夏天吃什么健康:多吃这三种食物。
夏天多吃这三种食物，莲藕，1。
莲藕又名莲藕，是夏秋两季很好的保健品。莲藕含有大量的淀粉、蛋白质、维生素B、维生素C、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等矿物质。生莲藕有清热凉血、止血化瘀的功效；熟食能养心肾，有滋阴补血的功效；产妇多吃莲藕，也有助于清除腹部堆积的淤血，促进乳汁分泌。
2.鳗
鳗鱼蛋白质含量高，铁含量是鲤鱼、黄花鱼的两倍以上，含有多种矿物质和维生素。鳗鱼还能降低血液中胆固醇的浓度，防治动脉硬化引起的心血管疾病，对消化不良引起的腹泻也有很好的疗效。酷暑易诱发心脑血管疾病。夏天经常吃鳝鱼，有很强的滋补作用，特别是对身体虚弱的人。
3.绿豆
绿豆味甘，性凉，具有清热解毒、利尿、消暑除烦、止渴健胃、利尿消肿的功效。在夏季或高温环境下工作的人大量出汗，失去大量水分和液体，失去大量钾，体内电解质平衡被破坏。用绿豆汤补充是最理想的方法，能清热解暑，益气止渴，利尿，既能补充水分，又能及时补充矿物质，对维持水液电解质平衡有重要作用。
夏季养生菜有哪些？1，炒绿豆芽。
材料:新鲜绿豆芽500克，胡椒粉少许，植物油，白醋，盐，味精。
做法:豆芽洗净沥干水分，油锅烧热，将花椒放入锅中，煮出香味。将豆芽翻炒几下，倒入白醋继续翻炒几分钟。出锅时加盐和味精，即可食用。
功效:清热解毒，治疗疮疡。
2、素炒豆皮
材料:豆皮两片，植物油，盐，葱，味精。
做法:豆皮切丝，葱洗净切丝。将油锅加热至六成热，将洋葱丝放入锅中，煮出香味。将豆皮丝放入锅中翻炒，然后加盐，翻炒几分钟，再加入味精，撒上香油，炒匀。
功效:补虚止汗。适用于多汗、自汗、盗汗。
3.蚕豆炖牛肉
材料:鲜蚕豆或水浸蚕豆120g，瘦牛肉250g，盐少许，味精和香油适量。
做法:将牛肉切成小块，先放入水锅中焯水，取出水，砂锅放入适量的水，水温低时，将牛肉放入锅中，炖至六成熟，将蚕豆放入锅中，用盐煨至肉和豆熟，加入味精和香油，出锅。
功效:健脾利湿，补虚强身。
4、蜂蜜莲藕
配料:鲜莲藕、蜂蜜
做法:新鲜莲藕用小火煨熟，切片加适量蜂蜜，可随意食用。
功效:夏天人们有吃莲藕的习惯。莲藕富含碳水化合物、钙、磷、铁、维生素和膳食纤维。具有清热、养血、除烦的功效，适合夏季食用。还具有安神助眠的功效，可治疗血虚失眠。
夏季养生常识1，避免在烈日下运动。
运动时间尽量调整在早上或晚上。夏天气候炎热，让人莫名烦躁，食欲不振，做什么都累。这时候如果还在光天化日之下暴晒，很容易导致外邪中暑。
2、饮食要清淡适度。
夏季的多雨和高温使得夏季高发的消化道疾病更加频繁。因此，这个季节的饮食，一定要注意饮食卫生，饮食要适度，不能暴食、过量；而且饮食要清淡有营养。
3.保持内心平静
在夏天，当天气炎热时，人们往往会烦躁不安，昏昏欲睡，精力不足。所以对应这个季节的特点，在养生方面，要根据季节与五脏的对应关系来保养心脏。中医认为，冷静可以缓解紧张的情绪，使心情舒畅，气血得到缓和；它不仅有助于心脏功能的旺盛，而且符合？春夏阳？的原则。那么，什么是夏季养生呢？安静？宜心平气和，自然淡然。
4.出门注意防暑降温
中暑是夏季的常见病，夏季的天气特点更容易中暑。因此，外出时一定要做好防暑降温工作，带上雨伞、太阳帽等工具，多喝水，尽量避免在下午太阳比较热的时候外出。
5.获得充足的睡眠
夏天的特点是日照时间长，黎明早，天黑晚。所以人的日常生活和作息时间也要相应调整，晚睡早起比较好。最好定时起床，保护生物钟不受影响。一定要根据自己的实际情况安排好作息，保证充足的睡眠，保持午休的习惯。
6.少吃冷饮
天气热的时候，人们喜欢吃冷饮，冰淇淋、冰激凌和冰镇饮料很受大家的欢迎。有的人从外面一回来就洗澡，还喜欢洗冷水澡。但这些对健康危害很大，容易造成身体不适或埋下健康隐患。
7.避免睡在外面。
由于夏天天气炎热，许多人喜欢睡在户外。这个习惯不好。因为当人们睡着的时候。身体上的汗腺持续分泌汗液，全身处于放松状态，抵抗力降低。夜间气温下降，体温差逐渐增大，容易导致腹痛、头痛、关节不适、消化不良、腹泻。
8、夏天霉变多。
六月六，晒红绿？人们的谚语广为流传。这一天是一年中日照时间最长、日照最强的一天。有多少农村人选择这一天？日光浴？把存放在柜子里的衣服挂在外面暴晒，并做好消毒，以去除湿气、霉菌和蛀虫。国内还有什么？日光浴？用热水给孩子洗澡的习俗，据说对皮肤病有很好的预防作用。
9.不要坐在潮湿的长凳上