健康与生活:揉腹的六大保健功能

揉腹不仅可以预防疾病，还可以帮助治疗糖尿病、肾炎、高血压、冠心病、肺心病等多种慢性疾病，所以揉腹是自我保健的最佳方法之一。

促进肠道蠕动，消除便秘。

揉腹可以增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力和淋巴系统的功能，从而加强对食物的消化吸收，明显改善大肠和小肠的蠕动功能，从而促进排便，从而预防和消除便秘，特别适合老年人。

有利于减肥

通过不同强度的按摩，可以促进脂肪消耗，获得满意的减肥效果。

有助于睡眠

揉腹部有利于人体保持精神愉悦。睡前按压腹部有助于入睡，预防失眠。

对于动脉硬化、高血压、脑血管疾病患者，按压腹部可以平复肝火，使人静气活血，起到辅助治疗作用。

疾病预防

每天早、中、晚饭后揉腹部1次，每次5分钟左右，可达到辅助治疗溃疡的目的。

因为胃溃疡疾病的发生与胃酸分泌过多有关，经常揉腹部可促进前列腺素分泌增加，防止胃酸分泌过多，预防溃疡疾病。

对肝脏有益

每天早晚坚持揉腹，可以疏肝解郁，调理脾胃，缓解肝区隐痛、腹胀、食欲不振等。

防止术后粘连

伤口完全愈合后，病人可以揉揉腹部，防止术后肠粘连。

一般每天早上起床前要擦1次，下午3点，每天晚上睡觉前要擦1次。揉腹可促进肠道蠕动，有利于局部组织对术后渗出物的吸收。

用腹部转动手掌。

一般来说，手掌放在肚脐上，也可以根据实际情况上下调节。有些人的肚脐上方有一个凸出的腹部，所以将重叠的手掌向上移动一点。

搓的时候，手掌不是在腹部搓转，而是贴着腹部。这才是重点。如果手掌在肚子上摩擦，发热的地方在皮肤表面。如果用一块擦，发热的地方在小腹。

速度应该缓慢而均匀。

有人用了35分钟才蹭到1200，有点快。第一次速度应该是2-3秒一转，30分钟转数应该在600-900之间。转得太快，手臂会疲劳，注意力跟不上，转得太快，会失去力量。

没有揉腹的力量，减肥效果有限。当然，揉腹部也不是越用力越好，力度要适中，以不引起疼痛为前提。

揉腹部的时候要用肩膀带动。

揉腹部只能转动手掌，也可以用肩膀带动手臂和手掌一起动。前者搓动幅度小，手臂容易疲劳；后者揉捏范围广，容易放松。

这一点往往被忽视。有网友表示，没想到揉肚子这么累，揉30分钟都受不了。原因之一是它不是用肩膀驱动的。如果能用肩膀带动的话，连续揉2个小时是没问题的。

搓腹时要以小腹为中心，双手在小腹上搓，意识在腹部后方旋转。

不要小看这一点。一方面使练习者集中注意力，提高练习效率。另一方面暗示了小腹向内收缩的意识指令。认真做，事半功倍。