失眠睡眠质量差怎么办？这几种中医调理法！

科普指导:王、吴海滨，深圳市中医院防治中心

健康的四大基石

你知道这是什么吗？

中医历来重视睡眠和养生，认为“睡和吃是养生的重要任务”，“能睡能吃能长生者”。清代医家李渔曾指出:“养生之道，关键在睡眠。睡眠可精，睡眠可养气，睡眠可健脾胃，睡眠可强筋骨。”

睡眠应该是“按时入睡，而不是等待过时。”

午睡一刻钟可以弥补晚上一个小时的时间。

身脑并用，形神同在，神为则。"

建议睡午夜(9: 00 ~11: 00)，睡午夜(11: 00 ~1: 00)。中医认为，当殷琦强大时，你会睡着，而当杨琪强大时，你会醒来。当孩子阳弱阴满时，此时睡觉可以养阴，提高睡眠质量。早上7点起床有助于杨的发育。如果前一天晚上睡得晚，应该在早上7点前起床，白天可以加个午睡。提高对疾病的抵抗力非常重要。

晚上9点到凌晨3点是养肝保胆的最佳时间。65438+凌晨0 -3点，肝经最旺。《黄帝内经》说“人卧则血归肝”，肝脏养血生血的最佳时间是21至凌晨3点。如果人每天熬夜到1点，肝脏回不了血，毒血排不出来，新鲜血液生不出来，人体脏腑得不到气血的滋养，就非常容易失衡而致病。

熬夜初期的症状是眼睛发黑、眼睛干涩、疲劳、眼窝凹陷、头晕、头痛、精神疲劳、注意力不集中，严重的甚至出现内脏失调和各种疾病。

小艾

医生，面对亚健康失眠怎么办？

深圳市中医院治未病中心可以根据《中医体检报告》，通过中医体质辨识和中医经络检测，明确失眠的具体原因，准确评估病情，制定针对性的失眠健康管理方案。

医生

结合内服中药或膏方调养(如舒心安神膏)，结合外治法，如艾灸、中药熏蒸、足底按摩、耳穴、刮痧、拔罐、针刺(普通针刺、平衡针刺、口针、黄帝内经、头针、浮针、侗针)、穴位埋线等一系列适宜技术，全面改善体质。

一、中药清肝安神茶——玫瑰金桔饮料

材料:

5朵玫瑰，5g佛手，1个新鲜金桔，少许蜂蜜或糖。

烹饪:

新鲜金桔切片。首先，在水中加入玫瑰和佛手，煮15分钟。然后加入金桔片，煮5分钟。去渣喝。也可以根据个人口味加入适量的糖或蜂蜜。

功效:

玫瑰金桔饮能疏肝解郁，行气活血，具有疏肝解郁、调节情绪的功效，故适合春季饮用保健茶。

二、睡觉吃——百合莲子猪心汤

练习:

百合25克，莲子肉20克，猪心80克。先把猪用水煮30分钟，再加入百合和莲子煮15分钟。

适应症:

心脾两虚，气阴两伤，睡眠不安，心烦心悸者。

功效:

滋阴养心安神

第三，穴位按摩

内关穴

位于手掌面，腕横线上方2寸(大小相同，即每个人拇指的宽度为1寸，下同)，掌长肌腱和桡侧腕屈肌腱之间。

三阴交

在小腿内侧，可以感觉到胫骨在脚的内侧脚踝尖端上方3英寸处，就在胫骨后面。

太冲穴

位于足背，1与第二跖骨之间，跖骨连接处前方凹陷处，或触及动脉起伏处。

这三个穴位相互配合，每天按摩5 ~ 10分钟，可以起到安神的作用。

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部门介绍

深圳市中医院治未病中心设有健康信息采集区、健康状况检测与评估区、健康咨询与咨询区、中医适宜技术干预区、健康教育区。拥有中医体质识别仪、中医经络检测仪、数字红外热像仪、人体成分分析仪、精神压力分析仪、人体机能扫描仪(鹰秀)、微循环检测仪、虹膜检测仪、健康管理一体机等中医健康检测评估设备，可全面检测评估人体健康状况。防病的医师根据《中医体检报告》为健康人群、亚健康人群、慢性病患者、妇女、儿童、老年人等不同人群制定个性化的健康管理方案和养生计划，在健康干预区开展艾灸、火疗、中药敷贴、定向药物渗透、中药熏蒸、足疗按摩、香薰、膏方、耳穴、刮痧、拔罐、牵引、等等。