太极拳健身养生学:二十四式太极养生。
清代《太极传·秘谱》中有“苦学，以法守中土——以俗名立村”之说，并进一步阐述了“中土难而不离位”、“方中有根”。大成拳(意拳)的主要锻炼形式是站庄，有20多种庄法。少林拳的主要庄法有“李潺桩(庄)”和“四平马步桩(庄)”；形意拳的站位主要有“三体”和“干坤桩(庄)”。总之，在中国功夫里，几乎所有的门派都有立足之地的内容，都把它列入了最重要的基本功。
站立功夫:太极的唯一象征。
这些年来，我站过少林马步、大成拳混元桩、太极拳太极庄、八卦掌走圈桩、智能气功三心并行站庄；我学过峨眉十二寨，形意拳的“三体桩，定力桩”，醉拳立定桩，自然门短步桩。这些“庄”或“庄”在本质上是一样的，只是由于各派使用的“庄”或“庄”不同，其解释和内涵略有不同。
形意拳老师尚吉认为，站桩是一种按照一定的形式要求静止站立的训练方法。少林拳部认为，桩的意思是木桩，一般指收缩到地下的桩，也指树被砍断后留在地上的部分，意思是像树一样静止、稳定；峨眉十二寨中的“庄”字，意为四通八达的道路，在南宋鲍照的《武城赋》中描述得最为贴切:“河复关，寨四会达五处”。
一般来说，“桩”字多用于静态的树桩，而峨眉的十二庄、沈星庄、婺源庄都不是静态的，所以用“庄”字。虽然站不稳，但是身心都调整好了，功夫也进阶了很多层次。是一种集武道佛于一体的修身养性的方法，故又称“庄”。
站庄对提高身心修养水平和功夫境界有重要意义。所以，有兴趣的人最好抓紧时间练站姿庄。因为有很多流行的站村方法，学习者要么无所适从，要么每天练习很多种。不知所措，就会形成不知道练什么的心态；学的多，练的多，就不容易形成秩序，功夫也保不住。
经过20多年的摸索，我已经根据太极宗师的要旨，基本理解了站村的内涵。本质上，作为太极拳内功训练的基石，站村没有太大的必要，三个村法就够了。这三种方法是:乌鸡庄、吊庄和混合庄媛。
无极庄多在拳走前后进行，可视为太极拳套路的组成部分之一，不需要单独拿出来锻炼。
升降别墅可以在日常生活和练拳的间隙练习，适合集体练习。
混庄媛很重要，不仅要投入专门的时间练习，还要养成站在庄媛不练拳的习惯。在整个人生中，混庄媛最好每天都能体会到，也就是所谓的生生不息，混庄媛也是生生不息。
混合庄媛:混合身体和思想，等级和神
混合庄媛是一种“承前启后”的方法，初学者和高水平的功夫练习者都可以练习。初学者和高水平的功夫练习者一起练这个村，外在的身法没有太大的差别，但内在的境界会有“天壤之别”。
基本站姿法:先脚掌贴地再脚跟向外展开，形成略倒八字形，略宽于肩，身体略蹲，尾巴指向地面；然后，双手好像从身体两侧各拿着一个大气球，慢慢上升，举到胸前环抱双手，但不是肩膀，而是肚脐，一般与胸部在同一高度。所以，站着不动至少30分钟。为什么一次至少站30分钟？古人认为，人体气血在体内运行一周有28分钟。当然，新手因为体力弱，不站30分钟也没关系。一般来说，每天站立30分钟，经过100天，健身功夫的基础就具备了，也就是古人所说的百日基础。30分钟后，如果要结束站位，可以先收脚再尽快并拢，然后双脚并拢放在地上；双手把大气球抱在怀里，就像抱在腹部一样，自然闭合。男的左手在下，女的右手在下，叠在一起。然后按照“左、上、右、下”的方向，逆时针揉腹部9次；9次后，按照“左、下、右、上”的方向，顺时针揉腹部9次。最后，双手放在肚脐上，静静地站2~5分钟，双手回到身体两侧，再站几分钟。