饭后保健谈一日三餐后半小时保健小贴士
早餐后半小时
吃点水果，膝盖。
无论是面包牛奶等即食早餐，还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐，都存在营养单一的问题。早餐后吃点水果是对早餐的很好补充。最好的选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果的维生素非常丰富。早上服用丰富的维生素可以提神醒脑，保证早上的工作效率。
早餐后，你可以* * *膝盖或者拍打小腿外侧。理论上讲，早上7-9点，胃经在中医经络中称为“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复揉揉膝盖，可以使肠胃通畅。此外，还可以拍打小腿外侧5分钟。有足三里，人体最重要的穴位。饭后打有助于延年益寿。
饭后不要立即运动。
需要提醒的是，很多人习惯在早上运动，但是吃完饭马上运动容易引起消化不良。如果运动强度大，还会引起腹痛或者肠胃疾病，对于心脑血管疾病患者来说也是很危险的。因此，至少在早餐后半小时做运动。
午饭后半小时
喝杯酸奶，打个盹。
对于那些午饭后还得坐在电脑前的上班族来说，午饭后喝杯酸奶是很有必要的。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，有助于形成细腻的凝乳，从而抑制有害微生物的繁殖。同时能降低肠道的碱性，增加肠道的酸性，促进胃肠蠕动和消化液的分泌。而且研究发现，酸奶中的酪氨酸还有助于缓解心理压力、高度紧张和焦虑。
午饭后半小时是调整身心状态的关键时刻，上班族可以利用这段时间小睡一会儿。美国哈佛大学的心理学家发现，中午小睡一会儿可以缓解压力，提高记忆力，哪怕只有十分钟，效果也是立竿见影的。
做一些不说话的小拉伸。
“如果睡不着，最好让嗓子休息一下，尤其是那些平时话很多的人。”密歇根大学健康系统研究中心的Norman Hojikeyan指出，你可以利用这段时间伸伸腰，踮起脚尖，深呼吸，这样可以提神醒脑。
晚饭后半小时
做家务，打经络。
在忙碌的一天中，晚饭后的时间是最充裕的，人们也喜欢在晚饭后安排很多事情。但是，饭后养生有几个禁忌。
第一，不要急着喝茶。我国人民有饭后饮茶的习惯，但茶叶中的大量酸性物质可与食物中的铁、锌结合，导致食物中铁的流失。最好半小时后再喝。
第二，不要急着洗澡泡脚。这样做会增加体表血流量，减少胃肠道血流量，从而削弱胃的消化功能。建议先休息1~2小时。
第三，不要急于运动。很多老人习惯饭后马上去社区或广场参加一些活动，比如广场舞、拳击等。为了避免身体不适，最好在饭后半小时去。