呼啦圈教学视频的正确方法

1，准备行动:

双脚与肩同宽站立，手臂在背后3点钟方向和9点钟方向。将呼啦圈放在腰间，握住它，使其与身体保持30厘米的距离。吸气，挺胸，尽量夹住肩胛骨。

2.行动流程:

腰腹发力，顺时针扭转，转呼啦圈；回到初始位置，然后逆时针转动呼啦圈。如果先逆时针转，顺序就反过来了。

3.结束操作:

慢下来，慢慢深呼吸，然后回到初始状态。

扩展数据:

呼啦圈的好处:

1，锻炼深层肌肉，培养精益体质。

我们转呼啦圈的时候，以腰肌大肌为中心带动背部肌肉和腹部肌肉，充分利用周围的深层肌肉。特别是减肥运动专用的呼啦圈，可以高速旋转，给身体带来的负荷更小，但却能获得很好的减肥效果。同时还能提高新陈代谢，改善体质从易胖到易瘦。

2、有按摩的神奇功效。

在旋转呼啦圈的同时，也是对腰腹部减肥的按摩方式，可以刺激肠道活动，解决便秘问题。

3、调整松弛的骨盆

即使是基本的腰部前后晃动，也能锻炼支撑骨盆的腰部肌肉。通过摇呼啦圈，可以调整变形的骨盆，同时锻炼腹肌和背肌。每天坚持练习，你会有紧致的上半身。

4、10分钟的有氧运动可以消耗高达100千卡的热量。

旋转呼啦圈的同时保持呼吸顺畅，每10分钟可以消耗100卡路里，坚持20分钟以上，对燃脂有非常好的效果。

呼啦圈减肥有个误区。很多女生认为呼啦圈越重，减肥效果越好。这是不正确的。超重的呼啦圈在开始转动的那一刻需要很大的力气才能被抛起来。而且，这是一个长期的锻炼。超重会冲击腹部和背部器官，损害身体。