求一些适合老年人的营养食谱。

老年人营养菜单:60岁男性，轻体力劳动者。以下食谱提供能量2000大卡，蛋白质71g，其他营养素基本满足老年人要求。早餐馒头(标准面粉40克)，牛奶卧蛋(牛奶250克，鸡蛋40克)。烤春饼(70g标准面粉)、炒菜(25g猪肉、100g绿豆芽、100g菠菜、20g韭菜、20g粉条、10g植物油、酱油、盐)、红豆小米粥(35g小米、65438+红豆)正餐饭(150g粳米)、蘑菇(蘑菇食品)烤大白菜(200g大白菜、65438+50克橙子后。3.70岁老人食谱举例:70岁男性，极轻体力劳动者。这个食谱提供1800千卡的能量和65克的蛋白质。其他营养素满足老年人的需要。早餐卷(50克标准面粉)，牛奶(200克牛奶)。午餐面饼(标准面粉150g)、韭菜炒肉丝(猪肉25g、韭菜120g、植物油8g)、虾皮三丝(虾皮10g、菠菜50g、土豆70g、胡萝卜80g、植物油5g)、蚝油(80g)。晚餐米饭(米饭100g)、葱椒带鱼(带鱼75g、葱、姜、花椒、醋、糖、植物油6g)、白菜蘑菇汤(白菜70g、香菇10g、粉丝20g、油1g、汤300g)。50克橙子后。老年人三餐热能分配:早餐占30%，午餐和晚餐分别占35%。中老年女性可以按照上面的食谱去掉一些粮油，这样可以减少200-300千卡的能量。