秋天适合吃什么食物？

(1)秋季饮食的原则是以甜味为主，即多吃清肝作用的食物，少吃酸性食物。中医认为，秋季多吃酸性食物会束缚脾脏，造成五脏失衡，而多吃甜食会增强脾脏的活动，协调肝脾的活动。具有养肝功能的食物有很多种，如豆芽、菠菜、胡萝卜、菜花、芹菜等。，而且有很多种吃法。豆芽:大豆和绿豆含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及钠、铁、磷、钙等人体必需的元素。发芽后既能保持原有物质，又能增加维生素B1、B2、B12、c的含量，豆芽中的叶绿素可防治直肠癌。黄豆芽中富含水分的天门冬氨酸可以大大减少乳酸的积累，从而有助于消除疲劳。中医认为豆芽味甘、性凉，有清热解毒、利尿通便的作用。菠菜:菠菜是一种营养价值很高的蔬菜。尖叶菠菜叶柄长，叶薄，根壮，含糖量高。圆叶菠菜片又大又厚。菠菜中胡萝卜素的含量远远高于其他蔬菜。抗坏血酸虽然比辣椒低，但比番茄高。菠菜中具有止血作用的维生素K是叶类蔬菜中含量最高的。每百克含91.8克水、2.4克蛋白质、0.5克脂肪、72毫克钙、53毫克磷、1.8毫克铁、39毫克抗坏血酸。菠菜富含核黄素，可预防口腔溃疡、唇炎、舌炎、皮炎等。胡萝卜:味甘、性平，能补脾健胃。炖胡萝卜最好，炒胡萝卜最好。炖品能使胡萝卜素保持在93%以上，油炸品也能使胡萝卜素保持在80%以上，而生食和凉拌只能吸收10%。菜花:菜花含有丰富的维生素，每200克新鲜菜花能提供成人一天所需维生素A的75%以上。维生素C的含量更为突出，达到每百克80毫克，比常见的大白菜、黄豆芽高出3-4倍，比柑橘高出2倍。中医一直说“白入肺”。秋季是呼吸道感染多发的季节，白菜花无疑是及时的保健蔬菜。芹菜:芹菜性凉，味甘无毒，平肝健胃。它富含蛋白质、糖、胡萝卜素、维生素C、氨基酸等。能兴奋中枢神经，促进胃液分泌，增进食欲，有祛痰作用。芹菜可以用干香、肉丝等炒。，都是颜色鲜艳，香味浓郁。大白菜:味苦微寒，养胃和中，清肠益胃。大白菜含有大量的维生素C和钙，还有磷、铁、胡萝卜素和维生素b，还有一种白菜，即卷心菜，其食物也是苦而平的，能益心肾，健脾胃，有止痛和促进胃及十二指肠溃疡愈合的作用。莴笋:莴笋肉质细嫩，适合生吃和热炒。常吃生菜可以增强胃液和消化液的分泌，增强胆汁的分泌。生菜中的钾是钠的27倍，有利于利尿和维持水平衡，对高血压和心脏病患者大有裨益。莴苣中含有的氟可以参与牙釉质和牙本质的形成以及骨骼的生长。生菜中的碘含量较高，会对人体的基础代谢和身体发育产生有益的作用。莴笋叶的营养远远高于莴笋茎。叶子比茎中含有的胡萝卜素高72倍以上，维生素B1是2倍，维生素B2是5倍，维生素C4是3倍。所以，把莴笋叶扔掉不吃，很可惜。此外，秋季爱咳嗽的人可以多吃莴笋叶缓解咳嗽。(2)入秋后，雨水逐渐减少，空气湿度下降到人们生活所需的限度(相对湿度70%)以下。结果，天气干燥，植被凋零。秋燥伤津液，导致干燥。燥是秋季的主气，属于阳邪。燥引起的疾病有温燥(初秋)和凉燥(晚秋)。初秋时节，夏季仍有高温。另外，天气晴多雨少，气候干燥。这个时候感染的干邪是温燥的，主要是伤阴，也就是伤津液。症状表现为皮肤干燥、眼睛皲裂、舌红、头发干燥、尿赤黄、大便干燥、口鼻咽干燥、胸痛、干咳、痰少、痰中带血丝，甚至发热至高热。秋燥引起的咳嗽，时间长，难以治愈，令人望而生畏。因此，人们称秋燥为“秋老虎”。那么，饮食上应该选择哪些食物来防止“秋老虎”伤人呢？首先，多喝水。每天至少喝1000毫升水；常喝粥、淡茶、蔬菜汤、豆浆、果汁等。第二，我们应该多吃水果。每天吃1~2个梨(雪梨或沙梨)、西瓜、香蕉、山竹等凉性水果。第三，宜吃清热生津养阴的食物。如萝卜、白茅根、马蹄、西红柿、豆腐、菱角、莲藕、蜂蜜、时鲜果蔬、瘦肉、木耳、老鸭肉、甲鱼肉、青鱼、鲳鱼、黄鱼、鲍鱼、鳗鱼、银耳、百合、紫菜、莲子、芡实、核桃、乌梅。另外，在秋季生活中，要劳逸结合，保持充足的睡眠。秋季健康饮食选择玉米“粗细粮搭配”是营养学家提倡的合理主食结构。在粗粮中，玉米占有重要地位。从营养学的角度来说，它含有的蛋白质并不多，但合理食用有益健康。因此，秋季健康饮食应选择玉米。那么，为什么经常吃少量玉米有利于长寿呢？原因有三:第一，玉米含糖70%以上，主要功能是给人体提供热能。其次，玉米中含有较多的膳食纤维(5%左右)，能促进肠道蠕动，缩短食物残渣在肠道内的滞留时间，减少人体对毒素的吸收，具有润肠通便、抑制肠癌的作用。第三，玉米中镁、钙、胡萝卜素的含量比普通谷物多。能舒张血管，防治高血压，清除自由基，对延缓衰老非常有益。