腰不好怎么保养？

1.按摩腰部和眼部:站立或站立。双手掌心互相摩擦发热后，双手掌心用力下推至骶尾部，再向上推回背部。

2、风荡荷叶:双脚并排站立，略宽于肩。双手叉腰，拇指在前，腰部从左到前、后、右转动，再从右到前、左、后转动。双腿一直保持伸直，膝盖不要弯曲，上身保持挺直，双手轻轻护住腰部。回转的圈数可以逐渐增加。

3、转腰推碑:双脚打开，略宽于肩，手臂下垂。

①向左转，右手手掌向前直推，两臂伸直与肩平，左拳收腰，手肘撑地，眼望左后方；

②向右转，左手向前推，右手掌心成拳拉回到腰部握住手肘，眼睛看着右后方。手掌慢慢推，手腕用一点力，不要让手臂僵硬。转身时，头和脖子与腰同时旋转，腿不动。用拳头推掌和把手臂拉回腰部的速度应该是一样的。

4、弓步掌(反掌):两脚并排站立，与肩同宽，两臂下垂。

(1)右手向前，右掌向右后腰肘，左掌向右。向右转，做一个右弓步。

(2)左掌平行于左侧抱紧腰肘，右掌向右伸展，身体左转成左弓步。看到手掌插入，手可以插出来快一点。

5、双手攀爬:双脚打开，双手放在腹部前方，掌心向下。向前弯腰，手掌下压地面，还原。腿伸直，膝盖不要弯曲。