？简单实用13上班族微运动养生法

简介:在现代化的城市里，每天早晚都能看到人。他们按照固有的时间上班。白天，他们属于公司。坐了一整天，回来就是家庭雇工，做家务，干私活，好像有做不完的事。在这种忙碌的生活中，他们似乎忘记了，这导致他们的身体存在许多隐患。其实并不需要那么多时间，有时候做一些小动作也能达到健身的效果。这里有一些你可以做的事情。

1，按太阳穴。

双手食指、指尖分别按在双侧太阳穴上，顺时针、逆时针按摩15 ~ 20次，具有疏通经络、缓解疼痛、提神醒脑的作用。

2、假梳头发。

双手食指微屈，指尖轻触头皮，从前额到枕后、从颞侧到头顶来回梳理头发。头部有温热感为宜，有打击、止痛、降血压、乌发的作用。

3.握握手。

手臂自然下垂，前后握手30 ~ 50次，有放松肩、臂、腕、指关节的作用。

4.擦干表面。

用手捂住脸，手指并拢，从额头往下刷脸20 ~ 30次，有提神醒脑、降低血压、预防感冒的作用。

5.轻点你的牙齿。

嘴唇微闭，上下牙齿轻敲20次，再结合脸颊和舌头漱口20次。唾液吃饱后，慢慢咽下去，有促进消化的作用。

6.揉胸。

双手按在乳房上方，顺时针逆时针旋转10 ~ 20次，可加速血液循环。

7.抓住肩部肌肉。

用右手拇指、食指、中指捏提左肩肌肉，再用左手按上述方法捏提右肩肌肉，以此类推，每次捏提15 ~ 20次，有放松肌肉、促进血液循环的作用。

8.扩胸。

将手指放在胸骨左右两侧的胸壁上，沿肋间隙由内向外滑动手指，反复20 ~ 30次，有扩胸、顺气、止痛、止喘的作用。

9.揉腰。

用两掌按住两侧的腰眼，用力向下摩擦至骶尾部，共30次，具有强腰健肾的作用。

10，转膝盖。

用手掌紧压双膝，一起内外旋转15 ~ 20次，有祛风散寒、灵活筋骨的作用。

11，擦大腿。

双手紧紧握住一个大腿根，用力搓至膝盖，再搓回大腿根，每侧各做10 ~ 15次，可促进关节灵活，防止腿痛。

12，揉小腿。

双掌夹住一个小腿，旋转揉捏，每侧做15 ~ 20次，有循环气血，增强肌肉力量的作用。

13，揉涌泉穴。

双手趁热搓擦脚上的涌泉穴各50次，有疏肝明目的作用。

只要你能坚持这些小运动，增进健康，锻炼筋骨，完全没有问题。同时可以放松身心，减轻压力，让生活和工作更加愉快。