中医四季养生

1.春季养生——春季养生应以肝为主。

春天是历代养生专家都非常重视的季节。《内经》指出:“逆春气而行，则阳气少，肝气不生。”。因此，春季要特别注意调养。春天养肝首先是调节心情，也就是保持好心情，不要生气。另外，春季阳气上升，春季药膳要调养正常，不能盲目使用温补，以免春季气温升高，加重身体内热，损伤人体正气。

(1)情志要平和，肝主疏泄，调节情绪。春天肝阳易动，人容易急躁易怒。因此，必须控制和调节他们的情绪，以防止体内气的异常运动和脏腑功能失调引起的疾病。因此，春天要保持良好的心情，顺应调肝的本性，以达到祛病强身的保健目的。首先，人要克制自己的情绪，以免伤肝。

(2)饮食宜清淡。春季养生饮食宜清淡。应选择清淡可口、有利于阳气上升的食物，如黄豆芽、绿豆芽、柑橘、蜂蜜等。还应多吃新鲜蔬菜和野菜，如竹笋、菠菜、韭菜等。，以利于体内积热的排出。春天喝酒也要控制。初春寒气正浓，少量饮酒有利于月经、血液循环和肝阳上升。但是不要喝太多

(3)运动要科学春天，冰雪融化，万物变绿，是头发生长的季节。人要早睡早起，适当运动。春天，太阳的精神在树林、河流和湖泊中特别强烈。这些地方富含负氧离子，有止咳、缓解疲劳、调节神经、降血压、镇静的作用。运动就像一种活血驱邪的药，有利于去旧迎新，是痰湿体质的人的良药。人们应该根据自己的情况选择合适的运动。沿着河边的草径漫步或在林中疾走，问柳问柳，游山玩水，赏花唱曲，登高望远，身心融入大自然，对健康十分有益。

2.夏季养生——夏天要暖心。

夏天天气炎热，人体新陈代谢非常旺盛。很多人在夏天容易疲劳、出汗、心烦、食欲不振、嗜睡，甚至中暑、腹泻。所以夏季要注意保养，尤其是以下五个方面。

(1)注意放松。俗话说“心安自然凉。”所以，轻松宁静的心态是夏季养生的前提。遇到事情不要淡定，心情要平静。平和安静的心情有助于防止内火，缓解烦躁。

(2)注意饮食清淡。在饮食安排上，要力求清淡可口，多吃新鲜蔬菜、时令水果等。，而肥甘热之品不宜食用。多吃绿豆、苦瓜、黄瓜、芹菜、西瓜、番茄莲藕、莲子、丝瓜、冬瓜等。多喝开水解渴。另外，用绿豆、菊花、金银花等煮汤或泡茶。，既能及时补充出汗消耗的水分，又能清热解毒，镇静安神，缓解焦虑。

(3)注意房间凉爽。虽然夏季的致病因素首先来自于“暑热”，但最好住在阴凉通风处。客厅早晚要打开门窗通风。中午室外温度高于室内温度时，应关好门窗，拉上窗帘。适当打开空调扇，但避免太冷。

(4)注意适当运动。夏天练三天，可以让身体更好的获得“四季适宜，寒热适宜”的能力。不过夏天比较热，运动时间不宜过长。夏季的锻炼时间应选择在早晚气温凉爽的时候，在有花、有草、有水、有树、视野开阔、环境优美、空气清新、湿度大的开阔场所进行。

(5)注意充足的睡眠。夏天很热，很难入睡，或者很容易半夜惊醒。为了保证充足的睡眠，首先要有规律的日常生活，即早睡早起，按时入睡；有适当的午睡时间，及时补觉。夏天午睡可以放松大脑和身体系统，有利于下午的活动，也是预防中暑的措施。

3.秋季养生——秋季宜肺宜收。

预防秋燥是秋季保健的重要原则。

(1)谨慎生活。早睡可以符合阴精的收藏，早起可以缓解杨琪。但是，起床太快太猛都是不合适的。卧床休息几分钟，拉伸全身，对预防血栓形成有重要意义。

(2)滋阴润肺。入夏后，暑气消退，人的食欲普遍增加，秋季食物种类繁多，要管住自己的嘴，以免伤胃。秋燥易伤津液，秋季肺气当令，饮食宜以“滋阴润肺”为原则。《苏文》指出:“五谷滋养，五果帮助，五谷充盈，气味正好，以补精气。”秋季气候干燥，大部分蔬菜水果都有滋阴润燥、清热通便的功效。少吃辛辣油炸食物，以免扶燥伤阴。此外，还要“增酸”，多吃芝麻、核桃、蜂蜜、莲子、百合、甘蔗等。，能起到滋阴润肺、养血的作用；多吃水果和绿叶蔬菜，如橘子、山楂等酸味食物；对于肠胃虚弱的老人，可以早上喝粥益胃生津。年轻人可以适当吃一些凉性的食物。少吃热的食物，吃一些凉的食物进行调节。如鸭肉、鱼虾、莲藕、大白菜、萝卜、蘑菇等。

