高蛋白成分有哪些？
动物蛋白
1，牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等。
2、畜肉，如牛、羊、猪、狗肉等。
3.禽肉，如鸡肉、鸭肉、鹅肉、鹌鹑肉和鸵鸟肉。
4.蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋和鱼、虾、蟹。
植物蛋白
1，大豆，包括黄豆、青豆、黑豆，其中黄豆营养价值较高。
2.干果类:芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等。
3.螺旋藻。
食用普通高蛋白食物的好处
保养和维护成年人的身体。
蛋白质的摄入对成年人也很重要。蛋白质有助于修复受损的身体细胞，减少日常磨损的影响。
虽然成年人的身体已经成熟，但还是很重要的。每天摄入推荐的蛋白质食物，可以保证身体不会持续受损。
增加肌肉质量
蛋白质被广泛宣传的优点是它可以增加肌肉质量。
也是因为这个原因，专业健美运动员青睐蛋白质食物。
如果你也参加健美运动，你无疑应该确保你的饮食含有足够的蛋白质。
改善肌肉张力
虽然它本身并不能改善肌张力，但却能促进力量训练的效果。
增加蛋白质的食量，有助于通过运动改善肌肉外观。
促进减肥
研究表明，蛋白质与短期刺激新陈代谢和抑制食欲有关。
这两种作用都有助于改善减肥效果，所以如果你想通过燃烧脂肪来减肥，不要忽视蛋白质。
吃太多高蛋白食物的危害
1，造成口臭
当你将碳水化合物的摄入量减少到绝对最小值时，你的身体就会进入一种叫做“酮症”的状态，不再消耗碳水化合物来获取能量，而是开始“燃烧”脂肪。这种状态可能对想减肥的人有好处，但是会给你造成口臭的问题。据注册营养师杰西卡·柯丁(Jessica Cording)介绍，出现这种问题的原因是身体开始燃烧脂肪后，产生的酮气会在你的口腔中留下难闻的气味。不幸的是，这种恶臭来自你的身体，所以刷牙、剔牙或漱口都无法消除。
2、影响心情
你的大脑需要糖和淀粉等碳水化合物来产生调节情绪的血清素。当你饮食中的碳水化合物含量很低时，你可能会感到不愉快和易怒。澳大利亚的一项研究在调查了一些超重的成年人后发现，一年后，一些人比其他高碳水化合物和低脂肪饮食的人更偏执。在这项研究中，两个超重的人减掉了大致相同的体重。
3、对肾脏的损害
当你摄入蛋白质时，附带的含氮物质需要通过肾脏从血液中排出。如果摄入正常量的蛋白质，氮可以通过尿液排除，不会对身体造成影响。然而，当你摄入过多的蛋白质时，你的肾脏将不得不加班加点地排出氮气。这种情况持续太久可能会造成肾脏损伤。
4、引发肠胃问题
鸡胸肉和农家奶酪对于想要练出肌肉的人来说是非常好的选择，但是这两种食物并不含有任何维持消化道正常功能所需的纤维。这意味着，如果你用动物蛋白代替大量的复杂碳水化合物，如全谷物、豆类、蔬菜和水果，你将很难每天摄入25至35克纤维。结果是令人讨厌的症状，如便秘和腹胀。
结论:通过以上介绍，你对高蛋白的相关知识了解多了吗？高蛋白食物包括:牛奶、羊奶、马奶、牛、羊、猪、狗肉、鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等。，但是高蛋白食物吃多了会有很多危害，上面小编也提到了。