女人四十多岁如何养生？

女性的更年期一般集中在40-55岁之间。更年期对女性的影响是非常大的，无论是心理上还是生理上。为了避免更年期过早到来，女性在40岁以后一定要特别注意自我调理和保养。做好以下四件事，对推迟更年期的到来很有帮助。

一、注意饮食调理

40岁以后，女性的机能会下降，身体会出现各种问题，营养缺乏的现象会更加严重。所以在这个过程中及时调整饮食是非常重要的，尤其是需要补充一些雌激素类的食物如豆类、蘑菇、蜂蜜等，可以预防卵巢早衰。另一方面，女性的营养流失在40岁以后会加速，所以及时补充钙、铁、锌对女性健康也很重要。其他对女性健康有害的食物，如生冷刺激性食物、烟酒等，不宜过多摄入。做好饮食调理，充分保障女性的营养需求，可以在一定程度上延缓更年期的提前到来。

第二，科学合理地安排运动项目

40岁以后，女性在运动的选择上要格外谨慎，瑜伽和有氧运动比较合适。科学合理的运动规划可以强化人体机能，分泌多巴胺等有益激素，从而避免早衰更年期。因此，女性需要根据自己的身体状况，科学合理地安排运动的内容和强度，只有这样，才能由内而外地预防早衰的到来。

第三，保证充足的睡眠。

睡眠对于每个阶段的女性来说都是非常重要的，尤其是40岁以后，充足的睡眠可以使人体的各个器官都得到很好的休息，从而更好的运转和促进人体新陈代谢的实现，进而更好的避免器官衰退等现象的发生，从而延缓更年期的到来。尤其是临睡前，可以泡脚，做一些简单的保健运动，可以提高睡眠质量，延缓衰老。

第四，保持良好积极的心态

40岁以后，女性的情绪会特别容易出现波动，尤其是生活工作压力和孩子压力的增加，在一定程度上会让心理压力变得更大，而这从长远来看对女性的健康会产生很大的影响，不仅影响容貌，还会给人体各个器官带来健康挑战。所以，面对更多的压力和枯燥的生活，女性一定要学会自我调节。更积极乐观的心态也可以预防更年期的到来，更好的减少情绪波动对人体系统的影响。

虽然更年期对于每个女性来说都是不可避免的，但是更年期的状态和到来的时间是不一样的，而这一切都有赖于女性在更年期前后的自我调节和自我维护。另一方面，40岁以后，女性处于各种疾病的高发期。在这个过程中形成定期体检的习惯，更好的避免各种疾病对女性健康的影响，更好的推迟更年期的到来。