(3)预防秋燥。空气中湿度小，气候干燥，容易引起皮肤紧绷、皮肤皲裂、脱屑、脱发、嘴唇干裂、咽痛、便秘等症状。因此，室内要保持一定的湿度，适当补充体内水分，多喝开水、清淡的茶汁饮料、豆浆、牛奶等。滋阴润燥。饮用时应以少量、多次、慢饮为原则。为了防止皮肤干燥，可以涂各种护肤霜；嘴唇干裂的人可以用润唇膏。

(4)动作适当。秋天，天高气爽，空气清新。坚持适当的体育锻炼，不仅可以调理肺气，改善肺功能，还有助于增强各组织器官的免疫功能和机体对外界寒冷刺激的防御能力。但由于秋季早晚温差大，要注意三防:一是防止感冒。运动时要适时增减衣服，运动后不要穿着汗湿的衣服在寒风中挑逗。2.防止运输损坏。每次锻炼前一定要做好充分的准备。三防运动过度。秋季人体的阴精和阳气都处于收敛和内养的阶段，所以运动要符合这个原则。即运动量不宜过大，以防出汗过多，体液流失。应选择轻松温和、运动量小的项目，如散步、慢跑、太极拳、做操等。，令得周微微冒汗。

(5)调整自己的情绪。一般来说，秋天的人情绪不太稳定，容易烦躁或悲伤。所以要多注意心情，培养乐观情绪，保持心理平衡，以平和的心态对待一切。在阳光明媚的天气里，出去看看风景，听一些轻松的音乐，可以让悲伤烟消云散，让自己感到轻松愉快，给生活增添无穷的乐趣。

增强抗病能力俗话说“一场秋雨一场寒”，“春捂秋冻”。秋风瑟瑟，天气渐冷。这时候就要加强防寒锻炼了。气温下降时不要急于添加过多的衣服，这样可以锻炼身体的抵抗力，从而逐一激发身体对寒冷环境的适应能力，有利于避免很多疾病的发生。

4.冬季养生——冬季养肾。

冬天和三月，水和冰都结冰了，天气很冷。冬天围绕着什么词？躲起来。

(1)特别注意冬装，不要因为衣服薄而着凉，会导致一些疾病。木枯，万物凋零，阴天大雪纷纷，常常使人被景象所感动，情绪低落。在其季节改变心情、调节身心的基本方法是运动。冬季不宜过早起床进行健身锻炼，以免打扰阳气。最好等到太阳出来，也要选择符合冬天的运动。运动后让身体出一点汗为宜。这样既能达到避寒取暖的目的，又能保持愉快的心情，使精、气、神得到吸收。

(2)饮食方面，冬天要补肾，冬天要养肾。养肾的东西都要和肾一样咸，用一些咸的、干的、温的东西来养肾。冬天大家都知道吃狗肉羊肉性温，有点肉，有点咸。根据季节吃这个东西。这是藏语。有些人天生阳气不足，尤其是女性。冬天手脚冷的时候要补血。补血之后，他们要弄点益心的，去四肢，这样更容易补血。所以在中医里，当归性温，味苦，味甘，用它来养血是温的。当归生姜羊肉汤都是温性的。

(3)“冬天搬家，少生病；冬天懒，喝碗药。”虽然冬天天气寒冷，但还是要坚持健身。冬天进行体育锻炼，对身体一年的健康大有裨益。冬天，人们呆在室内，运动减少，精神不振，食欲增加。这样一来，他们会长胖，但活力会大打折扣。坚持冬季锻炼，加强中枢体温调节功能，使机体与气候环境达到平衡，适应寒冷刺激，增强造血功能和坑病能力。冬季锻炼有助于防止大脑老化。体育锻炼可以加快人体血液循环，从而增加脑血管血流量，改善脑细胞供氧，减少大脑疲劳。