10健康小贴士让你更健康。
？根据世界卫生组织的一项全球调查，世界上只有5%的人真正健康，只有20%的人生病，而75%的人处于亚健康状态。
？亚健康是一个动态的过程，绝不会停留在原来的状态或转化为疾病状态，是自发的；或者改变到一个健康的状态，这需要自觉，也就是需要付出代价和努力。这告诉了我们一个极其重要的事实，即亚健康是可逆的，可以通过努力恢复健康。
？美国行为学家Breslow等人对加州6928名成年人进行了为期5年的7项健康行为干预研究。这七种健康行为包括:1，每晚睡7-8小时；2.每天别忘了吃早餐；3.一日三餐之外不吃零食；4.控制体重，保持正常；5.适度运动；6.不吸烟；7.适量饮酒。结果显示，能达到6-7项的人比只达到3项及以下的人平均多活11年。笔者结合中国国情，提出“走出亚健康，保持健康水平”的十点建议，供读者参考。
1.每天睡7-8个小时。
？健康的身体来自睡眠，没有充足的睡眠就没有健康。有科学家观察到，从下午10到凌晨2点，是人体合成物质最多、分解最少、疲劳恢复的最佳时间。也是人体内两大“国防”力量B淋巴细胞和T淋巴细胞生长最旺盛的时候。b淋巴细胞和T淋巴细胞旺盛，人体抗病能力强，就会少生病，不生病。另外，这是全身更新除细胞外其他器官细胞的关键时刻。人体错过这段时间是无法估量的。
2.别忘了吃早餐
？早餐就像补药。早餐吃多了也不会胖。早些年，在美国召开了世界各地的早餐会议，世界各国的营养权威对世界范围内的早餐进行了研究，得出的结论是:吃早餐有利于提高记忆力，提高学习、工作效率和健康水平。什么是营养早餐？一般认为健康的早餐包含以下四五种食物。即100克粮食(最好是粗粮、粗粮)；1瓶牛奶；1鸡蛋(忌煎荷包蛋、炒鸡蛋)；适量的食物；一个水果。
3.一日三餐之外不要吃零食
？吃可以让你健康，吃也可以让你生病。所以，首先，一日三餐的营养要均衡适当，就是不要偏食，什么都吃，不要吃太多，这样才能满足人体对七种营养素的需求，保证健康。这里需要指出的是，脾胃是人体的“气血生化之源”，是消化吸收营养的重要器官。如果在一日三餐之外吃大量的零食，一方面会增加胃肠道的负担，使人体吸收过多的营养，增加患高血脂和糖尿病的风险；另一方面，容易损伤脾胃。当然，用零食代替一日三餐的做法违背了营养均衡的原则。
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