月经后一周如何制定减肥计划

1.

不要刻意吃甜食。

经期适当吃些甜食有利于健康和减肥，但甜食吃多了会导致血糖不稳定，加重经期不适。

2.

多吃高纤维食物。

富含纤维的食物可以促进体内雌激素的排泄，增加血液中的镁含量，有助于调经安神，对身体的健康无疑是有益的，如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。

3.

适当吃一些减肥零食。

如果你在两餐之间感觉饿了，那就不要饿。最好吃一些富含维生素B的食物，如核桃、腰果、豆干等。这样既能为人体补充一些能量，又能帮助人体控制食欲和食量，不至于在下一餐暴饮暴食。

4.

摄入足够的蛋白质。

蛋白质对人体健康和减肥非常重要。午饭可以多吃些肉、蛋、大豆、豆腐等富含蛋白质的食物，这样可以补充经期丢失的营养和矿物质。

5.

定时定量进食

一日三餐一定不能少，要定时定量。如果三餐不规律或定量，很容易出现血糖突然升高或下降，从而导致心跳加速、头晕、乏力、情绪不稳定等症状。

需要注意的事项

每次月经来了，都要注意休息，放松身体和心情，因为mm在月经期间的情绪总是因为激素分泌而暴躁冲动，所以要静下心来好好休息。尽量不要吃冷饮、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等。月经期间，因为这些食物都是凉性的，会引起痛经，所以即使这些食物可以减肥，也尽量少吃！