四肢和手脚的保健应该怎么做？
一、上肢及手部保健法
在人类的工作、学习、生活和娱乐中，几乎一切都离不开上肢和手的功能。在人的感觉器官中，手与外界直接接触的机会最多，被污染的机会也最多；手也是手三阴经和手三阳经的交汇处。因此，做好上肢和手部的健康保护和保健工作，对于防病健身具有重要意义。
(一)上肢以运动为支撑
有规律的上肢运动是最好的保健方法。锻炼方式有很多种，摇肩转背，左右开弓，手肘碰背，先碰把手。通常我们进行的大部分运动保健都需要上肢运动来完成。这里介绍一种摇动方法:双手轻轻握拳，上肢由前向后摇动，先向左，后向右，然后在身体两侧摆动两肢。各24次。此法具有舒展筋骨、循环经络气血、强健上肢、预防肩、肘、腕关节疾病、调理气血、防治高血压的作用。
(2)按摩保健
手部按摩和上臂按摩一起做。具体做法:双手合十，互相搓至发热，将一只手的手掌放在另一只手的手背上，从指尖搓至手腕，以局部发热感为度，双手交替进行。然后用手掌沿着上肢内侧，从手腕到腋窝，再沿着上肢外侧，从肩膀到手腕向下搓，上下一次1次，可以做24次；另一个上肢也是同样的方法。按摩时间可以安排在晚上睡觉前和早上醒来后。这种方法可以促进皮肤的血液循环，增强新陈代谢和营养吸收，使肌肉强壮，消除皱纹，使双手湿润健康，防止冻伤。
(3)梅花针护手
用梅花片轻拍手背皮肤，从指尖沿指线轻拍手腕，每天1次。手法不要太重，手背皮肤每次都可以温热。敲门后最好涂护手霜。这种方法可以润滑和防止皱纹，促进血液循环，保持双手健康。
(D)药物滋润双手和娇嫩的皮肤
药物用于保护手部皮肤，使其湿润、柔嫩、白皙、红润。举两个例子:
千金护手霜配方(千金翼配方)含桃仁20g、杏仁10g(去皮尖)、橘核20g、赤芍20g、辛夷30g、川芎当归30g、大枣60g、牛脑60g、羊脑60g、狗脑60g。洗完手后，涂在手上，均匀地搓，以免烫伤手。本品具有光滑皮肤、护手、防皱的功效。
太平护手霜配方(太平盛辉配方)含瓜蒌60g、杏仁30g、蜂蜜适量。做成糊状，每晚睡前涂在手上。本品可防止双手皲裂，使皮肤白嫩有弹性。
(5)手部卫生
保持手的清洁卫生，一是促进局部血液循环，有强壮、美化双手的作用；二是防病，这是“病从口入”的主要环节。俗话说:“饭前便后洗手，细菌难进口。”。洗手时要用肥皂或香皂，既能去除污泥和污垢，又能杀菌。但是，禁止用汽油清洗手上的油渍。因为汽油对你的皮肤有腐蚀作用，会让你的手变得粗糙，引发一些皮肤病。冬天手指发热。古人提倡用热水器或热水泡手，不可用火烤手。《旧恒词杂器》中说:“冬寒若勤交火，手指干裂”，这是值得我们在生活中注意的。另外，要经常剪指甲。《养生书》说:“甲是筋，但不足以斩筋。”定期修剪指甲可以消除细菌，加强新陈代谢，促进肌肉和气血的更新，有利于指甲的光彩和筋膜的强健。
二、下肢和足部保健法
腿和脚是全身的支柱，承担着全身行动的重担。中医认为，脚是贯穿气血、联系脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经脉的重要起止部位。足三阴经和足三阳经在足上交汇。因此，腿脚保健事关整体，对人的健康长寿非常重要。历代养生专家强调下肢和足部的调节，总结出一系列行之有效的保健措施，如运动、按摩、保暖、泡脚、药物治疗等。
(一)下肢要勤。
