充足的睡眠是理解“早睡早起”的关键。
古代早睡是指第一更，晚睡是第二更。古代是晚上七点，晚上九点。对于现代人来说，晚上七点睡觉几乎是不可能的，大部分人九点睡觉也很难。
在古代，午夜时分，只有小偷和守望者还醒着，但在现代，根本没有人睡觉。所以我建议十点睡觉，就算现代人早睡。
早上早起不一定对现代人有好处。
早上早起不一定对现代人有好处。比如有的老人早上四五点就起来锻炼身体。传统健康知识认为这种习惯对健康很有好处。
一位长辈冬天直不起来，脸看起来特别黑，特别干，有明显的寒气。但是，十几年来她一直保持着这个早起的习惯。她一直认为这个习惯是她健康的最大来源。她每天都把闹钟定在四点以后起床，有时还会熬夜，经常导致睡眠不足。
她一点也不知道，这个冬天早起的习惯才是她不能挺直腰板的真正原因。
早起的坏处
(1)首先，冬天早晨太阳出来之前，地球一整夜都在降温，这是一天中最冷的时候，也就是中医所说的“阴中之阴”的时候。年纪大的人本来身体就弱，这个时候出门容易感冒。这就是《黄帝内经》中建议人冬天要晚起，最好太阳出来后再出门的原因。
第二个缺点是她经常晚睡，却坚持早起，以至于长期处于睡眠不足的状态。早起锻炼的好处抵不上睡眠不足带来的危害。尤其是老年人，充足的睡眠是追求健康最珍贵的药方。
我心脏有问题，夏天早上起不来。
一个朋友跟我抱怨说，夏天的早上我起不来。以我的经验来看，这种情况应该是他的心脏受损，身体在睡觉的时候得到修复。虽然睡了一夜，身体也忙了大半夜，但是特别累。
心脏损伤可能包括心肌炎、二尖瓣关闭不全或脱垂，只能靠身体自身修复。在春、秋、冬三季，因为人体必须排出一部分血液来保持重要器官的温暖，所以只有在夏天，人体才能把一直保持温暖的血液全部释放出来，才有足够的能量来修复心脏。
身体在修复心脏的时候，主要的症状就是夏天早上起不来床，起床后还是觉得有点冷，因为体表的血液转移到身体里来用了。虽然《黄帝内经》说夏天可以早起，但是对于这位朋友来说，夏天一定要晚起，对身体有益。
暑假期间，一些孩子喜欢早上呆在床上。我给家长的建议是，在孩子不上学的日子里，最好让他们睡到自然醒。有时候卧床是身体真正的需要，而不是懒惰。
在台湾省和中国大陆，大多数孩子在上学期间很难获得足够的睡眠，这对他们的健康非常有害。考虑到这个因素，即使孩子没有心脏问题，也应该让孩子在节假日补上平日的睡眠不足。
最好的健康——睡到自然醒
在现有的医疗技术中，人体自我修复工作的操作知识还是空白。身体的大部分修复工作只能在睡眠中进行。我们不知道身体每天在做什么，也不知道身体什么时候需要更多的睡眠来做更多的事情。所以，最好的睡眠策略是顺应身体的需求，自然醒来。这是倾听身体声音的另一种方式。
有朋友说，一个形式做了三招，没看出身体有什么变化。交谈之后，几乎大多数人只做了壮胆——敲门，而没有早睡。三招中，如果不做其他两招，只做早睡这一招，身体就有机会改善。但是其他两招都做了，不早睡，之前的努力都白费了。三种方法中，早睡和充足的睡眠是最重要和最基本的。
越来越多的人使用健康食品来保持健康。有的人吃的好，有的人吃的没效果。区别也在睡眠上。在使用健康食品的时候，最重要的观念是，生活和休息一定是调理的主要手段，健康食品只是起辅助作用。如果你完全依赖健康的食物，却维持着不正常的生活作息，那么效果会非常令人失望。