怎样才能睡个好觉？
2、光线抑制褪黑激素，褪黑激素有助于保持清醒。蓝光减少人体褪黑激素的产生，人保持清醒。所以如果你不想早上醒得太早，最好拉上窗帘。如果你想随着阳光自然醒来，不妨拉开窗帘。
3、咖啡和酒不适合睡前喝。实验证明，咖啡确实能延缓入睡，缩短深度睡眠时间；酒精虽然能加快睡眠，加深睡眠深度，但容易惊醒；所以睡前避免任何可能刺激神经的饮食，喝一杯牛奶就可以了。
4、食物决定你是醒着还是困着。实验发现，高蛋白有助于清醒，碳水化合物有助于睡眠。因此，早餐和午餐应该是高蛋白和食物，如鸡蛋和肉类。晚餐应吃碳水化合物，如谷物和水果。当然睡前吃任何食物都是不可取的。
5.科学午睡:时机、持续时间、方法时机:把睡觉和起床作为生活中两个重要的锚点，以此来确定生活的中心。比如22点睡觉，6点起床，那么中心点就是14点。所以最佳午睡时间是14点左右和13到15点之间。时长:30分钟为宜。如果时间太长，会陷入深度睡眠，醒来后会昏昏欲睡。模式:不用睡着，不用闭眼，不用静坐，不用发呆，不用打坐。关键是放空头脑放松，不要看视频，不要看书，不要听容易激动的音乐。
6、注意遵循睡眠周期:多睡不一定有效。一个完整的睡眠周期包括五个阶段:入睡、浅睡眠、深睡眠和快速动眼期。一个周期90分钟左右，最好睡4到5个周期。但周期长短因人而异，不能严格按照90分钟计算。所以如果你醒得早，就起床，不要再睡了。睡一会儿再被闹钟吵醒更痛苦！
7、紧-放松练习，有助于更好的睡眠按照从头到脚的顺序，依次收紧和放松身体的各个部位，注意与呼吸的节奏保持一致。联系15到20分钟有助于你更快入睡，保持更深的睡眠。
8.饥饿疗法:如果失眠，尽量少睡！如果觉得睡眠质量不好，那就试试缩短睡眠时间吧！具体操作方法:a、严格限制睡眠时间，比如凌晨2点到8点，只有这个时间可以进卧室。b、该起床的时候马上起床，不要补觉。c禁止在其他时间睡觉或打瞌睡，必须保持清醒。直到你觉得困了，才会强行用这种方式扭曲睡眠。
9、心理暗示:建立卧室、床和睡眠的关系。尽量不要在床上做无关的事情。如果睡不着，干脆下床做点别的，困了再上床。
10.通过重置食能钟来调节生物钟除了生物钟，人体内还有食能钟，食物种类一般不发挥作用。饥饿16小时会激活食感时钟。这时候可以通过饮食快速重置食入时钟。所以，跨时区旅行，如果不想倒时差，可以先禁食16小时，选择到达目的地后第一个正常吃饭的时间，这样可以尽快调整生物钟。
11.打呼噜也是一种病。要及时治疗其危害:打鼾反复暂停睡眠和呼吸，使大脑和血液严重缺氧，形成低氧血症，诱发高血压、脑心脏病、心律失常、心肌梗死、心绞痛等。夜间呼吸暂停时间超过120秒，凌晨容易发生猝死。原因:晚上睡觉时，神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织受阻，使上气道塌陷。当气流通过狭窄部分时，产生涡流，引起振动，产生鼾声。严重时可暂时停止呼吸，从而影响人的健康。治疗:轻度打鼾可通过侧卧、使用软枕、湿条、睡前忌烟酒、使用设备或手术对鼻、咽、喉增生组织进行功能性复位治疗等方式缓解。