步态稳健，飞来飞去，被视为健康的标志，跌跌撞撞，行动迟缓，则是饮食老化的表现，所以俗话说:“人老了就老了。”正因如此，人们把锻炼“脚力”和“腿力”视为健康长寿的方法。下肢锻炼的方法有很多，比如跑跳、徒步、爬山、散步等。以下是一些原地锻炼的方法:
站立甩腿法:扶墙或扶树，单脚站立，单脚向前摆动右腿，脚尖向上，再向后摆动，双脚伸直，双腿伸直，左右腿来回摆动20次。
坐平踢腿。保持上半身直立。首先抬起左脚，慢慢向前向上拉伸，脚尖朝上。想伸直的时候，用一点力把脚后跟向前向下推，然后用右脚做，每条腿20次。
扭膝锻炼法:双脚平行并拢，屈膝下蹲，双手掌心放在膝盖上，膝盖向前后左右做圆周运动，先左转，再右转，各20次。
以上练习可增强下肢功能，使关节动作灵活，防治下肢疲劳、关节痛、小腿抽筋、偏瘫等。
(2)定期按摩腿脚
下肢按摩可分为干腿浴法和搓足法。
干浴腿法:平坐，先用双手握住一条大腿根，从上至下搓至脚踝，再搓回大腿根，上下一次1次，做20次，再按同样方法搓另一条腿。其作用有:增强腿部力量，使关节灵活，预防肌肉萎缩、下肢静脉曲张等疾病。
搓脚法:每晚临睡前，一手捏住脚尖，另一手搓脚100次，以热度为度，依次搓脚。此法具有固精、温肾气、沟通心肾、健足并步、防治脚病的作用。根据现代研究，所有的内脏器官在脚上都有相应的突起。脚上有大量的神经末梢。经常按摩可以使神经更加活跃，神经和内分泌活动更加协调，增强大脑和心脏功能，提高记忆力，缓解疲劳，许多局部和全身疾病都可以预防和治疗。
(3)膝盖要保暖
脚为阴脉所聚，殷琦始终充沛，膝盖是筋之府，受寒易抽筋，所以膝盖要特别注意保暖，保护自己的阳气。现代研究认为，脚远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，保温性差，与呼吸道尤其是鼻粘膜有密切的神经联系。所以脚对冷非常敏感。当温度降到7以下时，开始变冷，进而反射性地引起鼻粘膜血管收缩。实验证明，如果把脚放在4冷水里，三分钟后就会流鼻涕，打喷嚏。所谓“寒从脚起”就是这个意思。研究还表明，人脚部的皮肤表面温度为28？33点，感觉最舒服。如果降到22以下，就容易感冒等疾病。在寒冷的天气里，保持膝盖处良好的血液循环和温度。鞋袜要保暖、宽大、柔软舒适、防水透气，并要及时更换。足部保暖有利于预防感冒、鼻炎、哮喘、心绞痛。
(4)勤洗澡为宜。
用温水泡脚能促进血液循环，对心脏、肾脏和睡眠都有好处。《琐碎笔记》说:“人一夜洗一次就够了”，可见人们早就把“睡前一壶汤”作为保健措施之一。古今中外许多长寿老人和学者都认为，经常洗脚对健康长寿非常有益。比如一首民谣说，“春天，洗脚，太阳升起起飞；夏天洗脚可以祛暑湿；秋天洗脚，润肺润肠；冬天洗脚，腹部暖暖的；睡前洗脚，睡得香甜；旅游洗脚，缓解疲劳。”如果洗脚和按摩一起做，效果会更好。
(5)药物护足
秋冬季节，由于经络堵塞，皮肤营养不良，皮肤暗沉，足部经常皲裂。将祛寒、活血、润燥、润肤的中药涂抹于足部，可以达到很好的预防和治疗效果。举两个例子供大家参考。
楚余氏方(古今图书集成医部全集)含姜汁、酒精、白盐、腊月猪肉膏。研末炒熟，擦在脚上，有散寒温经、润肤治裂的功效。
冬月润手(足)防裂方(外科大成):猪脂肪油12g，黄蜡60g，白芷、升麻、皂荚各3g，丁香1.5g，麝香0.6g..制成糊状，洗脚后涂抹。此法可祛邪通络、祛风消肿、防裂防冻。