冬季如何养生，需要注意什么？

1，冬季至日应注意保暖，忌食硬物。

黏冷食物多为阴天，冬天吃这类食物容易损伤脾胃。而且食物过热容易损伤食道，进入胃中后，容易造成体内积热，引发疾病；食物过凉，容易刺激脾胃血管，使血流不畅。但血容量的减少会严重影响其他脏器的血液循环，危害人体健康。所以冬天的饮食要温软。

2、冬季至日应注意合理起居。

日常生活中，要早睡晚起，等太阳出来再出去活动。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止过度消耗阳气。“起居要有规律，养精蓄锐，不可轻举妄动，养精蓄锐。”冬季如果能合理安排日常生活和休息，可以保养精神，适度作息可以滋补肾精。尽量做到“行而不急，耳而听，目而瞪，坐而短，卧而不倦”。

3、冬季至日应注意运动保健。

运动方面，因为万物都藏在雪和节气里，所以运动养生也要顺应自然规律。不宜做过于激烈的活动，而应在“躲”字上下功夫。比如每天太阳好的时候做拉伸运动(上午9-10或者下午2-3点)。

4、冬季至日应注意增苦少咸。

冬天的至日，人体的肾功能偏高。为了防止肾水过高，建议大家多吃苦味食物，少吃咸味食物。因为多吃咸的食物会使肾气更强，给人的心脏带来伤害，使其力量减弱，不利于人体保健。冬季至日常用的食物建议如下:猪肝、羊肝、大头菜、生菜、核桃、芝麻、橙子、燕麦、土豆和各种豆制品。

5、冬季至日要注意保暖。

所谓三暖，就是指温、背温、足温，对养生非常重要。暖头是指一个人的头。如果头部暴露在寒冷的气候中，会使血管收缩，全身肌肉紧张，容易引起头痛、感冒、肠胃不适等症状。对于体质不好的老人和小孩，出门最好戴一顶合适的帽子，防止寒气侵袭。暖背是指背部，与内脏相连。如果被冷空气袭击，后果会更严重，更容易引起腰酸、颈椎、腰椎等不适。建议出门可以穿厚的羽绒服或者背心，有利于保暖被子。脚暖是指脚底下的脚。一旦脚部受凉，寒气会直接从脚部推入人体，造成人体呼吸道毛细血管收缩，纤毛活动缓慢，容易诱发感冒、心脑血管疾病。

冬季至日养生食疗食谱

1，银耳鸡汤:银耳10g，鸡肉J00g，盐等调味品。先将银耳用清水浸泡至软身，然后与鸡肉一起放入水中煮熟，大火烧开，小火煮半小时，加入调料。

2.双鞭壮阳汤:牛鞭50克，狗鞭10克，羊肉50克，母鸡肉50克，肉苁蓉6克。枸杞10g，菟丝子5g，料酒少许，花椒、姜、葱、盐等香料适量。牛鞭、狗鞭洗净，切成小块，羊肉、鸡肉切成小块。加入胡椒、姜、盐等香料。，放在锅里煮。大火烧开后，用文火煮一个小时左右。将肉苁蓉、枸杞、菟丝子用纱布包好，放入锅中煮至牛鞭、狗鞭、羊肉熟透。拿出药袋吃肉喝汤。

3、羊肉炖萝卜:白萝卜

冬季至日吃什么食物有益健康？

1.燕麦:具有降低胆固醇和血脂的作用，因为燕麦含有丰富的膳食纤维，这是其他谷类所没有的。

2.洋葱:洋葱含有环状蒜氨酸和蛋氨酸等化合物，有助于溶解血栓。外国人特别喜欢吃洋葱。他们经常将洋葱与高脂肪和高热量的食物搭配使用，以摆脱油腻的食物。

3.玉米:含有丰富的钙、磷、镁、铁、硒、维生素A、b1、b2、b6、E和胡萝卜素，还含有丰富的膳食纤维。经常吃玉米油可以降低胆固醇，软化血管。煮玉米是最简单的方法。

4.山药:山药有“天神之食”的美誉，其黏蛋白可防止心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，预防动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。