最好几天去一次健身房。你通常一次锻炼多长时间？
个人认为对于隔几天去一次的，可以按照自己当初设定的频率去！目前基本上每天都去，但是去了三天就休息一天！我健身教练的一个朋友之前告诉我健身的九字真言:三分练，三分吃，三分睡！所以练了几天，最好休息一天，让肌肉恢复好！
每个健身房卖卡的时候都会拿出一些活动方案，而我正好赶上了当地一家健身房的终身挑战，也就是说只要健身房不倒闭，我就可以终身享受这张卡，而且只需要几百块钱！但是，前提是你一个月至少要去10次，每次切不能少于1小时，否则第二个月就卡了！也许正是因为这样的约束，我才真正坚持到了现在！
每次去基本都是一小时十分钟！健身需要给自己定一个计划。每次打完我的项目，恰好都是这么长时间！每次刚进健身房都是有氧运动热身，也就是跑步十分钟左右！然后我会做四个机械项目。我基本上把每个机械项目都分六组，每组10！同时每组的体重也不一样，体重有变化总会有兴奋感！
举个例子，我举杠铃，一般开始是两边5公斤，然后每个档位2.5公斤，也就是第二组两边7.5公斤，第三组10公斤！然后第四至第六组还是从5 kg到10 kg，以此类推！一般来说，这样一波操作也就12、13分钟！而我做的四个机械项目，总* * *时间是五十分钟！
最后，在我健身结束后，我会在休息区休息一下，吃一种单一的营养食物，那就是蛋白粉！当然这也是我健身教练的朋友安利给我的方法。每次活动后吃蛋白粉是增肌的最好方法！
当然这只是我个人的频率和训练强度！在健身房，我经常看到很多人能坚持健身两个小时以上。大家都是大块头，大肌肉，真让人羡慕！这也是根据自己的目标给自己安排健身时间！当然，时间只是强度的一部分！
那么你现在的健身频率是多少呢？训练时间和强度呢？
很高兴回答你的问题！
你的问题应该是你接触健身很久了。现在我就和大家谈谈我作为专业教练对健身的理解！我有8年的运动经验，4年的健身教练！臂围40！我来说说我对力量训练的理解吧！
首先你要搞清楚你健身的目的，是增肌还是减脂，还是塑身！
然后开始接触熟悉的器材，慢慢接触力量训练，掌握一些健身动作和饮食的组合！(建议前期可以请一个靠谱的教练领进门)
做力量训练首先要了解自己的1RM，这是你一次能完成的动作的极限重量！如果150kg只能推一个卧推，第二个卧推推不动，那么你1RM的卧推就是150kg！然后找准自己的健身目标，是想增肌还是力量，还是减脂塑形！增力做一组1-6RM，增肌做一组8-12RM，减脂塑形做一组15-20RM！
其次，说说我对健身运动的理解！健身一般就是练大肌肉群，为什么，因为好看！一般来说，我们分为七大肌肉群，胸、背、肩、肱二、肱三、腹、臀、腿！每个肌肉群针对不同的位置至少有3-4个不同的动作！一般来说，一周练习3次！一周一个身体周期，一次选两个部位练，然后取一点腹部10分钟！这是胸+肱三+腹，背+肱二+腹，臀腿+肩+腹！这基本上是一个完整的健身过程！一般一周一次身体循环，一周一次，也就是全身运动(不用担心RM，每个部位选1-2个动作，做2-3组，保持健康！)一周2次，也就是上半身一次，下半身一次(不考虑RM)，一周4次，可以把手臂拿出来分别练，一周把肩膀和手臂分别拿出来练5次！每周单独抽出一天进行6次有氧运动，不建议每周7次，建议每周至少休息一天！
最后说一下日程安排。假设周一练胸+肱三+腹！胸部选5个动作，肱骨选3个，腹部选2个！这是10的动作，每个动作做3组，一* * *就是30组。每组计为10次动作，每次向心收缩1-2秒，峰值收缩1秒，离心收缩2-3秒。这个算4-6秒，一组练习休息30秒。这样30组做完，差不多45-55分钟！所以你说你一次练90分钟力量训练，除非你安排太多组，否则一定要练很久，休息很久！因为我跟着这个训练，基本训练完就筋疲力尽，没有力气练别的了！
