减肥计划

1，控制主食，限制甜食

如果原来食量大，一日三餐主食可以减少50克。逐渐将主食控制在250-300克左右。主食是小麦、大米和一些杂粮，但必须严格限制食量，养成吃七八分的习惯。对于含淀粉过多、极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食等，尽量少吃或不吃。

一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻及各种动物油、黄油、油炸食品等也要节制。副食可以用瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。

2.食用纤维

纤维会阻碍食物的吸收。纤维吸收水分，在胃里膨胀，可以形成更大的体积，使人有饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人可以在一定时间内消化吸收富含纤维的食物，然后排出废物。饮食中摄入纤维多的人咀嚼次数多，所以进食速度变慢，这样小肠才能慢慢吸收营养，血糖水平难以上升。

因为膳食纤维可以促进肠道蠕动，如果大量食用，便秘自然会减少，大肠癌的发病率也会降低。所以，肥胖者要多吃纤维。

3.适量喝水或喝汤。

饮用水是人们日常生活中不可或缺的需求。夏天可以吃西瓜西红柿解渴，西瓜汁冬瓜汤也可以利尿。过度限水可使肥胖者汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其是尿液浓缩，代谢残留物不易排出，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水可以补充水分，调节脂质代谢。

经常喝汤以保持健康。喝汤对人体健康有好处。人们发现汤是一种很好的食欲抑制剂。所以有些肥胖者用汤来减肥。平时吃饭时多喝汤以减少主食的摄入，从而达到减肥的目的。

第二，体育。

1，空腹:空腹训练

空腹训练，可以更好的控制腹肌，所以效果更好。建议每天早上醒来，或者晚上睡觉，或者在每次训练结束时加入腹肌训练。

2、频率:高频

腹肌需要高频反复轰炸，所以高频训练是必须的。乌利塞斯建议每周进行3-4次腹肌训练。

3.有氧运动:有氧训练

其实每个人都有或大或小的腹肌。但并不是每个人都有清晰的线条，因为腹肌上覆盖着一层或厚或浅的脂肪。有氧训练可以帮助燃烧脂肪，乌利塞斯建议每周至少进行三次有氧训练。有些朋友可能不做有氧运动，仍然保持非常清晰的腹肌线条。但是记住:你不是他。人已经练出了一块肌肉，基础代谢高，即使不动也在燃烧脂肪。所以，不如做有氧。

4.变化:动作变化

腹肌训练讲究的是训练动作的变化，绝对不能只是仰卧起坐！一方面要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行针对性的训练动作。通常每次训练进行3-4组动作。另一方面，需要不时地改变动作，因为身体会逐渐适应一个动作，从而刺激效果会下降，所以不时地改变动作可以加强对肌肉的刺激。

减肥计划2包括控制热量摄入。

中学生暑假在家无事可做。他们整天吃饭睡觉，容易造成肥胖。如果他们想减肥并保持完美的身材，他们应该注意自己的饮食，尽量少吃高热量和高脂肪的食物，如肥肉，尽量多吃鱼或家禽。

包括清淡的饮食。

暑假的天气很热。很多中学生因为没有食欲而吃过咸的食物，因为咸的食物会让他们越来越想吃，容易导致肥胖。他们要想有效减肥，饮食上要注意清淡，少吃加工后带酱的食物，这样会给身体带来很多热量。

包括均衡的饮食

很多中学生因为放暑假在家，很放松。在没有压力的情况下，他们会因为在家打游戏而多吃或者不按时吃饭，甚至会吃一顿饭。如果他们想减肥，就要每天按时吃饭，合理安排饮食，吃饭的时候不要吞咽。

包括每天多喝水。

喝水对减肥很重要。想在暑假减肥的中学生也要注意多喝水，因为水可以促进身体新陈代谢，帮助排毒。每天早上喝一杯白开水有助于消除宿命。午饭前喝一杯可以控制食量，饭后一杯水可以帮助消化。

包括多种运动。

中学生想在暑假减肥，还需要多运动。最好每天早上坚持跑步或者跳绳，日常生活中多游泳。游泳是最好的减肥运动，游泳可以消除全身的脂肪。除了这些运动，每天晚饭后半小时出去散步也能减肥。

减肥不是一天两天的事情。想要减肥成功，就要坚持下去。想按照这个减肥计划减肥的中学生一定会成功。

计划减肥3幼儿教育:

