秋季补水养生的食物有哪些？

秋季养生，内外补水保湿都要做。秋天必吃的十三种食材，从植物到蔬菜，水果蔬菜，让你由内而外的滋润。1.芦荟是美容中经常使用的植物成分。多糖和多种维生素对人体皮肤有很好的营养和保湿作用。2.银耳银耳也是滋补良药，特点是滋补而不油腻。具有健脾开胃、益气清肠、安眠健胃、健脑、滋阴清热、润燥的作用。对于阴虚火旺，不温不火，靠人参滋补的患者，是很好的滋补品。银耳富含天然胶质，能滋阴。长期使用可以滋润皮肤，祛除脸上的黄褐斑、雀斑。银耳是一种含有膳食纤维的减肥食品。其膳食纤维可以帮助肠胃蠕动，减少脂肪吸收。3.山药含有皂甙和粘液，具有润滑、润燥的作用，故能益肺气，养肺阴，治肺虚、痰多、久咳。其中，薯蓣皂是合成女性激素的前体，所以能滋阴壮阳，增强新陈代谢，滋养皮肤和头发。4.葡萄酱配成熟的葡萄含有20%左右的葡萄糖、维生素和矿物质，容易被人体吸收，帮助身体补充水分。此外，葡萄籽中含有独特的原花青素，具有超强的抗酸、抗氧化功能，能在自由基伤害细胞之前将其清除，从而达到紧致肌肤、延缓衰老的效果。经常吃葡萄可以使皮肤红润，头发乌黑亮丽。5.梨又叫快果玉乳，因其鲜嫩多汁而被称为“天然矿泉水”。梨具有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺除燥等作用。适用于肺热咳嗽、咽干咽痛、大便干燥。梨还有降血压、清热、安神的作用。梨含有丰富的糖分和维生素，可以保护肝脏，帮助消化。但由于梨性寒，脾胃虚寒、消化不良、产后血虚者不宜多吃。6.石榴石榴的营养价值很高，对人体很有帮助。所以现在很多人都很喜欢吃石榴。石榴只会在季节出现，水分也是最大的。石榴酸酸甜甜的味道，做任何食物都有很好的效果，值得选择。石榴中还含有维生素C、亚油酸和叶酸，可以快速为我们的皮肤补充水分。红石榴富含花青素，所以可以很好的保护我们的眼部肌肤。7、蜂蜜早上喝盐水，晚上喝蜂蜜，可以有效补充人体水分，预防秋燥。蜂蜜最好的吃法是“生吃”，也就是直接吃(蘸馒头吃也行)，不用水洗，这样可以保持营养成分不被破坏。温馨提示:如果带水的衣服，一定要保证水温在40℃以下。成人每日最大剂量不超过100g，儿童每日最大剂量为30g。6个月以内的婴儿最好不要吃蜂蜜。8.黄瓜黄瓜的含水量高达96.7%，是所有食物中最高的。黄瓜是一种可以盲目美化的蔬菜。被称为“厨房里的化妆剂”。经常食用或贴在皮肤上，能有效抵抗皮肤衰老，减少皱纹，预防唇炎、口角炎。需要提醒的是，如果黄瓜带皮吃，补充维生素的效果更好。9.薏仁含有丰富的蛋白质，可以帮助消除斑点，使皮肤更白。如果长期饮用，还能达到滋润皮肤的效果！另外，薏米是一种食物，如果煮软或者油炸，更有利于肠胃吸收。薏仁富含分解蛋白质的酵素，可以软化皮肤的角质，长期使用对皮肤有疣、粗糙、不光滑的人也有效果！