在冬天的至日我们应该注意什么？

冬季的至日意味着即将进入人们常说的“九寒”。从冬季至日开始，接下来的27天是人哭的“三九天”，也是疾病爱扎堆的时候。所以冬季养生需要牢记五点！

1，饮食:宜温补，止寒凉。

冬季至日过后，白天变长，阳气开始生长，这是人们补阳和保持正气的最佳时间。可以多吃温性食物，少吃寒性食物。

羊肉、牛肉可以作为等温进补食品食用，但不能过量，以免消化不良。

饮食要多样化，谷类、水果、肉类、蔬菜要合理搭配，喝点牛奶补钙。

多喝水，少吃高糖、高脂肪、高盐的食物。

2、起居:早睡晚起，多晒太阳。

冬季至日过后，要注意保护太阳的精神，不要过度消耗。所以，早睡晚起，多晒晒太阳。

晚上9-10休息，早上太阳升起后再起床。

在阳光明媚的午后，出去走走，深呼吸30-60分钟，赶走体内的寒气。

注意事项:

慢慢起床，先休息5分钟，睡醒后再慢慢下床。这是因为早上人的血管适应性差，容易引发心脑血管疾病。

3、穿衣:寒性温，气血通畅。

立冬后的九天至日，小寒和大寒又是一年。冬季至日过后，将进入“九寒天”，天气会变冷，要多注意防寒保暖，这样血液才会通畅。

室内温度建议控制在18 ~ 24℃。

外出时，最好戴上帽子、口罩、围巾和手套，以免冻伤；

冬装尽量选择柔软、宽松、保暖、易穿脱的开衫和背心，不要穿紧身的衣服，以免气血不畅。

4、运动:在运动中求静，强心肺。

运动量不宜大:冬季人体阳气较弱，心肺负担较重。不建议运动量过大，尤其是中老年人。可以在家做一些简单的运动，比如室内慢跑，做体操。

多搓手:另外，冬天多搓手对身体也有好处。一、可以锻炼手指，对大脑有一定的保健作用；二是可以促进手部血液循环，防止冻伤；第三，促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。

5.情绪:心平气和少操心，心态平衡。

注意心理保健，心平气和少操心，平衡心理，杜绝情绪引发的疾病。