大量氧气的，所以卧室不宜放绿植，也不宜硬睡。最好选择朝南的卧室，保证卧室白天有充足的阳光和通风。
(2)卧室清洁
要保证卧室和被褥的清洁，床下不要堆积杂物，避免蚊虫滋生；勤洗勤晒被褥。干杯柔软、温暖、芳香，有助于睡眠时保持轻松愉快的心情，从而提高睡眠质量。
(3)柔和的光线
在临睡前的准备阶段，要把灯光调暗，给大脑一个要睡觉的暗示，临睡前关灯。在灯光下入睡，睡眠不稳定，浅睡眠期延长，难以进入深睡眠。
(4)安静的卧室
安静的睡眠环境是保证睡眠质量的重要条件之一。睡前不要听嘈杂、动感的音乐，可以听轻音乐催眠；避免将卧室的窗户开向市区和街道。
(5)正确的睡姿
正确的睡姿也是改善睡眠的重要方法。人的姿势每晚变化多达10~50次，睡眠中辗转反侧，可以促进睡眠，消除疲劳。一般来说，双腿屈曲的右侧睡姿是最好的，但也有不同，所以找到自己最舒服的睡姿就显得尤为重要。
6、食物疗法
(1)小米粥
小米微寒，有“健胃、和脾、安眠”的功效。小米中丰富的色氨酸能促进脑神经细胞分泌神经递质血清素，血清素是一种能使人产生睡意的成分。此外，小米淀粉含量高，会促进胰岛素的分泌，增加大脑中色氨酸的含量。
(2)龙眼
桂圆味甘，性温，有养血安神、养心健脑的作用。睡眠时喝桂圆茶或服用桂圆白糖汤，有助于改善睡眠。
(3)莲子
莲子味涩而平，莲心味苦而寒，都有养心安神的功效。莲子中含有生物碱、芦丁等成分，能安神定志，促进胰岛素分泌。睡前喝莲子开水可以改善睡眠。
(4)核桃
核桃味甘，性温，是滋补佳品，可治疗神经衰弱、健忘、失眠多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻糊，文火煮粥，加少许白糖，可以提高睡眠质量。
此外，多吃桑葚、葵花籽、红枣、蜂蜜、牛奶等有助于提高睡眠质量。
7、缓解失眠和做运动
1，第一部分
双手十指紧握，先顺时针转60圈，再逆时针转60圈。注意在整个过程中手指要保持食指紧扣。
2.第二节
将十指改为食指，左右指尖对准指尖，掌心呈球形。然后慢慢向下压手指，让手掌靠得更近。注意这个过程要慢慢来，不要太用力。
3.第三节
张开一只手，用另一只手拨开那只手的手指。具体做法是从大拇指开始，把拨过来的手握成拳头形状，把拨过来的手指放在拳眼里，拨过来的拳眼会迫使整个手指完全从指根传到指尖。单手重复12次，然后换手。
4.第四节
用上面的拨指法，类似地拨经络。我们说手指上有十玄四缝，所谓玄就是指尖。和戳手指不同，戳手指需要点对点的力量。也就是说拨经络的时候拳眼要改成拇指尖，然后再拨经络的时候指尖就可以直接点经络了。
5.第五节
双手交叉，掌心向上，拇指分别转动，依然逆时针60次，顺时针60次。然后张开双手，依次握住其他四个手指。从小手指到食指重复60次。
6.第六节
结束动作重复第二段，双手指尖相对缓慢按压，慢慢靠近手掌。轻轻重复动作60次。