如何在两分钟内入睡？

睡眠对于一个人强大的免疫系统非常重要。失眠或睡眠不足会导致荷尔蒙失调，久而久之，还会导致体重增加、反应时间变慢、易怒、记忆力下降等问题。严重者会头痛、抑郁。如果你睡眠有困难，一定要学习美国海军的这种两分钟睡眠法。这种方法的成功率高达95%。只需要一分半钟左右，就可以缓解身体各个部位的紧张。

第一步:

平躺在床上，放松面部肌肉，包括舌头、下巴和眼睛周围的肌肉。如果你觉得你在皱眉，你需要注意放松你的额头中心，并保持平滑。

第二步:

肩膀尽量放低，可以拉伸，缓解颈部的紧张感。然后放松大臂和小臂，两臂交替。如果很难找到感觉，试着先收紧一只手臂，保持几秒钟，然后放松。

第三步:

深呼吸放松胸部，让肺部感觉充满空气，有点像瑜伽中的腹式呼吸。

第四步:

放松你的腿，像你的手臂一样，首先放松你的大腿，然后是你的小腿，最后是你的脚踝和脚趾。

第五步:

此时，你全身的肌肉都处于放松状态，你可以开始精神放松了。想象以下图片，帮助你整理思路，防止各种干扰:

图一:平静的湖面上，你躺在独木舟上，身边除了头顶清澈的蓝天，什么都没有。

图二:在一个黑暗的房间里，你蜷缩在黑色天鹅绒的吊床上。

完成这五个步骤后，两分钟左右就能入睡。这种创新的军事方法可以帮助你更快入睡，睡得更久。