在所有肥胖婴儿中，只有5%是由遗传因素引起的，而其他大多数婴儿只是因为暴饮暴食而肥胖。

你的宝宝超重了吗？

计算孩子体重(公斤)的公式:1 ~ 3个月:出生体重:10个月×0.7(公斤)4 ~ 6个月:出生体重+0.6(公斤)7 ~ 12个月:出生体重+0.5(公斤)65438+。

为什么我们的宝宝越来越胖了？

在所有肥胖婴儿中，只有5%是由遗传因素引起的，而其他大多数婴儿只是因为暴饮暴食而肥胖。主要原因是:

1，饮食不均衡，吃热量高的食物。

很多孩子除了正餐，还经常吃零食、油炸食品、甜饮料等高脂肪、高热量的食物。有的甚至用零食、糖果等零食代替正餐。长期这样下去，会造成不必要的脂肪堆积。

2、活动量太小，脂肪无法快速消耗而存在体内。

现在，尤其是在城市，我们为孩子们的活动提供的场地有限。此外，有些家长总是担心孩子会撞人，所以尽量限制孩子的活动，这就大大减少了孩子户外活动的时间和强度。此外，调查显示，在中国儿童中，长时间看电视的比例高达12.7%。这也是小胖子越来越多的重要原因。

3.不管你饿不饿，都要吃

很多年轻父母工作压力很大，孩子一代代都是爷爷奶奶喂大的。很多老人认为吃是福，胖孩子身体好，所以从小就让孩子吃很多东西，从而形成了不管饿不饿都要吃的习惯。

4.弥补任何缺失。

很多家长怕孩子营养不足，所以经常在孩子正常饮食之外给孩子补充各种营养素，造成营养过剩。其实，只要孩子不挑食、不偏食，保证饮食均衡，基本可以保证每天必需的营养。而且，从功效上来说，大多数补充剂远不如从食物中摄取的营养均衡。

5.父母的不良饮食习惯

胖宝宝的出现与父母和家庭的饮食习惯有直接关系，比如父母是否吃零食、是否吃早餐、口味等都会影响孩子的体重。可以说，父母的饮食习惯造就了孩子的身体状况。所以，孩子要想健康，家长首先要做好表率，调整饮食习惯。

小贴士:

目前6 ~ 6.5岁男童超重肥胖率为10%，女童为25%。根据研究，如果你在12岁之前肥胖，那么你将来肥胖的概率男性为86%，女性为88%。此外，对数百名肥胖婴儿的统计分析表明，60%的肥胖婴儿有高血脂，70%有脂肪肝，53%同时有高血脂和脂肪肝的症状。

减肥计划四第一周:戒油、戒肉、戒辣。

第一周是清理肠毒素，改善口感的一周。在此期间，我们应该放弃油腻，炎热和辛辣的食物。所以所有的菜都要尽量蒸熟煮透。这一周禁止吃类似肉类的食物，但可以吃鸡蛋补充动物蛋白。喜欢辛辣和咸的食物的女生本周要避免吃这些食物，尽量清淡。

推荐食谱:蒸鸡蛋、海带汤、烫青菜、豆浆、全麦馒头。

早餐可以是一杯豆浆或牛奶加一点全麦馒头，也可以是一个粗粮小馒头，吃到6分饱就够了。中餐开始前不要吃其他食物。温开水和柠檬水可以随时喝，补充水分。中餐是一个蒸蛋配热菜和小麦馒头，晚餐则是素菜海带汤和蔬菜。蔬菜的品种可以随意换，富含叶绿素和纤维的最好。

第二周:均衡营养促进新陈代谢

通过第一周的排毒清肠，你会发现身体放松了很多，排便次数逐渐正常后的第二周就要开始补充营养了。所以本周可以吃一些不油腻的肉类食物，除了蔬菜，还需要吃胡萝卜和维生素多的水果。但从本周开始，主食需要完全被这些食材替代，控制饥饿感将成为成败的关键。

推荐食谱:水煮鸡丝、蔬果拌菜、烫菜煮鸡蛋。

早餐可以吃一个煮鸡蛋配柠檬水，因为热量低，中午可能会觉得饿，所以中餐需要准备煮鸡丝，用盐水把鸡肉煮熟后撕成条状吃，配热菜吃到7分饱。晚餐用西红柿、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做一份蔬果混合，不加炼乳和沙拉酱，原味直接吃。不要忘记在一天中的任何时候喝温水或柠檬水。坚持一周可以瘦5-7斤。

