健康锻炼方法简介
健康锻炼的方法
1.什么是有效的锻炼单位？
首先，热身5分钟。
然后，开始有氧运动。可以先锻炼5 ~ 10分钟，然后逐渐增加到45分钟。
休息五分钟。
最后拉伸5 ~ 10分钟。
晚饭后看电视是一个坏习惯。
研究发现，28%的成年人不喜欢运动。
很多人习惯了不运动的生活方式。比如坐公交车代替走路，上最后一班车，下一班车返回。晚饭后，我会坐在沙发上看电视。到了睡觉时间，我爬上床睡着了。
消极的生活方式对人非常有害。它会增加患心脏病的风险，就像每天吸烟一样糟糕。
第三，偶尔运动是不够的。
大家只是偶尔锻炼一下。调查发现，44%的成年人偶尔想做一些运动，但很少坚持，而且这些小范围的运动往往缺乏足够的运动量。这些无助于保护他们的心脏。
根据最近的一份研究报告，中国人的肥胖水平正在迅速增加，近23%的中国人超重，7%的人肥胖。
第四，户外运动大有裨益
让锻炼成为一种习惯。为了有一个强大的心血管系统，我们应该安排足够的时间进行锻炼。
每天至少锻炼30分钟。这30分钟应该是有氧运动，记住，运动后做拉伸活动放松。
如果不能忍受大运动量，也可以做轻度或中度运动。请记住，你应该至少锻炼10分钟。运动后，至少有轻微的出汗，或呼吸频率和心跳轻微或中度增加。每天带着心爱的狗狗快步走一走，是个不错的选择。
动词 （verb的缩写）不运动的危险
不锻炼的人容易患高血压和心脏病。
不运动会使人积累过多的体脂，导致肥胖。
不运动的人容易抑郁、嗜睡、焦虑。
第六，加强健康锻炼
可以达到很好的血压控制，增加心血管功能。
你可以通过锻炼拥有健康的骨骼、肌肉和关节。
锻炼可以降低结肠癌和二型糖尿病的风险。
第七，像运动员一样锻炼
“没时间”是借口。如果你没有一整块的时间去运动，那么我们明确的告诉你，运动的效果是可以累积的，也就是说，如果你没有50分钟的运动时间，那么你可以做五次109分钟的运动。没什么区别，但能有效解决你“没时间”的困境。
开展运动前正确收集运动相关信息。互联网是免费信息的良好来源。此外，还可以参考书籍杂志，学习正确的运动方式和方法，以免出错或造成运动损伤。
制定一个可行的锻炼计划。根据个人能力、生活习惯、周围环境等因素，为自己制定一个可行的锻炼计划。请尽可能多拿纸写下你的计划，每天贴在你能看到的地方。
设定简单的短期目标，选择一项适合自己胃口的运动。你应该选择一个容易的目标作为你的短期目标。比如把“慢跑2公里”作为短期目标，不如把“慢跑10公里”作为目标。记住，设定短期目标的目的是鼓励自己坚持锻炼，而不是吓唬自己放弃锻炼。问问你自己，你喜欢什么样的运动？你慢跑、跳绳、打球还是游泳？无论你选择哪种运动，请坚持下去。另外，请记住，你选择的运动要让你运动后大量出汗(如果你选择游泳，请忽略“大量出汗”的条件)，让你的呼吸频率和心率加快。
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