如何从睡眠不足中恢复

导致睡眠不足的因素有很多，比如熬夜、失眠等。长期睡眠不足会让你的体质下降，抵抗力变差，还容易让你感冒生病。既然睡眠不足的危害这么多，应该怎么调节呢？中医养生专家认为，调节睡眠不足并不是一个难题。可以从自己的睡眠入手，认真调整睡眠不足，从根本上解决睡眠质量问题。

如何从睡眠不足中恢复

睡眠环境很重要。

睡眠质量不好怎么办？首先可以从睡眠环境入手。有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽。当然，不容易被打扰。所以卧室一定要安静黑暗，温度大概在18℃到20℃左右。

2、适当的饮食帮助睡眠

晚上容易睡不好，可以多吃一些能稳定血清素、转化血清素(一种具有镇静作用的氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦片、温牛奶等。，也有助于入睡，提高睡眠质量。

3、严格遵守良好习惯

很多人平时养成了很好的睡眠习惯，结果一到周末或者节假日就完全坏了，这样不好。你要严格遵守良好的睡眠习惯，晚上按时睡觉，早上按时醒来，适当安排午睡。

4.不要把羊算作数羊。

“数羊”的方法并不是真的在数，而是总是单调地念“羊”和“羊”。当你发这个字的时候，深呼吸放松，你的身体会慢慢放松。羊与“睡眠”谐音，有暗示作用。腹式呼吸也有助于放松肌肉。你可以试试。

5.不要在床上吃东西。

床是我们睡觉的工具。切记不要长时间吃东西、看电视或打电话。如果上床后还是睡不着，可以起身去另一个房间，静坐20分钟，然后回卧室睡觉。如果还是睡不着，重复几次，直到睡着。

以上介绍的关于睡眠的五件小事，就是你睡眠不足调养时需要注意的。因为影响睡眠剥夺的因素很多，你需要先找到自己的病因，然后选择合适的治疗方案。如果自我调理后睡眠质量没有改善，应尽早去医院检查治疗。睡眠质量对人体健康非常重要，所以我们要时刻注意自己的睡眠。