什么是长法？
1，九多九韶长寿食谱
首先，少吃肉，多吃豆类
这似乎已经成为众所周知的“秘密”。我们身边有很多“食肉动物”，比如汉堡、烧烤、烤鸭、红烧肉。根据“膳食平衡宝塔”的建议，一个人每天最好只吃75克瘦肉，也就是一副扑克牌大小的一块。其中，体力劳动者和男性可以多吃红肉，脑力劳动者、女性和身体机能退化的老年人应多吃白肉。特别是患有肥胖症、心脏病和高血压的人，应该少吃肉，多吃豆制品。豆类被称为“长在地里的肉”，尤其是各种用大豆制成的豆制品，比如水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮等，都是蛋白质的好食物。
第二，少盐多醋
盐不仅会偷走你身体里的钙，还会带走正常的血压。在家做饭时，除了少放盐，还要尽量控制酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等调味品的摄入量。更要注意隐形盐，比如饭店的卤菜、炖菜、薯片、罐头、快餐。醋可以算是厨房里的健康调味品。做饭的时候不妨放一点。用米醋腌制泡菜可以降低血脂，用陈醋配面食吃可以帮助消化。煮鱼骨头汤的时候放点醋也可以帮助钙的吸收。
第三，少穿衣服多洗澡
说到穿的少，会让人想到“春捂秋冻”。其实秋冻不是冻人，是慢慢加衣服。适当的冷刺激有助于促进机体新陈代谢，提高对低温的适应能力。当室外早晚温度降至65438±00℃左右时，“秋冻”应结束。洗热水澡不仅可以缓解疲劳，还有助于睡眠。最重要的是洗澡的时候做一些“小动作”，比如用手掌顺时针按摩腹部，淋浴腹部，可以预防便秘。在水中擦脸可以加速血液流动，缓解疲劳。早上最好洗个澡，可以唤醒身心，睡前0到2小时最好在浴缸里洗个澡。水温要在40-50摄氏度，略高于体温。
第四，少吃多嚼。
想管住自己的嘴，试试以下几招:感觉有点饿就开始吃，每顿饭都在固定时间吃；一次少上一点，或者用浅盘、透明餐具；确保至少吃20分钟，因为大脑需要20分钟才能收到吃饱的信号。一般来说，每一口食物咀嚼15-20次，可以帮助消化，避免发胖，缓解紧张和焦虑。你不妨用小勺代替筷子，或者轮流用勺子和筷子吃饭，即使你想快速起床，也要保证每一口食物都能充分咀嚼。
五、少吃药，多实践
不管你平时多大方，吃药也要“小气”。遇到感冒之类的小病，最好随身携带，不要随便吃药。老年人也要遵守“年增年减”的原则。对于60岁以上的老年人，其剂量相当于成人的3/4，不能自行增加，最多只能同时服用4种药物。如果没有养成锻炼的习惯，吃药等于白吃。最新研究表明，只要每天坚持锻炼15分钟，就能平均延长三年寿命，比如快走、慢跑、骑自行车，这些都是最好的“药物”。
六、少车多步
一项研究表明，有车一族越来越多，大约25%的人已经失去了走路的习惯。研究发现，整天开车的人比喜欢走路的人患病几率高一倍。现代人以工作忙为借口，逃避锻炼。事实上，每天30分钟的有氧运动(如快走)能让免疫系统更高效地工作。
七、要的少，给的多。
平时不妨多给别人一些帮助，比如把纸和笔借给陌生人，给街头乞丐食物或钱，参加募捐活动等等。一点点善意就能让你感受到自己存在的社会价值，给你带来情感上的满足，烦恼也就自然消失了。另外，不要和别人分享美食，不仅要和别人分享美食，还要控制自己的热量摄入；不要偷懒，让同事帮你拿吃的和东西。离开座位，自己去看看能为别人做些什么。这样不仅可以锻炼肌肉，防止脂肪长在身上，还能赚到不错的人气。
