三天苹果减肥法，只喝水吃苹果，有效吗？

首先，“三天苹果减肥法”就是三天之内只吃苹果，喝水到饱为止，可以减3到5公斤的体重。

“三天苹果减肥法”之所以能减肥；

1.苹果是低热量食物，每100克只产生60千卡热量。一个正常体力劳动强度的成年人，每天大约消耗2300-2700千卡热量。如果人体摄入的热量不够，就需要消耗脂肪来提供热量，从而达到减脂的效果。

2.大部分肥胖者肚子都很胀，无法控制食欲。苹果减肥法可以使胃收缩，减肥后食欲变得容易控制，味觉变得正常，人也不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

3.苹果减肥期间，一次吃两三个苹果，会有饱腹感，而且苹果味道清淡，不会一直想吃。所以，其实你不会吃太多苹果，摄入太多热量。

4、苹果减肥改善肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。能把体内的淤血(老血)、大便(老粪)、水中毒(浮肿的原因)排出体外，身体变得更健康。

5.苹果中含有的果胶属于可溶性纤维，促进胆固醇代谢，降低胆固醇水平，促进脂肪排泄。

注意事项:

1，苹果减肥三天，恢复饮食时不要暴饮暴食。你应该从流质和清淡的食物开始。这样既不会刺激肠胃，也有助于巩固减肥效果。

2.如果坚持不了三天，可以先试一天，然后增加天数，量力而行。

3、一个苹果减肥不一定能马上达到理想的减肥效果，但是也不能过于频繁的尝试苹果减肥法，因为过度节食会影响身体健康。

4、更健康的减肥方式，除了控制饮食，还需要合理的运动来维持身体健康。