第三周:控热燃脂加速瘦身

通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持，你已经成功了一半。前两周脂肪燃烧比较慢，所以体重变化比较小，但是大部分人会有一个放松的身体，腰腹部的瘦身情况最明显。第三周是最严格的控热周，饮食控制会变得非常严格，但也是减肥最快的7天。

推荐食谱:苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。

苹果和香蕉是本周的主要食材。主食时间可以吃苹果，但是香蕉只有吃饱了才能吃。牛奶一般在早餐时间吃，柠檬水或温开水一天至少8杯，主食、油腻食物、肉类食物不能吃。午饭时间可以吃点热菜但是不能加油。如果能坚持到7天结束，可以再亏8-10斤。

第四周:巩固代谢，减肥成功。

魔鬼的第三周过后，迎来了最后一周的减肥计划。这一周饮食要逐渐恢复，所以最后一周的初一到初七，食量要阶梯式。前三天可以加鸡蛋和蔬菜，后两天逐渐加肉类食物，最后两天再加主食。在添加主食的餐中，切记不要吃肉类食物。

推荐食谱:水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包子。

前两周也是主食，最后一周需要逐步增加。经过热控周，体重开始急剧下降，但体内营养也出现了缺穴。逐渐增加饮食的种类和数量，是为了让身体适应恢复的饮食，同时增加营养。每餐可以吃6分饱，不要一口气恢复饮食。如果在本周末发现体重没有达到瘦身目标，可以用第一周的饮食再重复一周，相信巩固效果会更好。

减肥计划五:早餐和午餐一定要吃。先在跑步机上跑40分钟(教练说跑30分钟只消耗水分，跑30分钟以上只消耗脂肪，所以要30分钟以上)，然后拍打腿部肌肉，因为跑完容易使大腿变粗，然后锻炼扩胸器，再练仰卧起坐，50组3组，幅度不要太大，也不要让。

现在就开始有氧运动减肥吧。

首先，你现在要称体重。如果健身房有条件，可以有专业的体脂测量，看看体脂的分布情况，然后根据自己的需要进行专门的减肥。比如，你虽然看起来很瘦，但是腰、背、小腹的脂肪其实很厚，可以通过一般的有氧运动来消耗，比如肚皮舞、拉丁舞、拳击操、踏步操等；也有可能你小腿比较粗，但是脂肪含量不高，使得肌肉成分居多，所以要选择拉伸放松，比如普拉提，高温瑜伽。

然后，需要分阶段定制减肥计划。最好是自己定制一个目标减肥值。我一般设定为:一个月3kg左右。

一般来说，运动减肥的周期比较长，一定要有恒心。就我而言，是六个月，但也有很多人三个月都是这样。

建议从月经干净后的一周开始。我会在月经前两天停止。

每周六节课，每次75分钟的锻炼时间。如果达不到这个运动量，很抱歉只能是维持现状的运动量。

然后，每次运动的时间要固定:有氧热身20分钟，主菜40分钟，15分钟拉伸放松全身。但这将因教练而异。

如果选择下班后开始运动，可以在运动前1小时补充一瓶250ml的高钙低脂牛奶和两片全麦面包。运动前20分钟不要吃东西。

运动时补充水分的量在500ml左右(夏季可增加200ml，冬季减少100ml)。运动时，一次饮水量不要超过100ml，不能一次喝完。最好是把水含在嘴里，一点一点往食道里送，这样补水更充分，也不会增加胃的负担。

具体课程介绍:

健身操、踏板操、拳击容易消耗脂肪，以整体减肥为目标，但对局部雕塑作用不大。

而且动作也比较简单。相对于其他舞蹈健美操，初学者更容易掌握，可以从这个入手。但是运动后一定要注意充分拉伸，不然四肢会出现超级恐怖的球形肌肉。

对我来说，他最大的缺点就是动作枯燥，没有美感。

肚皮舞、拉丁舞、草裙舞、钢管舞都是针对女性腰腹臀部的专项运动。这些部位的造型很好，效果也很明显。还会锻炼身体的整体柔韧性，让你跳起来的时候感觉更好。不过动作会有点复杂，第一次接触容易因为信心的打击而坚持不下来，但是只要你有信心，愿意请教教练，愿意课后自己练习，还是可以的。