白领女性如何午睡？
一、白领女性如何午睡
1，90分钟午睡最好。
梅德尼克博士说，90分钟的午睡相当于一整夜的睡眠。所以，如果午休时间充足，就要抓紧时间午睡。人的睡眠经历五个阶段:困倦(第一阶段)、浅睡眠(第二阶段)、深睡眠(第三阶段)、慢波睡眠(第四阶段)和快速眼动睡眠(第五阶段)。在90分钟的午睡中，你可以经历睡眠的所有阶段。午睡时间长可以加强注意力，加深记忆，改善心血管系统，缓解抑郁，促进新陈代谢。
2.午睡后比较累的人，应该睡10-15分钟。
很多人经常会有这样的困惑:为什么我午睡后更累？对于午睡后更疲劳的人，Mednick博士建议适当缩短午睡时间，控制你的午睡不要进入短波睡眠阶段，因为人在短波睡眠阶段醒来相对困难。这类人的午睡时间可以控制在10-15分钟。这个午睡时间可以使人经历睡眠的第二阶段，对记忆力和健康有重要作用。
3.如果你不累，你应该躺下来休息。
有时候觉得中午睡不着，尤其是你从紧张的日程中挤出一个午睡时间。面对这种情况，千万不要在感觉不到累或者睡不着的情况下，起身继续工作，而应该躺下休息，因为躺下休息和不休息会有很大的不同。梅德尼克博士说，即使我们只是躺下休息20分钟而没有睡着，也会像睡了一觉一样。虽然你不容易注意到，但只要躺下休息一会儿，身体的精神和体力就能得到更好的恢复。
4.起床后6小时尽量小睡一会儿。
起床后6小时，人体处于生理驱动力下降状态，进入最困倦的时候。此时，身体的核心温度和认知处理的速度都会下降，身体会逐渐感到疲劳，人也会逐渐受到睡意的侵袭。这是午睡的最佳时间。
最后，Mednick博士提到，最重要的一点是，午睡应该与作息时间相协调。她建议每周至少午睡三次，每次20分钟，这对人的健康和认知功能大有裨益。虽然你不一定能每天午睡，但正确的午睡可以帮助你充分利用午休时间，让你下午精力充沛地面对工作。偶尔一次“完美的午睡”，即通过睡眠的各个阶段进行90分钟的午睡，可以让你的身体恢复得更好。有机会就试试吧！
二、午睡的注意事项
1，充气颈枕必备
午睡的正确睡姿以不压迫内脏为原则，有利于休息。伏案睡觉直接被拒绝。建议男性采用仰卧位或右位睡眠，对身体健康最有利。
办公室白领最好睡在床上或沙发上午睡。如果条件不允许，他们可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，然后找一把有靠背的椅子，轻松地坐着享受午睡。
2.睡醒后应该有个缓冲时间。
一般午睡后，人刚睡醒会有点恍惚的感觉。这时候不要着急马上工作，尤其是复杂或者危险的工作。最好先喝一杯水，睡醒了再去上班。
3.准备一条毯子保暖
不要觉得午睡时间短，又是夏天，可以忽略午睡保暖的步骤。入睡后，人的肌肉松弛，毛细血管扩张，汗毛孔粗大，保暖不当容易感冒或其他疾病。
所以在办公室午睡的时候，要注意避寒。除了要避免在空调、电风扇直吹身体的地方睡觉，还要准备一条小毯子，保证睡眠时的温暖。
4、睡前不要吃油腻的食物，不要吃太多。
油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠心病，增加胃消化负担，影响午休质量。
5、健康的午睡时间
健康午睡最合适的时间是15 ~ 30分钟。如果超过30分钟，身体就会进入难以醒来的深度睡眠期。最好延长到1 ~ 1.5小时，完成一个完整的睡眠周期。
午睡时间过长，前半小时会有轻微的头痛和全身无力，这是“睡眠惯性”造成的。这时候不要指望马上醒来，一个小时的缓冲就能恢复正常。
6、醒后轻活动
睡醒后做轻度活动，午睡后慢慢站起来，喝一杯水补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂危险的工作。
午睡的习惯要持之以恒，因为不规律的午睡习惯也会打乱生理时钟，影响熬夜规律。比如熬夜，不仅对身体不好，还会耽误晚上的睡眠时间。
想午睡，就要养成每天定时定量的习惯。午睡的最佳时间是早上醒来后8小时，晚上睡觉前8小时，也就是一天活动的中间。即使那时你不觉得困，你也可以休息一下，而不是喝咖啡作为提神的汤。
白领朋友可以借鉴这些方法来提高午睡质量。不要小看平时午睡的时间短。睡眠不好对身体影响很大，所以朋友们要选择合理的方法，控制好时间。