最后，我写的是正常健身人群的训练方法，不是那些大神的训练方法。如果你是大神，臂围45以上，或者力量600公斤以上，你努力练，你就对了！
附上一张我们教练的漂亮照片。照片是三年前拍的，现在臂围40。
我建议以健身为主，目的是改善亚健康，而不是以健美为主。隔一两天去一次就行，一次练瑜伽40分钟以上。
很高兴为你解答。
如果可能的话，建议你一周去健身房五次:肩、背、胸、臂、腿。剩下的两天用来休息和调整。
这是我们唯一需要练习的肌肉群，所以如果有时间，我们一周至少要去五天，只有持之以恒才能有效果。
一次练多久我的答案是:至少两个小时。
比如我们练手臂，你要按三个头两个头，要有8.9组动作。器械，哑铃，杠铃都适合。每个动作一次做4-6组，每组需要做8-12，根据自己的体重做不同的数字。
最后你要拉伸，花五分钟。另外，在开始和结束的时候，如果有必要，要做一些有氧运动。
这就是我的回答。希望你能希望，也希望你能考上一个满意的身材。
这个适合人。
如果是刚开始锻炼，这个频率一周3-5次比较好，前期是基本适应期。你需要做的是熟悉固定器械的正确使用方法，找到目标肌肉力量，调整呼吸节奏。
长期健身，会逐渐形成自己的健身习惯，有一套完整的属于自己的全身训练计划。
一般适合新手一次锻炼1小时，老手可以延长到2小时。不建议运动超过2小时。因为过度训练，身体会因精力不足而劳损，长时间持续运动肌肉会分解，这样的运动不会有很好的锻炼效果。
你好:我是猴哥。
我建议你可以先在健身房做各种器械，熟悉运动原理和训练的目标肌肉。然后多学习健身相关的理论知识，学会给自己安排训练计划，就不麻烦了。因为磨刀不误砍柴工，同时还能避免受伤。而且每次训练都可以在更好的位置刺激目标肌肉群，最大化锻炼效果！
回答你的问题就好。如果不是有针对性的高强度无氧运动训练项目。如果你下班后锻炼只是为了锻炼身体。如果时间允许，每天去活动其实是可以的。至于每次锻炼时间，建议控制在1.5小时以内。比较合理！有运动时补充水分的习惯！
如果在此基础上，在增肌减脂、改善心肺功能、新陈代谢、运动能力和力量方面有所进展，
那么我建议你开始健身，多做复合动作，也就是多关节运动。因为同时训练更多的肌肉群是很有帮助的，无论是增肌还是力量增长。经典硬核复合动作深蹲卧推硬引体向上建议现在每个动作可以做3组！
结合减脂，很多人在力量训练之后，会把有氧运动放在力量训练之前。我不建议你这么做。适当的有氧运动最好不要超过50分钟。建议在跑步机上慢跑或者慢走，因为力量训练到位的话强度本身就不低。肌肉力量训练的核心思想是动作必须规范、安全，进行大重量、低频率、多组、长班次、多变化，刺激目标肌肉。尽量把完成一次培训的时间控制在60分钟以内。长时间高强度的力量训练不利于肌肉增长！
其实怎么说呢？几天去一次健身房由你决定。可以每天去健身房，也可以一周去五次健身房休息两次，让肌肉得到有效放松，从而有效增肌。这对于那些想变大或者变美的人来说非常有效。只是需要在重新锻炼的过程中合理安排时间，每天练哪一部分，第二天再练另一部分，这样第一天就可以练了。我会练到筋疲力尽，练到练不动为止，让我充血，肿胀，甚至让我的肌肉有撕裂的感觉。在健身房无非就是有氧运动(跑步？纺)这个对想减肥的人很有效。有氧运动主要用于减脂。有氧运动后，器械运动主要用于塑形，也可以增加肌肉。如果用器械的话，可以根据每天要练的部位来训练，然后做腹部训练，主要是训练核心和有腹肌，最后完成有氧运动。根据自己的实际情况练习，不要盲目训练，对身体不好。最初的有氧运动和最后的有氧运动和腹部运动必须每天做。至于无氧运动器材，也是每天分部位训练。而且很多人想尽办法吃补品，比如蛋白粉，氮磅，我不提倡，我也从来不吃这些补品，而且训练方法就是去健身房的时候一直练，休息的时候一天练三次。算算时间应该超过十个小时。你最好不要像我一样训练，还是训练好一点吧。你要说的就这些。这取决于你。