论易筋经
《达摩易筋经》传说是菩萨菩萨的养生功法。练习的时候一定要在人少的安静的地方努力，才能得到好的效果。只有掌握了这个练习的特点和方法，才能入门。
少林寺的武术有很多名称，《达摩易筋经》也是最早的武术之一，所以一直很受民间欢迎。这种武术有个特点，可以疏通所有经络和脏腑，见效快，见效快。一个人难得有几十年的锻炼时间，所以他得在一两个技术上下功夫，才能掌握，才能锻炼出真功夫。
“达摩易筋经”在我国确实是一种很好的健身方法。这部作品有效地结合了神、身、气，即人的精神、身体、气息。经过循序渐进、持之以恒的认真锻炼，使五脏、十二经脉、八奇经、全身经络得到充分调理，进而达到保健、防治、抗早衰、延年益寿的目的。
《法华经·易筋经》十二图:
1，沈伟祭杵第一式
自然呼吸，双腿支撑，脚跟内侧偏移，脚趾向外，躯干直立。头上的百会穴和胯下的长强穴要在一条直线上。手掌自然垂在身体一侧；平视，注意力集中；然后双手向前抬起并合拢，停在胸内穴位外，公式设定后静止一分钟左右(图1)。
2.沈伟提供了第二种杵。
连接型；自然呼吸，手掌从胸部到身体侧面平放，掌心朝上，形成双臂形状；同时双脚脚跟倾斜，脚尖着地，眼睛直视前方；冷静点。预约静站半分钟(图二)。
3.沈伟提供了第三种杵。
连接型；向后呼吸，手掌分开向上抬起，直到手臂呈U型，手肘微微弯曲，掌心向上，尽力向上抬起；同时，咬着牙，将舌头压向上颚，将空气分布在胸部。公式设定好之后，会静置半分钟左右(图3)。
4.摘星换桶
右型:连接型；反向呼吸，单吸不呼吸，两脚跟着地，全脚着地。将左掌收回背后，掌心向下，尽可能用力按压；同时扭转脖子，看右手掌。配方确定后，在胸前垫上空气布，深长的鼻子自由吸气，静置半分钟左右(图4①)。
左手手势:左右手势互换，右掌落下，掌心朝下，左掌尽可能用力下压，同时左掌从天而降，扭动其颈部，目视左掌。配方确定后，采用反向呼吸，单吸不呼吸的方法，静止半分钟左右(图4②)。
5、倒九牛尾式
右型:连接型；反向呼吸；右脚向前迈一步，做右弓步。与此同时，你的右手掌由后向前变化成握拳，手腕向上转动，停在你面前，心朝上。左掌转拳，拳心朝上停于体后，双肘微屈；双臂用力，右手握拳。公式设定好之后，静置半分钟左右(图5①)。
左手式:左右腿互换，左腿用力，于是身体向前移动，重心落在右腿上。左脚抬起向前迈后，变成左弓步，而左拳由后向前抬起，右拳由前向后下翻，形成左式；配方确定后，静置半分钟左右(图5②)。
6、爪亮翅型
连接型；反向呼吸，推左腿，抬起左脚，落在右脚内侧，建立积极的姿势；同时在腰部收回双拳，拳心朝上，然后鼻子吸气，站立，发光，双拳变得直立向前推，掌心向前，掌根尽量向外突出；用鼻子呼气，然后双手握拳，从腰部原路收回，拳心朝上；再用鼻子吸气，五掌向前推拳头，如此重复七次；意为天门(图六)。
7、九鬼拉军刀式
右型:连接型；向前呼吸；右拳从腰外侧抬起，手臂与耳朵平行时，拉肩，屈肘，扭颈。右手掌心向内，止于左侧前方，如抱头；同时，将左拳转掌，背部放在身体后面，尽力向上抬起。公式设定后，静置半分钟左右(图7①)。
左手手势:左臂伸直，左掌从体背向体侧抬起，同时右臂伸直，右掌以左手手势从后脑勺向体侧落下。手势定型后，静置半分钟左右(图7②)。
8、三层楼类型
连接型；自然呼吸；左脚呈站姿展开，左掌落下，右掌从身体后方向上举至身体前方。手掌朝上放在胸前时，手肘微屈，手掌向下压在膝盖的前外侧。让你的舌头抵住上颚，凝视，注意你的牙齿。静坐半分钟到一分钟左右(图8)。然后双腿站起来，手心向上翻，有重物就向上抬；上升至胸部水平，然后掌心向下，改变站姿，然后形成(图8)。每三个起落，* * *蹲桩站一个半到三分钟左右不动。
9.青龙探爪式
右型:连接型；向前呼吸；双眼直视，左脚从右脚内侧收回，建立积极的姿势；鼻音呼吸，左掌由胸变拳，右掌由胸变爪，五指微屈，肩向左伸(图9①)。
左姿势:左右手势交换，鼻吸气，弯腰，屈腰，右爪从左向右穿过膝前围；打呼噜，直起身，改拳止于腰，同时左拳变爪，从腰向右侧伸展(图9②)。
右侧和姿势重复三次。
10，卧虎扑食
右型:连接型；反向呼吸；眼睛平视向前看，上结是拳头止于腰部。右脚向前迈一大步。抬起左脚跟，脚尖触地，右弓步；同时弯腰，拔出脊柱，收拢腰部，抬头挺胸，双臂垂直于身前，手掌和手指放在地面上，也就是指尖。设定好公式后，静置半分钟左右(图10①)。
左式:站起来，左脚向前迈左弓步，左式做卧虎扑食。而动作相反的地方，则是左右交换，摆好姿势后静止半分钟左右(图10②)。
11，鞠躬式
连接型；向前呼吸；右脚上侧与左脚内侧平行，距离约与肩同宽；然后就变成了弓腰，竖脊，膝盖。把头放在胯下，同时推肘，用手掌捂住耳朵，用手掌托住后脑勺，也就是肘尖。公式确定后随意停一分钟(图11)。
12，落尾型
连接型；平稳呼吸，伸直膝盖，脚尖点地，双手下垂，微屈，双掌并拢，掌心不离地；同时，盯着自己的鼻子，抬头挺胸，弯腰曲背，集中自己的野心，保存自己的头脑(图12)。定型后脚跟落地，然后抬起。三次后伸臂，伸肘一次；* * *脚跟向下21次，手臂伸展7次；然后站起来，建立一个积极的姿势。