八、少忧虑，多欢笑
过于强调座位，总是想着票，屋子里乱七八糟，放不下架子，撕不开脸，照顾孩子的焦虑挂在每个人脸上。为什么不试试不同的表达方式呢？4岁的孩子每4分钟就会笑一次，大人也应该每小时笑一次。笑不仅能提高你的肺活量，还能帮助你减肥，放松心情。开怀大笑15分钟可以消耗40卡热量。每天这样做的话，一年至少可以瘦1.8斤。任何人在情绪失控的时候，不妨准备一个“情绪急救箱”，比如看一场电影，跑几圈，找个地方吃点零食，和孩子在一起，排队购物的时候和别人分享微笑，让微笑像阳光一样点亮生活，“温暖”自己的心。
九、少言多行
健康计划不能只是口惠而实不至，经常被当做“没时间”“坚持不了”之类的借口。与其整天抱怨自己瘦不下来，啤酒肚越来越大，不如利用这些时间行动起来！否则你只能永远盯着别人的好身材，好长相。从今天开始，每天努力改掉一个坏习惯，你应该给自己存一份健康保险。
2.长寿和良好的习惯
1.多喝水。
水不仅能救命，还是长寿的第一要素。疾控中心的数据显示，很多疾病都是因为水分摄入不足造成的。养成勤喝水的好习惯，适量摄入果汁和各种汤，增加水分摄入。
2.倒金字塔的饮食习惯。
你的饮食结构必须像一个金字塔:以充足的早餐为基础，然后是丰盛的午餐，晚餐肯定要少，就像金字塔的顶端。记住不要在饱餐一顿后马上睡觉。一定要多吃坚果和干果，少吃薯条和油炸零食。少吃动物油，选择植物油，尤其是巴马产的益舒堂麻油，富含不饱和脂肪酸，可防“三高”，延年益寿。
3.消除压力。
笑是压力的克星。不要担心琐事，让你的生活更轻松。不要让自己负担不必要的工作，能做多少就做多少。这样你就可以选择对你最重要的东西，从而实现你长寿的愿望。
4.帮助他人。
你可以帮助穷人，与饥饿的人分享食物，向有需要的人伸出援助之手。看到别人开心，自己也会更开心。这能给你带来一种自我满足感。
5.乐观。
乐观的人更容易有长寿的信念。在对美国百岁老人的调查中发现，所有的老人都对活到100岁充满信心。这种信念使他们在面对生活困难时保持良好的卫生习惯和斗志。
6.生活只拿你需要的，不拿舒适。
保持简单和基本的需求对健康有益。选择喝白开水而不是碳酸饮料，选择走路而不是开车，选择自己做饭而不是去餐馆。生活的基本需求既满足了你的需求，也让你的身体不会因为贪图安逸而偷懒。在这种生活节奏下，你会越来越勤奋，而不是成为一个天天看电视的沙发土豆。
7.爱你的家人。
美国威斯康星大学的一项研究表明，爱家人的人心理健康指标非常平均，更容易达到活到100岁以上的目标。这是因为爱你的家人能让你对自己的健康有责任感。同时，多陪陪家人，少工作几个小时，可以消除负面想法和紧张情绪。
8.拒绝服用令人上瘾的食物和药物。
烈酒、香烟、安眠药等。会让你远离长寿。吸烟会使寿命减半，而烈酒会使记忆力越来越差。依赖安眠药会让你失去睡眠的能力。在你能看到的任何地方贴上便利贴，提醒自己戒掉坏习惯，遵医嘱吃药，多去户外，可以有效帮助你戒除毒瘾。
9.旅行时结交新朋友。
四处旅游可以认识很多新朋友，看到美丽的风景，了解新地方的历史，收获新的人生价值观。结交新朋友可以让你的头脑变得清晰，改变你的思维方式，给你的生活带来新的希望。
10.练习瑜伽和冥想。
瑜伽可以通过不断的运动，排出汗液，放松身体的每一块肌肉，排除体内所有毒素。冥想可以让你的大脑保持平静，清除一切杂念，保持大脑健康。