秋季容易引发骨科疾病。有什么好的健身方法，教你及早预防？

虽然女性比男性有很多优势，比如寿命更长，耐受性更好，但是女性骨骼运动系统确实比男性更容易出现问题。老年骨质疏松症和膝骨关节炎在老年妇女中最为常见。早期预防是关键！人体骨密度通常在35岁左右达到峰值。此后，随着年龄的增长，骨量会开始减少，如果不及早预防，会增加峰值，老年时会面临骨质疏松的风险。

身体按摩有助于增强患者的肌肉力量，改善关节活动范围。但按摩要特别注意，最好由专家操作。不要盲目去一些不正规的私人诊所按摩。因为按摩不仅能起到直接的治疗作用，如果治疗不当，还会加重病情。老年人经常患骨质疏松症。如果按摩太用力，很容易导致骨折。

骨关节炎患者经常需要保暖防寒，但不喝冷水和冷饮也很重要。中医认为，冷水、冷饮容易排出人体的阳气。阳虚后，气血运行受阻，会引起关节疼痛，这也是很重要的。秋冬季节可以适当吃羊肉。中医认为，羊肉具有温补肝肾的功效，因此，骨关节炎患者在冬季适当食用一些羊肉，对于骨关节炎的治疗和康复是非常有益的。

保持乐观积极，避免陷入抑郁。减少重复蹲下、爬楼梯、飞走、举重、爬山等。适当的运动和肌肉锻炼可以提高关节的稳定性:比如平躺在床上，练习抬腿10到15秒，然后放下，交替放在两腿之间。增加肌肉力量可以缓冲外部冲动，减少可能的伤害。