日光浴有益健康？这五个注意事项要牢记在心，以免弄巧成拙。
不同年龄的人，皮肤对阳光的耐受力差异很大，所以要掌握好日照的度。老人晒太阳的时间安排在上午9点前和下午4点后，每天晒20~30分钟的太阳边锻炼。年轻人晒太阳的时间可以适当延长，每天可以有1~2小时的户外活动。儿童皮肤娇嫩，晒太阳时间要适当，一般40~60分钟，并避免在12 ~下午4点之间。
1，把握日光浴的绝佳时期
6:00-10:00，阳光中红外线相对较高，紫外线较低。日光浴能使人感到温暖，达到活血化瘀的效果。紫外线中16:00-17:00之间的高A束，可促进肠道对钙、磷等矿物质的吸收，促进骨骼钙化，增强抵抗力和免疫力。一般健康人每天可以晒30到60分钟的太阳。
2.不要在阳光下穿得太多。
有些人担心暴露在紫外线下会伤害皮肤，导致皮肤老化或变黑，所以会穿防晒衣，但这与保持在阳光下是相反的。穿防晒衣，紫外线很难穿透衣服作用于皮肤，所以尽量脱下防晒衣。如果怕晒伤，尽量戴有帽檐的帽子。
3.选个空气新鲜的地方晒晒太阳。
因为夏天天气热，很多人房间都开着空调，隔着玻璃晒太阳。其实这个基本没什么影响。因为玻璃吸收紫外线，正确的做法是选择阳光充足、空气清新的环境晒太阳。晒太阳时可以穿红色衣服，因为红色辐射波可以直接吞噬杀伤力稍强的短波紫外线，对身体有益。
4.多晒晒腿、背、手和脚。
经常擦干手脚可以去除体内的寒气，保护关节。晒背可以驱散脾胃中的寒气，促进食物消化，还可以疏通背部经络，有益于心肺健康。
5、晒前后不能洗澡。
日光浴后马上洗澡会冲走皮肤中一些合成活性维生素D的物质，不能更好的促进矿物质吸收，所以尽量不要在日光浴前后洗澡。还有，日光浴前不要吃一些对光敏感的食物，如香菜、柠檬、鱼、虾蟹、芹菜等。，否则会引起日光性皮炎，还可能导致光敏性药疹。
技巧
夏天紫外线比较强，晒太阳一定要多喝水，避免脱水。同时洗脸涂保湿霜，避免皮肤过于干燥。晒太阳期间，可以多吃富含ω-3脂肪酸的食物，可以保护皮肤，减少紫外线对皮肤的伤害，如三文鱼、鸡胸肉、蘑菇、动物肝脏等。如果在阳光下感到头晕，需要立即到阴凉的地方休息，以免中暑。
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