吃什么增强抵抗力和免疫力？
2.蜂胶:蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒和细菌的能力，使免疫系统处于最佳的动态平衡状态，因此被称为“天然免疫增强剂”。
3.螺旋藻:其蛋白质含量高达60%-70%，富含胡萝卜素、维生素E、维生素C，能纠正酸性体质，提高人体免疫力。
4、蘑菇:能促进白细胞对抗感染。长期以来，人们把蘑菇当作提高免疫力的食物。现在，研究人员找到了这样做的理由:吃蘑菇可以促进白细胞的产生和活动，使其更具预防性。
5、大蒜:大蒜素抗感染和细菌。英国研究人员的实验结果表明，吃大蒜可以减少2/3的感冒几率。也是保护肝脏和心血管系统正常功能、调节血糖、降低血脂、预防动脉硬化的最佳成分。经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的风险会低得多。所以建议每天生吃两瓣大蒜。最好让孩子把它切成块，作为食材。做菜的时候加点蒜粉。
6.西红柿:西红柿含有多种抗氧化因子，如番茄红素、胡萝卜素、维生素E、C等，能提高人体免疫力。实验证明，人连续两周食用番茄汁，体内番茄红素会明显增加，T淋巴细胞免疫功能增强。
7.西兰花:大量研究表明，西兰花中的物质可以刺激小鼠的免疫系统。而且西兰花营养丰富，可以为我们形成一个天然的保护层。其中，维生素B和维生素D可以提高免疫力。
8.芦荟:芦荟不仅是很好的美容食品，也是很好的保健食品。它的主要功能是清热解毒、止泻、抗菌消炎、提高机体免疫力、保护肝脏。
9.柠檬含有丰富的维生素C，具有很强的抗菌能力，可以提高免疫力，辅助胶原蛋白的生成。感冒时喝500ML-1000ML柠檬水，可以缓解流鼻涕，让感冒迅速好转。除了抗菌、增强免疫力外，还能开胃消食、生津止渴消暑，预防和消除皮肤色素沉着，起到美白的作用。蜂蜜是一种天然的营养物质，具有清热解毒、润燥的功效。如果将柠檬汁和蜂蜜与温水混合制成蜂蜜柠檬水，那就是完美的营养组合。
10，每天保证八杯水，这是夏天养生的首要条件。多喝水能让人时刻感到精神焕发，充满活力。白开水对人体新陈代谢有生理作用，有效提高人体抗病能力和免疫力。早上第一件事喝一杯温水，可以清肠，促进新陈代谢，提高抗病能力，这一点尤为重要！
11，早餐一定要丰富，中餐不要海吃海喝，以免增加肠胃负担。在条件允许的情况下，办公室女性应该午休。高强度的工作压力会造成疲劳。即使中午睡了15分钟，他们的细胞也会得到修复，保持充沛的体力。下班觉得累了，可以自己按摩，也可以选择一些专业的机构。睡前洗澡、热水浴可以缓解颈部肌肉的紧张，还可以通过适当的拍打促进血液循环，解决头晕头痛的症状。
12，每天保持一定量的运动队增强免疫力尤为重要。一般来说，慢跑、瑜伽、游泳、羽毛球都是中等强度的运动。运动时不要操之过急，循序渐进的循环是最有效的方法。夏天阳光充足，出门经常要做一些防晒措施。事实上，适当的日光浴也有助于提高身体的免疫力。紫外线可以刺激你的皮肤产生维生素D3，每天只需0.009毫克的维生素D3就可以让你的免疫力提高1倍。