偏头痛太折磨人了。怎么缓解？

我是一名医生，长期受头痛困扰。严重时我伴有恶心、呕吐、畏光、怕声音等。尝试了很多方法，都没有发现器质性问题。目前考虑偏头痛或紧张性头痛。经过多年的观察和研究，对治疗和缓解有自己的见解，可以大大减少头痛发作的次数。

首先，保持充足的睡眠

对于我目前的情况，充足的睡眠可以减少头痛发作的次数，但并不是无休止的睡眠。每天保证7-8小时睡眠就够了。晚上尽量保持6-7小时睡眠，午睡40分钟到1小时。如果你睡得太久，你会在晚上或晚上头疼。尤其是中午，睡了1个小时，虽然很困，但是必须坚持起床，不起床就会头疼。

第二，舒适的睡眠环境

以我的经验来看，就是太吵，闷热冷，床太软，空气臭等等。虽然在这种环境下可以入睡，但是睡眠质量差会诱发梦境。这种情况醒来后，偏头痛的概率很大。所以我一般睡空调房，夏天24℃空调睡垫枕，冬天28℃空调棉枕。环境安静，床的硬度适中。

第三，保证充足的水分

我通常每天保持2000毫升左右的水分。如果没有头痛症状，就喝矿泉水。如果我有头晕、眼睛酸痛、脖子酸痛等先兆症状，我通常会喝绿茶，绿茶中含有咖啡因，可以提神/缓解疲劳，有效预防偏头痛。目前主要喝毛尖绿茶，从提神方面来说比其他茶更有效。茶的量是500ml，我可以在安静的环境下休息的同时慢慢缓解头痛。

第四，减少眼睛/身体疲劳

长时间用眼，如看电视、手机，尤其是躺着，会明显加重眼疲劳、眼疲劳、脖子酸痛的程度，诱发偏头痛发作。长时间保持一种姿势工作，也会使身体疲劳，诱发头痛。

五、缓解头痛的药物

常用药物为非甾体抗炎药，具有解热、镇痛、抗炎作用。能有效缓解各种头痛。我一般会吃布洛芬或者对乙酰氨基酚，只有休息不能缓解头痛的时候才会吃药。其他止痛药还包括:萘普生片、麦角胺等。这些药我都吃过，缓解头痛效果明显，但不建议多吃，尤其是胃病患者。吃止痛药可能诱发胃穿孔，吃止痛药也要加胃药。