夏季保健要注意什么？夏季保健要注意什么？
1，夏季保健注意事项
1，多喝水少喝水。
营养专家介绍，初夏天气干燥，人体每天的饮水量要达到2000-2400毫升。因为早上人体血液浓度很高，容易形成血栓，所以早上起床后第一件事就是喝一杯水。一天之内补充和维持水分也是非常重要的。体内保持足够的水分，可以清洁肠道，防止上火。用饮料代替水是不可取的。软饮料、果汁、可乐等饮料中含有较多的糖精和电解质，会对肠胃造成不良刺激，影响消化和食欲。
2.保证充足的睡眠
夏季昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗量也大，容易疲劳。因此，夏季保持充足的睡眠对促进健康、提高工作和学习效率具有重要意义。为了保证充足的睡眠，首先要有规律的日常生活；其次，要注意卧室的通风和凉爽；第三，要保持平静的心态，努力做到“淡定自然凉”；第四，要有适当的午睡时间。夏季午睡可以放松大脑和身体系统，有利于下午的工作和学习，也是预防中暑的有力措施。少洗冷水澡。
随着气温的升高，人们外出回来后往往喜欢洗冷水澡。因为人体在阳光下吸收了大量的热量，洗冷水澡会使全身的毛孔迅速闭合，热量无法散发而滞留在体内，引起高烧。还会因脑部毛细血管快速收缩而造成供血不足、头晕目眩，甚至引起休克。所以，最好的办法就是让自己出汗，带走大量热量，然后洗澡。
3、饮食要合理
饮食清淡，但不能拒绝荤菜。由于夏季胃酸分泌减少，加上多喝水，身体消化功能较弱，饮食宜清淡。你应该多吃一些有营养、味道清淡的食物，避免油腻、油炸和辛辣的食物。但是，清淡不代表吃素。素菜虽然含有大量的膳食纤维和丰富的维生素，但缺乏人体必需的蛋白质。所以，即使在炎热的夏天，也不要拒绝肉菜。可以适当吃一些瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼、豆制品。关键是做菜的时候要用蒸、凉拌等方法，不要太油腻。如果鲜嫩的青荷叶是可取的，可以用开水略烫后包裹鸡肉、肉类，蒸熟后食用。它们风味独特，清香可口，有刺激食欲的作用。
4、苦味要多吃。
中医认为，大部分苦味的蔬菜都有清热的作用。因此，营养学家建议，夏季常吃苦菜、苦瓜等苦味食物，可以起到解热、祛暑、消除疲劳的作用。夏天吃苦瓜汤或苦瓜菜，可以调和脾胃，消除疲劳，提神醒脑，对中暑和胃肠疾病有一定的预防作用。苦菜也是一种药食同源的蔬菜，具有清凉解毒、消毒排脓、化瘀止痛、防治肠胃炎的作用。吃苦菜的时候，把它的根和叶洗干净，炒一下，做成汤。其味苦而香，是消暑开胃的美味食品，对肠炎、痢疾有一定的防治作用。夏天出汗多，还不如喝点苦的。啤酒、绿茶、苦丁茶都是不错的选择。
总结:通过以上应对中暑的方法和治疗措施，大家也有了一定的了解，简单的方法，让你轻松度过这个夏天。
2、夏季养生
1.随时闭上眼睛。
闭眼可以使人心平气和，头脑冷静，精神宁静，从而达到节省精力，振奋精神的目的。你可以利用下班后的空闲时间或者一些等车、坐车之类的空闲时间随时闭眼。尤其是夜深人静的时候，闭着眼睛静静地坐着，集中思想。再过几分钟或者十几分钟，你会感到平静祥和，夏日的暑气会逐渐消失，精力会逐渐增强。经常闭上眼睛对你的健康也有好处。国内外研究证明，这种排除外界精神因素干扰的神经系统自我调节，可以使人体生理机能处于一种极佳的状态，有助于延年益寿。
2.有空的时候深呼吸一下
深呼吸是气功中的调息。嵇康的《养生论》认为，在炎热的夏季，“静其心更宜，常如冰雪，心中之热少，不能化热为热，再热”，指出了“静其心，自然凉”的夏季养生观。具体做法是:用鼻子深呼吸，尽量长时间、缓慢、低沉地呼吸，最好不要听到自己的呼吸声。同时可以让自己很快冷静下来。深呼吸和闭眼相结合，有更好的寄托效果。
中午小睡一会
适当的午睡可以帮助我们缓解疲惫的身体，这也是一种健身的方式。一种是天气热，晚上不容易入睡，又是凌晨，通常睡眠不足；第二，白天工作忙，出汗多，体力消耗大，容易疲劳。夏天午睡时间不会太长，即使是20分钟的午睡也足以弥补晚上睡眠不足和白天工作消耗的能量，而且有助于降低血压和缓解紧张情绪。
4.尤其不要生气
夏季是一年中阳气最旺盛的时期，此时人体的阳气也进入了非常旺盛的阶段。由于内外炎热，人的情绪更容易激动。中医认为，怒伤肝，迁怒不愈，肝气上冲，血随气溢，则面红脉突，甚至可引起呕吐、猝死。所谓“静则藏神，燥则亡”，就是心平气和，精神得到滋养。在夏天，保持平和的心态，避免急躁尤为重要。如果一定要发泄，记得不要生气超过3分钟。
5.尽量不要工作得太辛苦。
夏天天气热，容易出汗，工作学习辛苦，体力消耗大。“不轻举妄动”就是做什么都要适度:工作强度要适度，不要加班或超负荷；老年人不应该做一些超出他们能力的工作；适度熬夜，晚上23:00前最好睡觉；运动强度要适中。夏季宜早晚做一些有氧运动，但不要做剧烈运动，也不要去人多拥挤嘈杂的地方看热闹。热天逛街或吃饭、打牌、唱卡拉ok到深夜也是不合适的。我习惯提前准备好夏天的衣服和家居用品，天气热的时候尽量中午和下午不要出门，呆在家里休息休息，保持身体健康。
6.读书写字最安静。
我喜欢阅读。睡觉前我必须看半小时到一小时的书。炎炎夏日，手里捧一本好书，很快就能平复心情，驱散暑气。一本好书不仅给人知识、智慧和才华，还能抚慰心灵，消除烦躁和妄想，从而使心灵平静如水。
学习汉字和绘画是一种高雅的精神活动，有助于陶冶心灵，延年益寿。因为书画要求不关注他人，强调心、手、笔合一，神、气通过笔端渗透于字里行间，润物细无声，形神合一，从而使心灵处于一种特殊的宁静状态，促进和调节大脑功能。此外，雕刻、音乐、下棋、钓鱼、编织等活动都有助于陶冶性情，清理烦恼，都是夏季陶冶心灵的有益活动。